Hướng dẫn 10 bài tập yoga giảm tóc rụng tóc bạc sớm hiệu quả

Yoga đã được thực hành trong nhiều năm để giúp cơ thể dẻo dai và có sức bền cũng như sức khỏe tốt. Điều ít ai biết chính là yoga cũng giúp bạn sở hữu một mái tóc chắc khỏe. Theo dõi bài viết dưới đây để biết một số bài tập yoga giảm tóc rụng tóc bạc sớm hiệu quả nhé!

bài tập yoga giảm tóc rụng

Mục lục

I. Tác dụng của Yoga đối với mái tóc và sức khỏe

Yoga được ví như “liều thuốc tinh thần” bởi liệu pháp này giúp xoa dịu những lo lắng, mệt mỏi đưa chúng ta trở về với sự thư thái, an yên và nguồn năng lượng sống dồi dào. Vì vậy, mọi người thường tìm đến yoga sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng nhằm cải thiện độ bền, sức khỏe và “thanh lọc” tâm hồn.

Không những vậy tập yoga giảm tóc rụng tóc bạc sớm cũng rất hiệu quả. Cụ thể:

Yoga kích thích lưu thông máu, tăng cường oxy và dưỡng chất đến các nang tóc, giúp phục hồi tóc hư tổn, thúc đẩy sự phát triển của sợi tóc và duy trì mái tóc khỏe mạnh.
Yoga góp phần kích hoạt đồng thời hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm (hệ thần kinh đối giao cảm) giúp giảm stress – một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc.
Yoga hỗ trợ điều chỉnh hoạt động của tuyến giáp, giúp ổn định, tăng cường sự phát triển của tóc.

Nếu bạn chăm chỉ và kiên trì tập các bài tập yoga thì tinh thần, thể chất, làn da và cả mái tóc chắc chắn sẽ được cải thiện.

bài tập yoga giảm tóc rụng

Xem thêm: [Giải đáp thắc mắc] Thiếu nội tiết tố nữ có gây rụng tóc không?

II. 10 Bài tập yoga giảm tóc rụng tóc bạc sớm ai cũng có thể thực hiện

Hầu hết các bài tập yoga giảm tóc rụng tóc bạc sớm hướng đến mục tiêu tăng cường lưu thông máu, kiểm soát thần kinh giao cảm giúp giảm căng thẳng và lo lắng – một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc. Do đó bạn có thể tham khảo 10 tư thế sau và tự tập tại nhà.

Tư thế Adho Mukha Savasana

Đây là một trong những động tác tập yoga giảm tóc rụng tóc bạc sớm tốt nhất bởi thúc đẩy lưu thông máu vùng da đầu, nuôi dưỡng các tế bào nang tóc. Hơn nữa, Adho Mukha Savasana cũng là một trong những phương pháp điều trị cảm lạnh hữu hiệu.

Bạn tạo tư thế hình chữ V với 2 bàn tay và 2 bàn chân ép sát xuống mặt sàn. Bạn phải giữ 2 bàn tay vuông góc với đầu gối và vai, đẩy hông lên cao, căng cẳng chân, đùi hết cỡ. Giữ tư thế này khoảng 1 – 3 phút rồi từ từ hạ hông xuống và trở về trạng thái ban đầu. Lời khuyên là nên tập khi bụng đói để phát huy hết lợi ích của động tác này.

Tư thế Uttanasana

Uttanasana thúc đẩy máu đến nang tóc, hỗ trợ ngăn ngừa rụng tóc và cải thiện độ dày, bóng mượt và kết cấu của tóc. Bên cạnh đó, nếu thường xuyên luyện tập còn giúp cơ thể trẻ hóa, điều hòa giấc ngủ rất tốt.

Bạn uốn cong cơ thể về phía trước, 1 chân thẳng và khép lại, cúi người ôm sát 2 chân, 2i bàn tay áp sàn và chếch sang 2 bên gót chân.
Giữ nguyên tư thế này trong 5s và hít thở thật đều, rồi nhẹ nhàng trở về trạng thái bắt đầu.

Tư thế Vajrasana

Vajrasana giúp tăng cường lưu thông máu, dưỡng chất và oxy đến da đầu, tạo điều kiện cho nang tóc phát triển. Thêm vào đó, động tác này giúp làm dịu cơ bụng khi bị đầy hơi, khó tiêu, thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.

Ngồi ép 2 cẳng chân xuống sàn, gót chân chạm vào nhau và mông đặt nhẹ lên bàn chân và giữ thẳng cột sống
Đặt 2 tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và thư giãn.
Hít thở sâu khoảng 1 phút, duỗi thẳng chân về phía trước.

bài tập yoga giảm tóc rụng

Tư thế Pavanamuktasana

Bài tập yoga giảm tóc rụng tóc bạc sớm bằng tư thế Pawanmuktasana thực hiện vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tăng cường cơ bụng, kích thích máu lưu thông đến các bộ phận, trong đó có nang tóc.

Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân rồi hít sâu và đưa 1 chân lên phía trước ngực, 2 tay ôm đầu gối.
Trong khi giữ tư thế này (30 – 60s), bạn hãy thở ra hoàn toàn.
Lặp lại tương tự với chân còn lại và mỗi lần tập lặp lại 4- 5 lần cho mỗi bên.

Tư thế Sarvangasana

Đối với người mới tập yoga thì tư thế này tương đối khó nhưng nó tác động trực tiếp lên tuyến giáp và tuyến cận giáp. Nhờ đó, khơi thông tuần hoàn máu, đưa máu đến da đầu tốt hơn. Từ đó chân tóc chắc khỏe và tóc cũng bóng mượt hơn.

Nằm ngửa, hít sâu và nâng cao chân cho đến khi mũi chân hướng lên trần nhà
Toàn bộ áp lực của cơ thể sẽ dồn lên vai và gáy
Dùng 2 bàn tay chống thắt lưng và đảm bảo rằng, chân và cột sống của bạn phải thẳng hàng.

Tư thế Apanasana

Không chỉ biết đến là bài tập yoga giảm tóc rụng tóc bạc sớm, Apanasana còn hỗ trợ chữa đau lưng hiệu quả và giảm căng cơ tại nhà lý tưởng.

Nằm ngửa, dùng bàn tay kéo đầu gối về phía ngực trong khi thở ra, nhưng bạn nên dùng sức của đùi hơn là cánh tay để kéo đầu gối.
Giữ trạng thái này trong khoảng 30s rồi dần dần duỗi thẳng chân.
Trong lúc tiến hành nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn đầu óc hết mức có thể.

bài tập yoga giảm tóc rụng

Tư thế Ustrasana

Ustrasana là bài tập yoga giảm tóc rụng tóc bạc sớm, vừa tăng cường dòng máu đến da đầu, cân bằng hoạt động của tuyến giáp, hỗ trợ kích thích mọc tóc tự nhiên.

Quỳ gối xuống sàn, khoảng cách giữa 2 cẳng chân rộng bằng vai và sống lưng giữ thẳng.
Nhẹ nhàng cong lưng về phía sau và chạm bàn tay vào gót chân.
Khi uốn cong về phía sau, hướng gương mặt lên trần nhà.
Giữ khoảng 30 – 60s rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế Pavanamuktasana

Nhắc đến các bài tập yoga giảm tóc rụng tóc bạc sớm không thể quên Pavanamuktasana. Động tác này vừa giúp giảm rụng tóc vừa tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và giảm mỡ ở vùng bụng, mông.

Nằm ngửa, hướng mặt lên trên, bạn hít thật sâu và di chuyển một chân lên phía trước ngực, 2 tay giữ đầu gối.
Nhớ thở ra hoàn toàn trong khi giữ tư thế này
Sau 1 phút, bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với chân còn lại.

Tư thế Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama là bài tập điều hòa hơi thở cơ bản giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, tăng cường oxy tới các cơ quan và nang tóc.

Tập ngồi tư thế hoa sen và điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng (thở ra thật mạnh và hít vào thật nhẹ nhàng).
Lặp đi lặp lại liên tục bài tập thở này trong 5 phút.

bài tập yoga giảm tóc rụng

Tư thế Bhastrika Pranayama

Bài tập Bhastrika Pranayama giúp lọc máu và vận chuyển máu đến nang tóc đều đặn, tạo điều kiện cho tóc mọc nhanh hơn. Đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người yêu thích.

Ngồi lên gót chân và nắm chặt 2 bàn bàn tay và đặt trên đùi
Từ từ đưa tay lên cao và hít vào, rồi từ từ hạ tay xuống và thở ra.

Mỗi bài tập yoga giảm tóc rụng tóc bạc sớm sẽ có những lợi ích riêng và tác động vào những nhóm cơ khác nhau. Bạn có thể kết hợp nhiều động tác yoga trong một lần tập để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nhưng bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia, huấn luyện viên yoga để có được bài tập phù hợp với thể trạng cũng như sức khỏe bản thân.

Ngoài ra, bạn nên giữ tóc luôn sạch sẽ, sử dụng dầu xả giúp tóc mềm mượt, hạn chế dùng hóa chất và dụng cụ tạo kiểu thường xuyên. Bên cạnh đó duy trì một chế độ ăn uống cân bằng các dưỡng chất, đặc biệt là vitamin D, E, C, kẽm, protein, omega 3,… uống nhiều nước và ngủ đủ giấc.

Rụng tóc được xem là “chuyện thường ngày” nhưng nếu tình trạng rụng tóc trên 100 sợi/ngày và kéo dài không thấy có hồi kết khiến mái tóc trở nên thưa mỏng, lộ rõ mảng hói thì bạn cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân và có biện pháp cải thiện đúng đắn và kịp thời.

Trên đây là 10 bài tập yoga giảm tóc rụng tóc bạc sớm hiệu quả để bạn tham khảo và áp dụng. Chúc bạn sớm phục hồi mái tóc chắc khỏe, suôn mượt và tự tin tỏa sáng. Nếu tình trạng rụng tóc của bạn không cải thiện hãy gọi ngay hotline 024 3219 1111 để được các chuyên gia và bác sĩ về lông tóc giải đáp chi tiết nhất nhé!