Top 9 nhóm thức ăn giúp mọc tóc hiệu quả

Bạn muốn sở hữu mái tóc chắc khỏe, dày đẹp thay vì một mái tóc thưa mỏng thiếu sức sống? Vậy thì ngoài áp dụng cách chăm sóc tóc bên ngoài như dùng dầu gội, xả, mặt nạ ủ tóc, tinh chất,… bạn đừng quên bổ sung các loại thức ăn giúp mọc tóc từ bên trong. Hãy cùng chúng tôi cập nhật vào danh sách thực đơn mỗi ngày những loại thực phẩm dưới đây!

I. Bổ sung thức ăn giúp mọc tóc liệu có khả thi không?

Thiếu hụt dưỡng chất không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn gây hại đến cấu trúc cũng như sự phát triển của tóc. Khi cơ thể không được cung cấp đủ protein, axit béo, vitamin A, C, D, E, B, kẽm, sắt,… sẽ khiến nang tóc suy yếu, tóc chậm phát triển, bạc sớm, thậm chí rụng tóc mất kiểm soát. Chính vì thế, xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung thức ăn giúp mọc tóc là điều vô cùng cần thiết.

Xem thêm: Cấy tóc có hiệu quả không? Kết quả cấy tóc thực tế từ nhiều khách hàng

II. TOP 9 nhóm thức ăn giúp mọc tóc hiệu quả bạn nên biết

Thành phần dưỡng chất	Công dụng đối với mái tóc	Nhóm thức ăn giúp mọc tóc
Protein	– 80% protein của tóc dưới dạng keratin nên nếu không cung cấp đủ quá trình mọc tóc sẽ bị gián đoạn, sợi tóc cũng trở nên mảnh yếu, khô xơ, chẻ ngọn và dễ gãy rụng hơn.	– Thịt gà/lợn/bò, cá, trứng, sữa, đậu, các loại hạt,… là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho mái tóc.
Sắt	– Đây là thành phần cấu tạo nên hemoglobin của hồng cầu. Khi cơ thể thiếu sắt đồng nghĩa sẽ gây thiếu máu nhược sắc, nang tóc không nhận đủ oxy và dinh dưỡng từ máu để nuôi dưỡng sợi tóc, chu kỳ phát triển của nang tóc bị phá vỡ dẫn tới rụng tóc.	– Động vật có vỏ (trai, sò ốc), các loại thịt đỏ, gà tây, gan, rau chân vịt, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn và các loại rau lá xanh,…
Kẽm	– Kẽm lại tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào, đóng vai trò gắn kết các nang tóc. Vì vậy, một khi cơ thể thiếu kẽm, các nang tóc sẽ yếu đi và sợi tóc không đủ khả năng bám lại trên da đầu.	– Thịt bò, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, hàu,… là những thức ăn giúp mọc tóc chứa nhiều kẽm để bạn tham khảo.
Vitamin B và biotin	– Vitamin B1: bổ sung độ ẩm cho da đầu, nuôi dưỡng mái tóc bóng đẹp, suôn mềm. – Vitamin B2: chống lại các gốc tự do trong cơ thể, giúp tóc mọc chắc khỏe hơn. – Vitamin B5: còn được gọi là pantothenic acid, có khả năng giúp cơ thể hình thành các mô giàu protein, trong đó có keratin – chất giúp cho tóc chắc khỏe và mềm mượt. – Vitamin B7 (biotin hay vitamin H): giúp cơ thể tổng hợp chất béo và carbohydrate, chuyển hóa protein, giúp tóc chắc khỏe, dày đẹp và nhanh dài hơn. – Vitamin B12: giúp hình thành hồng cầu, hỗ trợ khả năng tuần hoàn, lưu thông máu tới nang tóc, kích thích mọc tóc.	– Vitamin B1: các loại hạt, nấm mỡ, trứng cá, lòng đỏ trứng, rau chân vịt, gan động vật,… – Vitamin B2: phô mai, cật heo, nấm, bánh mì,… – Vitamin B5: hạt hướng dương, nấm, lòng đỏ trứng gà, gan,… – Vitamin B7: đậu nành, đậu phộng, gan bò, bơ, trứng,… – Vitamin B12: hải sản, cua, cá thu, gà tây,…
Vitamin C	Đây là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại khôn lường của các gốc tự do có thể gây ra căng thẳng và rụng tóc. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường khả năng hấp thu chất sắt cho cơ thể, hạn chế tình trạng tóc bị rụng, hư tổn	– Các loại trái cây như: kiwi, dứa, xoài, ớt chuông, dâu tây, chanh, ổi, cam, nho đen, sa kê,…
Vitamin D	Vitamin D (đặc biệt là vitamin D3) có khả năng kích thích nang tóc phát triển, giúp tóc mọc đúng chu kỳ, sợi tóc chắc khỏe.	– Cá da trơn (cá hồi, cá thu, cá ngừ), hàu, tôm, ngũ cốc, bột yến mạch, lòng đỏ trứng, phô mai, gan bò, nấm, sữa bò, sữa đậu nành,…
Vitamin E	Vitamin E giúp gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, giúp tóc con mới mọc nhiều hơn và bảo vệ tế bào mầm tóc khỏi sự phá hủy DNA, ngăn ngừa rụng tóc. Đặc biệt, loại vitamin này còn chứa chất chống oxy hóa làm quá trình lão hóa chậm lại, hạn chế tình trạng tóc bạc sớm.	– Hạnh nhân, rau bina, dầu thực vật, bơ, bông cải xanh, củ cải, hạt dẻ, rau cải xanh, đu đủ, quả mơ sấy khô, khoai môn, bơ thực vật, kiwi, xoài, cà chua,…
Vitamin A	Tác dụng của vitamin A là giảm rụng tóc, giúp nang tóc mọc chắc khỏe, tạo ra lớp dầu tự nhiên trên da đầu giữ cho tóc không bị khô.	– Cà rốt, gấc, khoai lang, bí ngô, dưa lưới,…
Axit béo Omega-3, 6	– 3% cấu tạo của sợi tóc chính là omega-3 nên dưỡng chất này rất cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc.	– Các loại cá (cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi). ngũ cốc nguyên hạt và quả hạch, rau củ (đậu Hà Lan, súp lơ, cải xanh, bó xôi), dầu chiết xuất từ các loại hạt (dầu hạt cải, hạt lanh, đậu nành),…

III. Lưu ý khi sử dụng các loại thức ăn giúp mọc tóc

Để giúp tóc mọc nhanh và khỏe đẹp như mong đợi bạn cần lên kế hoạch dài hạn cho bản thân. Có thể nhờ sự hỗ trợ của các chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập một thực đơn khoa học theo tuần, tháng.
Các loại thực phẩm tươi sau khi mua về nếu không sử dụng cần bảo quản trong môi trường lạnh dưới 5 độ C. Nên cho chúng vào hộp nhựa, túi zip, túi hút chân không…
Cần tránh ăn 1 số loại thực phẩm như: Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao, bia, rượu, cafe, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột trắng,…
Ăn kiêng có thể làm giảm lượng dưỡng chất cần thiết đối với sự phát triển của tóc. Do đó, nếu muốn giảm cân bạn cần cân đối các loại thực phẩm 1 cách hợp lý.
Riêng đối với tóc, khi cơ thể bị mất nước thì tóc sẽ trở nên giòn, khô và dễ gãy rụng hơn. Chính vậy vậy bạn cũng cần bổ sung thêm nhiều nước, ít nhất là đủ 2 – 3 lít mỗi ngày.

Theo các chuyên gia, để sở hữu mái tóc chắc khỏe, dày mượt, bổ sung các loại thức ăn kể trên là chưa đủ. Tùy cơ địa từng người mà các loại thực phẩm sẽ mang lại hiệu quả khác nhau. Nếu sau 1 thời gian tình trạng rụng tóc vẫn không cải thiện thì bạn nên nghĩ đến việc thăm khám và điều trị bằng công nghệ cao.

Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là đơn vị chuyên sâu về điều trị rụng tóc và cấy tóc tự thân trị hói công nghệ cao đã được Sở Y tế cấp phép. Đến với phòng khám, khách hàng sẽ kiểm tra nang tóc, đánh giá sức khỏe nang tóc và da đầu nhờ vào thiết bị có độ phóng đại lớn 200 lần. Bạn có thể thấy trực tiếp hình ảnh phóng to của da đầu và nang tóc. Các bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm, có kiến thức chuyên sâu sẽ giải thích trực tiếp tình trạng và tư vấn phác đồ hiệu quả nhất.

Đối với trường hợp nang tóc yếu thì có thể hồi phục bằng liệu pháp laser cường độ thấp. Còn những người bị rụng tóc kéo dài, rụng tóc từng mảng, có sẹo da đầu, hói đầu, các nang tóc đã tiêu biến hoàn toàn hay những người muốn cải thiện đường chân tóc sẽ được bác sĩ chỉ định thực hiện cấy tóc tự thân.

Xem thêm: TOP NHỮNG CA HÓI HẦU NẶNG CẤY TÓC THÀNH CÔNG | Hair transplant

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn biết được các loại thức ăn giúp mọc tóc hiệu quả để bổ sung kịp thời cho bản thân. Các bác sĩ và chuyên gia tại Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế luôn sẵn sàng tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc cũng như vấn đề về tóc và da đầu mà bạn gặp phải. Gọi ngay 0243 219 1111 để được tư vấn ngay và có phác đồ điều trị dứt điểm nhé!

DỊCH VỤ

Cấy tóc

Cấy lông mày

Cấy râu

Cấy tóc trên sẹo da đầu

Hạ đường chân tóc

Cấy lông vùng kín

xem nhiều trong tuần