Nên ăn gì để tóc đẹp? Top 10 thực phẩm giúp mái tóc khỏe đẹp

Nên ăn gì để tóc đẹp? Đây là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm và tìm kiếm, đặc biệt là “hội chị em”. Dưới đây là top 10 thực phẩm giúp mái tóc khỏe đẹp mà mọi người nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Không những tốt cho sức khỏe của tóc mà những thực phẩm này cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Hãy tham khảo để áp dụng “ngay và luôn” nhằm có một sức khỏe tốt và một mái tóc đẹp nhé!

Mục lục

I. Vai trò của chế độ ăn uống đối với tóc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chế độ ăn uống có một vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của mái tóc.

– Một chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất, đặc biệt đầy đủ các vitamin, protein, chất sắt, chất đạm, chất kẽm, biotin, omega-3… Không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn rất tốt cho sức khỏe của mái tóc.

– Bởi vì, khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thì các chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển tới các nang tóc, lúc này các nang tóc hấp thu được đầy đủ chất dinh dưỡng. Từ đó, giúp tóc phát triển chắc khỏe hơn, óng mượt, mềm mại hơn và đặc biệt là còn hạn chế tình trạng gãy rụng tóc.

Ngược lại, nếu chế độ ăn uống thiếu khoa học, ăn quá nhiều dầu mỡ, cholesterol, sử dụng các chất kích thích… sẽ làm giảm sức đề kháng cho cơ thể và các nang tóc không nhận đủ chất dinh dưỡng để phát triển nên dẫn đến bị yếu dần và gãy rụng.

Vì thế, muốn có một mái tóc đẹp và chắc khỏe, hạn chế gãy rụng tóc thì mọi người nên có một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Xem thêm : Rụng tóc là thiếu chất gì?

II. Vậy nên ăn gì để tóc đẹp và top 10 thực phẩm không nên bỏ qua

Ăn gì để tóc đẹp? thì các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người để có một mái tóc đẹp, chắc khỏe, mềm mại, hạn chế tình trạng khô xơ, gãy rụng thì không nên bỏ qua top 10 “siêu thực phẩm” cho tóc dưới đây:

1. Thịt đỏ

Thịt đỏ là thực phẩm có chứa hàm lượng protein dồi dào giúp hỗ trợ củng cố và sửa chữa những nang tóc hư tổn, giúp cho mái tóc chắc khỏe. Ngoài ra, còn giúp tăng lưu lượng oxy đến chân tóc, từ đó giúp hạn chế tóc rụng. Các loại thịt mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống của mình như thịt lợn, thịt bò nạc, thịt cừu….

2. Rau xanh

Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, rau bina, rau muống, cải ngọt… có chứa những chất dinh dưỡng có lợi cho sự tăng trưởng của tóc, giúp tóc chắc khỏe và bóng đẹp.

3. Các loại cá béo

Các loại cá béo như: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá chim… là những thực phẩm giàu Omega-3, magie và canxi… có tác dụng chống viêm và chống rụng tóc.

4. Hải sản

Các loại hải sản như hàu, tôm, ngao… cũng có vai trò quan trọng trong “công cuộc” bảo vệ mái tóc chắc khỏe, mượt mà và giảm gãy rụng.

5. Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo

Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo có chứa selen, iot, và biotin (vitamin B7) phong phú… giúp kích thích nang tóc phát triển, chống rụng tóc hiệu quả.

Chính vì thế, bạn nên bổ sung thêm sữa chua, phô mai hoặc kem (ít béo) vào thực đơn của mình để tóc chắc khỏe đẹp hơn nhé.

6. Các loại đậu

Nên ăn gì để tóc đẹp? thì không thể thiếu “họ nhà đậu”, bao gồm: đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu trắng… Đây là nguồn protein, sắt, kẽm, biotin và folate thiết yếu cho sự tăng trưởng và phục hồi của mái tóc.

7. Các loại hạt

Các loại hạt như: hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ… cũng là những thực phẩm bạn nên bổ sung nếu chưa biết nên ăn gì để tóc đẹp. Bởi những thực phẩm này rất giàu vitamin E, vitamin B, kẽm và các axit béo thiết yếu, elastin có tác dụng thúc đẩy phát triển của tóc, giữ cho tóc mềm mại, chắc khỏe và hạn chế gãy rụng.

Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cấy ghép tóc hoặc mong muốn được đánh giá miễn phí tình trạng rụng tóc của bản thân. Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ và cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết!

Hãy để các chuyên gia của chúng tôi phân tích và tư vấn cho bạn.

*Tình trạng hiện tại:

8. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, hạt quinoa, hạt kê, vừng (mè)… có chứa nhiều vitamin B7 (biotin) giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc mà bạn không nên bỏ qua.

8. Quả mọng

Nếu đang không biết “nên ăn gì để tóc đẹp?”, thì những loại quả mọng như: dâu tây, nho, việt quất hay kiwi… là gợi ý lý tưởng dành cho bạn. Bởi vì quả mọng chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ tế bào mầm tóc khỏi sự tác động của gốc tự do, giúp kích thích sản sinh collagen, từ đó giúp tóc chắc khỏe.

10. Quả bơ

Bơ là một loại quả có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe sức khỏe của mái tóc. Vì vậy nếu mọi người chưa biết nên ăn gì để tóc đẹp thì nhớ đừng bỏ qua loại quả này nhé. Ăn bơ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tốt cho tóc và còn tốt cho làn da của bạn, còn giúp kiểm soát cân nặng.

III. Vậy kiêng ăn gì để tóc khỏe đẹp?

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn để có mái tóc chắc khỏe đẹp thì mọi người cũng nên tránh ăn, kiêng ăn những thực phẩm không tốt cho tóc dưới đây:

– Chất béo: Các thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, rán, đồ nướng,…. sẽ làm bít tắc hoặc cản trở các lỗ chân lông trên da đầu, khiến cho da đầu dễ bị kích ứng dẫn đến rụng tóc. Vì thế, mọi người nên kiêng các loại thực phẩm chứa chất béo không tốt trên để mái tóc chắc khỏe.

– Thực phẩm giàu đường: sẽ khiến nồng độ insulin tăng cao và làm sản sinh ra hormon androgen quá mức dẫn đến tình trạng co nang tóc và rụng tóc.

– Thực phẩm cay nóng và chất kích thích: Sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất kẽm trong cơ thể, khiến cho tóc bị yếu và rụng nhiều hơn. Ngoài ra, những thực phẩm cay nóng sẽ dễ gây kích thích da đầu làm cho da đầu bị ngứa dẫn đến tình trạng rụng tóc.

Xem thêm : Cách làm mặt nạ tóc từ nguyên liệu tự nhiên

IV. Một số lưu ý giúp chăm sóc tóc chắc khỏe, mượt mà

Bên cạnh chế độ ăn uống thì để có một mái tóc đẹp, chắc khỏe và hạn chế tình trạng rụng tóc, thì mọi người cần lưu ý thêm một số vấn đề sau đây:

– Để hạn chế rụng tóc thì mọi người nên hạn chế căng thẳng, stress bởi nó ảnh hưởng đến nội tiết tố và sức khỏe, cũng như mái tóc của mọi người.

– Có chế độ sinh hoạt hợp lý, đi ngủ sớm, đúng giờ, đủ giấc, không nên thức khuya, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, không lạm dụng thuốc kháng sinh, nói không với rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích.

– Hạn chế sử dụng các hóa chất cho tóc (thuốc nhuộm, thuốc uốn ép tóc, gel xịt tóc,…) để tránh tóc bị khô xơ, hư tổn.

– Chăm sóc tóc đúng cách, gội đầu 2-3 lần/ tuần, sử dụng các loại dầu gội phù hợp với da đầu, ưu tiên lựa chọn dầu gội thảo dược, không cào gãi, chà xát mạnh khi gội đầu, bảo vệ tóc mỗi khi ra ngoài đường…

– Đặc biệt, nếu thấy tóc bị rụng nhiều bất thường khiến cho tóc thưa mỏng dần và rụng tóc từng mảng thì mọi người nên tìm đến cơ sở chuyên khoa để thăm khám nhằm xác định rõ nguyên nhân và tình trạng rụng tóc cụ thể để có biện pháp khắc phục hiệu quả.

Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là cơ sở chuyên khoa về điều trị rụng tóc, cấy tóc tự thân mà mọi người có thể lựa chọn để thăm khám, điều trị khi bị rụng tóc.

Phòng khám là đơn vị chuyên khoa đã được Sở Y tế cấp phép, cùng cơ sở vật chất, trang thiết bị kỹ thuật hiện đại, đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giỏi chuyên môn và giàu kinh nghiệm, phương pháp điều trị rụng tóc tiên tiến, dịch vụ đạt tiêu chuẩn chất lượng cao… Đảm bảo sẽ mang đến cho mọi người dịch vụ cấy tóc, điều trị rụng tóc tốt nhất, hiệu quả nhất và dứt điểm nhất.

Tham khảo : Chi phí khám rụng tóc là bao nhiêu?

Hi vọng với những thông tin trên thì mọi người đã biết được nên ăn gì để tóc đẹp và có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, chăm sóc tóc đúng cách. Nếu còn có thắc mắc gì về vấn đề rụng tóc, cấy tóc thì hãy liên hệ với chúng tôi theo số: 0243.219.1111 – 028.3520.0009 để được tư vấn và giải đáp cụ thể.

Bài viết được tham vấn bởi

THS. BS NGUYỄN QUỐC TUẤN

- Tốt nghiệp Đại Học Y Thái Nguyên, Thạc sĩ Y học lâm sàng Học Viện Quân Y
- Là thành viên của Hiệp hội ngoại khoa phục hồi cấy tóc châu Á (AAHRS)
- Trên 10 năm kinh nghiệm điều trị rụng tóc, hói đầu thành công cho 10.000+ khách hàng
- Được đơn vị truyền thông vinh danh: Báo VOV, Báo Thanh niên,...

DỊCH VỤ

Cấy tóc

Cấy lông mày

Cấy râu

Cấy tóc trên sẹo da đầu

Hạ đường chân tóc

Cấy lông vùng kín

xem nhiều trong tuần