Những thực phẩm tốt cho tóc và da mà bạn nên ăn hàng ngày

Để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, mái tóc chắc khỏe và làn da mịn màng đòi hỏi nhiều nỗ lực, kỷ luật và một chế độ ăn cân bằng. Cùng tìm hiểu những thực phẩm tốt cho tóc và da mà bạn nên ăn hàng ngày trong bài viết dưới đây, từ đó giúp bản thân duy trì mái tóc khỏe đẹp như ý!

Mục lục

I. Dấu hiệu tóc và da suy yếu

Những dấu hiệu nhận biết sớm tình trạng sức khỏe nang tóc và làn da suy yếu:

Tóc khô xơ, dễ gãy rụng nhất là khi vuốt tóc hoặc chải đầu
Da đầu xuất hiện nhiều gàu, có cảm giác ngứa liên tục trên da đầu
Tóc rụng nhiều khiến mái tóc mỏng dần, có nơi xuất hiện gàu ngứa
Da kích ứng, xuất hiện mụn nhọt gây ngứa
Da xuất hiện các mảng khô, nhám, bị xỉn màu theo thời gian
Chất da không còn căng bóng và có xu hướng hơi nhăn theo thời gian

Stress ảnh hưởng như thế nào đến tóc và da đầu bạn

II. Những thực phẩm tốt cho tóc và da mà bạn nên ăn mỗi ngày

Để tốt cho tóc và da bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm trong danh sách sau đây. Chúng đều là thực phẩm được các chuyên gia đánh giá cao, dễ tìm và dễ sử dụng:

1. Quả bơ

Quả bơ là thực phẩm được nhiều chuyên gia xếp vào top đầu trong danh sách những thực phẩm tốt cho tóc và da. Chúng vô cùng giàu dưỡng chất so với những loại trái cây khác, đặc biệt là vô cùng giàu vitamin E và chất chống oxy hóa. Cả hai chất này đều giúp bảo vệ và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, bảo vệ da khỏi sự tấn công của các gốc tự do.

Ngoài ra, chất photoprotective được tìm thấy trong bơ còn giúp ngừa viêm nhiễm và bảo vệ cơ thể khỏi tác động của tia UV. Nhờ đó, bảo vệ da trên cơ thể (đặc biệt là da đầu) khỏi tác hại của ánh nắng.

2. Dầu oliu

Dầu oliu được chiết xuất tự nhiên là nguồn cung vitamin E và polyphenolic. Công dụng của vitamin E với tóc và da không cần phải nhắc lại. Trong khi đó, chất polyphenolic lại là chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và khả năng kích thích mọc tóc tóc. Vì nó tham gia vào quá trình chống viêm, ổn định lưu thông máu bên trong cơ thể và bảo vệ tế bào tóc khỏi tác động của các gốc tự do. Những điều sẽ hỗ trợ tóc mọc chắc khỏe hơn mỗi ngày.

3. Thực phẩm lên men

Trong danh sách những thực phẩm tốt cho da và tóc không thể thiếu những sản phẩm đã trải qua quá trình lên men như kim chi, dưa cải bắp (dưa muối), miso… Vì những thực phẩm này thường chứa hoạt chất glutathione (GSH) – một chất chống oxy hóa mạnh, làm giảm khả năng lão hóa của da.

Đồng thời, các loại thực phẩm lên men cũng giúp bổ sung nhiều lợi khuẩn cho đường ruột, cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể chống lại mụn trứng cá, viêm da tiết bã, nấm đầu… những yếu tố gây hại đến da đầu và khả năng phát triển của tóc.

4. Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất và vitamin thiết yếu cho sức khỏe và khả năng phát triển của móng, tóc. Chẳng hạt như hạt chia chứa nhiều protein và omega – 3 có lợi cho sự phát triển của tóc. Protein đóng vai trò như một loại chất đặc biệt giúp củng cố cấu trúc tóc, cải thiện chất tóc chắc khỏe. Trong khi đó, omega – 3 lại tham gia thúc đẩy quá trình mọc tóc, kích thích tóc mọc nhanh chóng mà hiệu quả.

Ngoài hạt chia, bạn cũng có thể bổ sung các loại hạt khác như hạt bí ngô, hạt điều, hạt hạnh nhân… cũng chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho tóc và da.

5. Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc (mè, gạo, ngô, lúa mì và các loại đậu)… là những thực phẩm bổ sung năng lượng rất tốt cho cơ thể, đồng thời chứa nhiều chất sắt có tác dụng sản sinh tế bào hồng cầu vận chuyển oxy và dưỡng chất nuôi dưỡng tóc và làn da. Bổ sung đầy đủ ngũ cốc mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe cho tóc, giúp da săn chắc và hồng hào hơn.

Xem thêm: Cấy tóc như thế nào và những điều bạn cần biết về phương pháp này!

6. Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ có thể dễ dàng nhận biết vì chúng có màu hơi đỏ đến đỏ tươi ở dạng sống và chuyển sang màu tối hơn khi được nấu chín. Chúng thường bao gồm: thịt bò, thịt lợn, thịt dê, thịt cừu…

Loại thịt này vô cùng giàu protein và hai khoáng chất cần thiết cho cơ thể là sắt và và kẽm. Sắt làm tăng lưu thông máu đến nang tóc, còn kẽm tham gia củng cố mọi hoạt động của cơ thể: làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện và củng cố sức khỏe cho mái tóc. Tuy nhiên, bổ sung nhiều thịt đỏ không được khuyến khích vì chúng gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe: bệnh thận, tiểu đường, đột quỵ, ung thư… do đó, bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa phải và kết hợp với các thực phẩm khác để đảm bảo duy trì đủ chất.

7. Các loại cá béo

Các loại cá béo giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích… sẽ giúp cung cấp một lượng lớn omega – 3 dồi dào giúp làm đẹp da và kích thích thích tóc mọc chắc khỏe. Ngoài ra, chúng cũng là một nguồn bổ sung protein và sắt dồi dào giúp bạn không bị phụ thuộc vào các loại thịt đỏ.

8. Nước

Nước là nguồn sống của cơ thể, uống đủ nước giúp da mịn màng, duy trì độ ẩm cho tóc và cải thiện khả năng trao đổi chất của cơ thể. Mỗi ngày, một người nên bổ sung từ 2 – 2,5 lít nước để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.

9. Đậu đỗ

Đậu đỗ hay đậu nành cung cấp nhiều dưỡng chất như sắt, protein, vitamin B và kẽm – đều là những dưỡng chất tốt cho tóc và da. Hơn nữa, đây là loại thực phẩm rất linh động và có thể sử dụng để làm nhiều món ăn bổ dưỡng như đậu phụ, tương, sữa đậu nành… làm phong phú thêm bữa ăn thường ngày.

7 thực phẩm ngăn rụng tóc hiệu quả bạn nên ăn

III . Hair Growth Pro – giải pháp chăm sóc, nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe

Trong bối cảnh xã hội hiện đại với môi trường nhiều khói bụi, ảnh hưởng của tia cực tím, kết hợp với áp lực công việc, cuộc sống gia đình đã tạo nên nhiều tác động tiêu cực đối với nang tóc. Do đó, biện pháp chăm sóc tóc chuyên sâu bằng công nghệ hiện đại đã trở thành một giải pháp thiết yếu để duy trì mái tóc chắc khỏe và bền vững.

Liệu trình Hair Growth Pro được Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế tiên phong chuyển giao về nước ta sẽ là lựa chọn toàn diện giúp khách hàng chăm sóc tóc, điều trị tình trạng rụng tóc nhanh chóng và hiệu quả.

Đây là công nghệ trị rụng tóc hiện đại của Nhật Bản, được giới chuyên môn đánh giá cao, mang lại hiệu quả thiết thực và nhanh chóng. Cụ thể, bác sĩ sẽ đưa tinh chất chăm sóc tóc đặc biệt giúp nuôi dưỡng da đầu và nang tóc hiệu quả, đồng thời kết hợp với công nghệ sóng RF và ánh sáng laser giúp thẩm thấu và tác động sâu đến từng nang tóc, đánh thức nang tóc bị tổn thương, tăng cường lưu thông máu đến da đầu. Từ đó đẩy nhanh quá trình mọc tóc, kích thích tóc mọc chắc khỏe.

Chỉ sau 1 – 2 liệu trình điều trị khách hàng có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt: tóc mọc nhanh hơn từ 1,2 – 1,5cm/tháng, dày rậm, đen bóng từ trong một cách chắc khỏe và suôn mượt.

Xem thêm: CẢM GIÁC “LẦN ĐẦU” CẤY TÓC SẼ NHƯ THẾ NÀO? | Hairtransplant |

Thông qua bài viết trên hy vọng bạn đã lựa chọn được những thực phẩm tốt cho tóc và da, góp phần chăm sóc và duy trì diện mạo như ý. Chúc bạn thành công!

Hệ thống Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế: