Ăn gì để dày tóc? Thực đơn giúp kích thích tóc mọc nhanh và dày

95% dưỡng chất nuôi tóc đến từ các mạch máu nhỏ dưới da đầu. Khi cơ thể bị thiếu hụt hoặc mất cân bằng dinh dưỡng có thể khiến mái tóc ngày càng mỏng và thưa. Vậy ăn gì để dày tóc? Dưới đây là một số thực phẩm giúp kích thích tóc mọc nhanh và dài hơn. Cùng tham khảo nhé!

I. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe mái tóc

Cũng tương tự các bộ phận khác của cơ thể, mái tóc của chúng ta cũng cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để sinh trưởng và khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu các vitamin và dưỡng chất cần thiết sẽ giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt và giảm thiểu rụng tóc.

Dưới đây là một số chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc:

– Protein: Protein là thành phần chính của tóc, chiếm khoảng 80% trọng lượng của tóc. Thiếu hụt protein có thể khiến tóc trở nên yếu, dễ gãy rụng.

– Vitamin nhóm B: Vitamin B có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng, giúp tóc khỏe mạnh và phát triển.

– Sắt: Sắt là khoáng chất cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể. Khi cơ thể không được bổ sung đủ lượng sắt cần thiết có thể làm cho tóc trở nên mỏng, khô và dễ gãy rụng.

– Kẽm: Kẽm là khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp tóc chắc khỏe.

– Biotin: Biotin là vitamin giúp tóc phát triển và ngăn ngừa rụng tóc.

– Vitamin C: Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt, từ đó giúp tóc chắc khỏe, mềm mượt

– Vitamin E: Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của môi trường.

Ngoài ra, một chế độ ăn uống giàu chất xơ và vitamin cũng giúp tóc khỏe mạnh. Chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng, từ đó giúp tóc nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Để có một mái tóc chắc khỏe, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, bao gồm nhiều loại thực phẩm từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn các thực phẩm gây hại cho tóc, chẳng hạn như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ uống có cồn, và caffeine.

Xem thêm : Bị rụng tóc thì kiêng ăn gì ? Chuyên gia giải đáp

II. Ăn gì để dày tóc? Một số thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và dài

1. Trứng – Thực phẩm giàu protein

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, chiếm khoảng 13% trọng lượng của trứng. Như chúng ta cũng biết Protein là thành phần chính của tóc, chiếm khoảng 80% trọng lượng của tóc. Sự thiếu hụt protein có thể khiến tóc trở nên yếu, dễ gãy rụng.

Ngoài protein, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho tóc, bao gồm: biotin (vitamin B7), sắt, kẽm,… giúp tóc phát triển khỏe mạnh, mọc nhanh và dày, hạn chế hư tổn, đặc biệt ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy những người bổ sung protein từ trứng trong 12 tuần đã giảm lượng tóc rụng đáng kể so với những người không bổ sung. Để có mái tóc chắc khỏe, bạn nên ăn 2-3 quả trứng mỗi ngày. Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng rán, trứng hấp, hoặc làm salad trứng.

2. Các loại quả mọng

Quả mọng chứa rất nhiều các loại vitamin và hợp chất có lợi cho sự phát triển của tóc. Đặc biệt là nó là nguồn vitamin C dồi dào giúp bảo vệ các tế bào mầm tóc khỏi các gốc tự do gây hại khiến tóc rụng nhiều hơn.

Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng hỗ trợ quá trình sản xuất collagen và giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn giúp tóc chắc khỏe, tràn đầy sức sống.

3. Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm tuyệt vời cho tóc, đặc biệt là tóc mỏng và yếu. Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo omega 3 dồi dào có lợi cho sức khỏe của tóc. Nó giúp tăng cường khả năng tổng hợp các loại vitamin cần thiết cho tóc giúp tóc trở nên chắc khỏe, bóng mượt và tăng mật độ tóc.

Ngoài ra, cá hồi cũng chứa rất nhiều kẽm giúp điều trị một số vấn đề như bong tróc da đầu, tóc mỏng và rụng nhiều. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn chúng ta nên bổ sung cá hồi tươi thay vì ăn đồ ăn đóng hộp, đông lạnh lâu ngày.

4. Khoai lang

Trong khoai lang chứa một lượng lớn beta-carotene – một dạng tự nhiên của vitamin A. Khi beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, nó có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình mọc tóc và bảo vệ sức khỏe của tóc, giúp tóc trở nên dày hơn.

5. Quả bơ

Quả bơ là một thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất và acid béo thiết yếu, vitamin E,… giúp tăng khả năng phát triển của tóc, bổ sung độ ẩm và giữ cho tóc mềm mượt. Trung bình 1 trái bơ nặng khoảng 200g sẽ cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày cho cơ thể.

Ngoài ra, bơ cũng có khả năng thấm sâu vào tóc và giúp phục hồi tóc hư tổn, giảm gãy rụng và chống tóc khô xơ. Do đó, bơ thường được sử dụng làm thành phần trong các sản phẩm chăm sóc tóc như dầu xả, kem ủ tóc hoặc dầu dưỡng tóc để giữ cho tóc mềm mượt và khỏe mạnh.

6. Cải bó xôi

Cải bó xôi là một loại rau rất giàu chất dinh dưỡng như folic, sắt, vitamin A và vitamin C,… có lợi cho sức khỏe tóc. Trong đó, vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự sản xuất dầu da và duy trì độ ẩm cho tóc, giúp tóc luôn khỏe mạnh và bóng đẹp.

Không chỉ có vậy, sắt cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp tế bào hồng cầu mang oxy đi qua cơ thể, cung cấp năng lượng cho các quá trình trao đổi chất quan trọng.

7. Ớt chuông

Được coi là nguồn vitamin C dồi dào, ớt chuông giúp tăng cường sản xuất collagen giúp tóc mọc nhanh hơn và dày hơn, hỗ trợ sự phát triển của tóc. Ngoài vitamin C , đây cũng là thực phẩm rất giàu vitamin A. Điều này giúp kích thích tăng trưởng tóc và tăng sản xuất bã nhờn giúp tóc trở nên khỏe mạnh hơn.

8. Thịt đỏ

Thịt đỏ là một nguồn thực phẩm quan trọng cho cơ thể con người, nó chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của tóc. Nguồn Protein dồi dào có trong thịt đỏ có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình phát triển tóc và củng cố cấu trúc của nang tóc.

Hơn nữa, các loại thịt đỏ như thịt bò và thịt heo rất giàu chất sắt, giúp tăng cường khả năng cung cấp oxy cho tế bào hồng cầu, hỗ trợ sự phát triển của nang tóc, giúp mái tóc trở nên mạnh mẽ.

9. Các loại đậu

Theo các chuyên gia, các loại đậu chứa nhiều silica giúp tăng cường khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất, đảm bảo rằng tóc được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu.

Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen và các loại đậu khác đều chứa hàm lượng protein cao, các loại vitamin, kẽm và biotin,… Đây đều là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp nuôi dưỡng tóc, giúp tóc mọc nhanh hơn và khắc phục tình trạng tóc gãy rụng. Việc bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp thải độc cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh lý, trong đó có cả tình trạng rụng tóc ở người trung tuổi và cao tuổi.

10. Một số thực phẩm khác

Ngoài những thực phẩm được kể trên, một số thực phẩm tốt cho tóc bạn cũng nên đưa vào thực đơn hàng ngày, bao gồm:

• Các loại cá béo: cá thu, cá mòi, cá ngừ, …
• Hải sản như hàu, tôm, ngao,…
• Các hạt dinh dưỡng: hạnh nhân, hướng dương, óc chó,…
• Sữa và các chế phẩm từ sữa

Xem thêm : Rụng tóc nhiều có nên đi thăm khám bác sĩ không ?

III. Hướng dẫn cách chăm sóc tóc khi bị rụng

Để giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tóc gãy rụng nhiều và đặc biệt tăng mật độ tóc, thì bên cạnh việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng thì thói quen chăm sóc tóc cũng ảnh hưởng không nhỏ. Do vậy các bạn cần chú ý một số điều sau:

– Lựa chọn dầu gội, sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp với chất tóc. Nên sử dụng những loại sản phẩm có chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên như vỏ bưởi, bồ kết, dầu dừa,… để đảm bảo an toàn, lành tính, không gây tổn thương tới tóc và da đầu.

– Hạn chế việc uốn, duỗi, nhuộm tóc quá thường xuyên. Bởi đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến tóc bị hư tổn và gãy nhiều.

– Hạn chế căng thẳng stress bằng các hoạt động như tập luyện yoga, ngồi thiền, đọc sách, bơi lội, chơi các bộ môn thể thao yêu thích,…

– Massage da đầu mỗi ngày để tăng tuần hoàn máu não, kích thích tóc mọc nhanh và dài.

– Không gội hoặc chải đầu quá nhiều lần. Nước gội đầu không nên dùng nước nóng thay vào đó chỉ cần sử dụng nước ấm hoặc mát để gội

– Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Không hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia hoặc sử dụng chất kích thích

– Bảo vệ tóc kỹ lưỡng trước khi ra ngoài để tránh tác động xấu từ môi trường và thời tiết khắc nghiệt.

Ngoài ra với các trường hợp tóc mọc chậm hay không mọc lại các bạn nên tới các ở sở y tế chuyên khoa để thăm khám xác định nguyên nhân, kịp thời khắc phục tránh gây ra những ảnh hưởng không đáng có cho mái tóc.

Hiện nay Phòng khám Cấy Ghép Tóc Y Học Quốc Tế là địa chỉ đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam có chuyên khoa về cấy ghép nang tóc với thế mạnh điều trị các bệnh về tóc và da đầu được Sở y tế phép hoạt động.

 Với cơ sở vật chất khang trang, tiện nghi. Hệ thống máy móc trang thiết bị y tế tiên tiến, hiện đại được nhập khẩu hoàn toàn từ các nước lớn trên thế giới, luôn được cập nhật, thay mới liên tục. Đội ngũ y bác sĩ, kỹ thuật viên đều có chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm cùng dịch vụ chăm sóc, tư vấn khách hàng chuyên nghiệp,… đảm bảo mang tới khách hàng những dịch vụ tốt nhất.

Xem thêm : Phòng khám cấy ghép tóc y học quốc tế – Tâm điểm nóng của báo chí

Như vậy, có thể nói bằng cách xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc, bạn có thể giúp mái tóc của mình chắc khỏe, bóng mượt và dày hơn. Ngoài ra bạn nên chủ động tới các cơ sở chuyên khoa tóc như Phòng khám Cấy Ghép Tóc Y Học Quốc Tế hoặc gọi số hotline 024 3219 1111 – 028.3520.0009 để đội ngũ bác sĩ, chuyên gia thăm khám khi có dấu hiệu rụng tóc bất thường, tóc rụng nhưng không mọc lại,…