Nên ăn gì để bớt rụng tóc? Lời khuyên từ các chuyên gia

Rụng tóc là hiện tượng tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên trong một số trường hợp tóc rụng nhiều bất thường lại là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra rụng tóc và một trong số đó là sự mất cân bằng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Để có một mái tóc chắc khỏe và không còn rụng thì cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất vào thực đơn mỗi ngày. Vậy ăn gì để bớt rụng tóc? Cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời trong bài viết sau đây nhé!

Xem thêm : Điểm mặt những nguyên nhân gây rụng tóc phổ biến hiện nay

I. Ăn gì để bớt rụng tóc?

Thông thường mỗi sợi tóc thường có cấu trúc bao gồm 2 phần đó là thân tóc và chân tóc. Thân tóc là phần chúng ta có thể dễ dàng nhìn thấy, nằm trên da đầu. Còn chân tóc là phần nằm dưới da có nhiệm vụ cung cấp dưỡng chất để nuôi tóc khỏe mạnh, kích thích tóc mọc nhanh hơn.

Theo số liệu nghiên cứu, 95% dưỡng chất nuôi tóc tới từ những mạch máu dưới da đầu. Điều này có nghĩa là tóc chỉ chắc khỏe nếu được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Ngược lại, khi cơ thể bị thiếu hụt một hoặc một vài chất cần thiết như chất đạm, kẽm, sắt, selen, đồng, canxi, vitamin B, C, D,… thì sẽ ngày càng trở nên xơ yếu và rụng. Vậy nên ăn gì để hạn chế tình trạng tóc gãy rụng. Dưới đây là một số thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng:

1. Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm chứa khá nhiều omega 3 – loại axit béo quan trọng trong cơ thể giúp tổng hợp các loại vitamin cần thiết thúc đẩy sự phát triển của tóc, làm cho tóc bóng khỏe và mềm mượt hơn. Ngoài ra, thành phần cá hồi còn chứa vitamin B12, kẽm và một số khoáng chất khác có tác dụng chống viêm, kích thích tóc mọc nhanh, hạn chế các vấn đề như tóc khô và rụng nhiều.

Để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc nên bổ sung cá hồi ít 3 lần/ tuần và sử dụng cá hồi tươi thay vì sử dụng đồ đông lạnh hoặc đồ hộp.

2. Các loại rau xanh thẫm

Các loại rau xanh thẫm như rau bina, rau diếp, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải,… thường cung cấp một lượng sắt và vitamin dồi dào cho cơ thể. Đây là một nhóm chất có vai trò quan trọng, nếu cơ thể thiếu sắt, các tế bào tóc sẽ không đủ oxy dẫn đến tình trạng tóc yếu và rụng.

Ngoài ra vitamin C và A trong các loại rau còn giúp bảo vệ da đầu và thúc đẩy sự phát triển của số nang tóc. Điều này có ý nghĩa quan trọng để duy trì một môi trường da đầu lành mạnh và tạo điều kiện thuận lợi cho sự mọc và phát triển của tóc.

3. Trứng gà

Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ là nguồn protein và biotin dồi dào. Protein trong trứng có khả năng nuôi dưỡng tóc từ bên trong các nang tóc. Biotin cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn ngừa tóc rụng và gãy. Ngoài ra trứng còn chứa các khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe của tóc khác như: choline, vitamin A, D và B12, lưu huỳnh,.. giúp các nang tóc phát triển khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình lưu thông máu tới da đầu, kháng viêm, kháng khuẩn ngăn ngừa tóc gãy rụng.

4. Thịt bò

Theo một số nghiên cứu, thịt bò chứa rất nhiều sắt và axit béo omega 3 giúp tóc mọc nhanh và dày hơn, duy trì độ ẩm tự nhiên cho tóc và làm cho tóc mềm mượt, bóng bẩy hơn. Ngoài ra, nó có khả năng giảm viêm nhiễm và kích ứng trên da đầu, tạo môi trường lành mạnh cho sự mọc và phát triển của tóc. Do đó việc bổ sung thịt bò vào thực đơn ăn uống hằng ngày là một trong những biện pháp giúp giảm bớt tình trạng rụng tóc hiệu quả.

5. Các loại đậu

Trong thành phần của các loại đậu chứa những chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, cải thiện hiệu quả tình trạng tóc gãy rụng và kích thích sự tăng trưởng của tóc như protein, sắt, kẽm, biotin,… Ngoài ra, các loại đậu còn chứa nhiều silica giúp tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, tóc mọc nhanh và dài hơn.

6. Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc. Từ đó giúp tóc trở nên mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn. Theo nghiên cứu, sữa chứa một lượng lớn các dưỡng chất quan trọng như canxi, kẽm, vitamin D, magie và protein,… Tất cả đều có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và nuôi dưỡng tóc từ bên trong, hạn chế tình trạng rụng tóc nhiều.

7. Khoai lang

Khoai lang chứa một lượng lớn Beta-carotene – một chất quan trọng. Khi Beta-carotene được chuyển hóa thành Vitamin A, nó thúc đẩy quá trình sản xuất dầu tự nhiên trên da đầu, giúp duy trì sự khỏe mạnh cho mái tóc. Việc này không chỉ bảo vệ tóc mà còn kích thích tốc độ mọc tóc. Bữa sáng nhẹ nhàng với món khoai lang hấp ấm là một cách hiệu quả để tận dụng những lợi ích này.

8. Các loại hạt dinh dưỡng

Để ngăn ngừa và giảm thiểu tối đa tình trạng rụng tóc, việc bổ sung các loại hạt như hạt hướng dương, hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt lanh,… vào chế độ ăn có thể rất hữu ích. Những loại hạt này đều chứa nhiều Vitamin E, Vitamin B, chất kẽm, axit béo và Elastin có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển tóc, duy trì độ mềm mại và sức khỏe cho mái tóc.

Các nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng khi một hoặc nhiều trong những dưỡng chất này thiếu hụt, tình trạng rụng tóc có thể xuất hiện. Vì vậy, điều quan trọng là điều chỉnh chế độ ăn uống để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thay vì tiêu thụ các món ăn vặt chứa nhiều đường, bạn có thể thay thế chúng bằng các loại hạt mà bạn ưa thích để đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ dưỡng chất cho sức khỏe tóc của mình.

Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cấy ghép tóc hoặc mong muốn được đánh giá miễn phí tình trạng rụng tóc của bản thân. Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ và cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết!

Hãy để các chuyên gia của chúng tôi phân tích và tư vấn cho bạn.

*Tình trạng hiện tại:

Đăng ký tư vấn

9. Quả ổi

Ổi được coi là một nguồn giàu vitamin A và C, cùng với các khoáng chất như đồng, mangan và magie. Trong thực tế, ổi cung cấp lượng lớn vitamin C hơn cả cam và kali hơn cả chuối. Sự kết hợp này giúp biến ổi thành một nguồn dinh dưỡng xuất sắc, có khả năng cải thiện sức khỏe tóc và ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng.

10. Quả bơ

Trái bơ chứa nhiều axit béo quan trọng và chúng có khả năng thúc đẩy sự tăng sinh collagen và elastin. Đây là hai yếu tố cần thiết để duy trì mái tóc mềm mượt. Nó không chỉ giúp da đầu khỏe mạnh mà còn tạo nên mái tóc chắc khỏe, đáng mơ ước. Việc bổ sung trái bơ vào chế độ ăn hàng ngày và thực hiện việc ủ tóc hoặc da mặt bằng bơ sẽ giúp bạn đạt được mái tóc và làn da mà bạn mong muốn. Đừng ngần ngại thử ngay từ hôm nay để có kết quả .

Xem thêm : Bị rụng tóc nhiều ở nữ giới cảnh báo bệnh gì?

II. Hướng dẫn cách chăm sóc tóc rụng đơn giản, hiệu quả

Để giúp mái tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng bên cạnh việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng giúp tóc chắc khỏe thì các bạn cũng cần lưu ý đến thói quen chăm sóc tóc hàng ngày. Việc chăm sóc tóc rụng đúng cách là một quá trình kỳ công và cần kiên nhẫn. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể tham khảo và áp dụng nếu đang gặp tình trạng rụng tóc nhiều:

– Chăm sóc nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong. Đảm bảo bạn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tóc. Thêm vào chế độ ăn uống của bạn các thực phẩm giàu protein như các loại hạt, rau xanh, trái cây và thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất.

– Sử dụng dầu gội và dầu xả chứa thành phần dưỡng ẩm tự nhiên, an toàn. Tránh sử dụng sản phẩm có chứa hóa chất gây hại cho tóc như sulfate và paraben.

– Thường xuyên massage nhẹ nhàng da đầu bằng ngón tay để kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sự phát triển của tóc.

– Không chải tóc khi ướt, không buộc tóc quá chặt

– Giữ vệ sinh tóc và da đầu sạch sẽ bằng cách gội đều đặn 2-3 lần/ tuần với nước ấm hoặc nước mát, bằng những sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp với da đầu và tóc của từng người.

– Hạn chế sử dụng máy sấy tóc, thiết bị tạo nhiệt hoặc các loại thuốc chứa nhiều hóa chất như thuốc nhuộm, uốn, duỗi, ép tóc,… Bởi có thể làm tổn thương tóc, khiến tóc ngày càng yếu và rụng nhiều.

– Cắt đầu tóc thường xuyên để loại bỏ phần tóc đã hư tổn và tăng khả năng mọc tóc mới.

– Dùng các liệu pháp tự nhiên như bồ kết, vỏ bưởi, dầu dừa, nha đam, sữa chua,… để làm dịu da đầu và tăng cường sức khỏe tóc, kích thích tóc mọc trở lại nhanh, dày hơn.

– Tránh căng thẳng, mệt mỏi quá mức để giữ tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan. Hãy thực hiện điều này với các phương pháp như thiền, yoga, tập thể dục, nghe nhạc, đi bộ,… để duy trì tâm trạng thoải mái.

Lưu ý rằng: Việc chăm sóc tóc rụng yêu cầu thời gian và kiên nhẫn. Nếu tình trạng tóc rụng nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tóc để tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp cho trường hợp cụ thể của bạn.

Với những trường hợp tóc rụng nhiều bất thường (>100 sợi/ ngày) và rụng diễn ra trong khoảng thời gian dài thì các bạn cần xem xét tới các cơ sở y tế chuyên khoa như phòng khám Cấy Ghép Tóc Y Học Quốc Tế để thăm khám và được các bác sĩ tư vấn phác đồ điều trị phù hợp, hiệu quả. Đây là một trong những địa chỉ điều trị các bệnh lý tóc và da đầu uy tín, đảm bảo chất lượng được Sở y tế cấp phép hoạt động, nhiều khách hàng tin tưởng, lựa chọn.

Sở hữu cơ sở vật chất, hệ thống máy móc, thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ các nước lớn trên thế giới, cùng đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giỏi chuyên môn và giàu kinh nghiệm, phương pháp điều trị tiên tiến hiện nay, dịch vụ đạt tiêu chuẩn chất lượng cao… đảm bảo sẽ mang đến cho mọi người dịch vụ cấy tóc, điều trị rụng tóc hiệu quả và nhanh chóng .

Mọi thắc mắc về tóc rụng, các phương pháp điều trị rụng tóc các bạn có thể gọi qua số hotline 0243 219 1111 – 028.3520.0009 để nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ bác sĩ, chuyên gia.