Bạn có biết: Nên ăn gì để giảm rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh

Tóc cũng giống như các bộ phận khác đều cần một nguồn dinh dưỡng đầy đủ mỗi ngày để có thể phát triển và duy trì sức khỏe. Do vậy để có một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt như mong ước bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng. Vậy nên ăn gì để giảm rụng tóc? Câu trả lời sẽ có trong nội dung bài viết sau, cùng tìm hiểu nhé!

I. Vì sao lại xảy ra rụng tóc?

Tóc rụng thường xuyên không chỉ làm cho mái tóc trở nên mỏng, thưa dần gây mất thẩm mỹ và khiến chúng ta tự ti mà nó còn có thể là dấu hiệu cảnh báo về nguy cơ bệnh lý tiềm ẩn. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra rụng tóc bất thường, bao gồm:

– Do thừa hưởng gen rụng tóc, hói đầu từ thế hệ trước – yếu tố di truyền

– Khi tuổi càng cao, đặc biệt là sau tuổi trung niên, tóc rụng được coi là một trong những quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể

– Tóc rụng tạm thời do căng thẳng, mệt mỏi

– Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, mất cân bằng (xảy ra chủ yếu ở những trường hợp giảm cân đột ngột, người vừa trải qua cuộc phẫu thuật hoặc mới ốm dậy,…)

– Rụng tóc nhiều do tóc và da đầu tiếp xúc nhiều với hóa chất

– Rối loạn nội tiết tố trong một số giai đoạn như mang thai, cho con bú, mãn kinh hoặc tiền mãn kinh,…

– Tác dụng phụ của một số loại thuốc Tây y điều trị, chẳng hạn: thuốc chống ung thư, thuốc điều trị huyết áp, tim mạch, thuốc chống đông máu, thuốc trị mụn,…

– Thói quen chăm sóc tóc chưa đúng cách

– Do mắc một số bệnh lý như tuyến giáp, thiếu máu, rối loạn hệ miễn dịch, đa nang buồng trứng hay các bệnh về da đầu (nấm, viêm nhiễm, vảy nến,…)

Xem thêm : Rụng tóc DHT là gì ? Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

II. Dấu hiệu tóc rụng nhiều

Thông thường, mỗi ngày chúng ta sẽ mất từ 50 -100 sợi tóc. Đây được gọi là hiện tượng tóc rụng sinh lý, không gây ảnh hưởng gì tới độ dày và thẩm mỹ mái tóc. Tuy nhiên nếu bạn cảm thấy số lượng tóc rụng mỗi ngày lớn hơn 100 sợi và kèm theo một số dấu hiệu sau đây thì nên chú ý để điều trị sớm:

– Tóc rụng nhiều trên 100 sợi/ ngày trong thời gian dài, không kiểm soát được

– Tóc rụng nhiều cả khi khô lẫn ướt, nhất là khi gội đầu, chải hoặc vuốt tóc

– Thấy tóc rụng ở khắp mọi nơi: trên giường, sàn nhà, quần áo và cả trong nhà tắm.

– Mái tóc mỏng, thưa. Thấy rõ phần da đầu hoặc rụng tóc từng mảng gây hói đầu nhẹ

– Tóc con mọc lên chậm, yếu và dễ gãy. Thậm chí không mọc lại

– Rụng tóc kèm theo cảm giác ngứa ngáy da đầu, nổi mẩn, viêm nhiễm,…

III. Nên ăn gì để giảm rụng tóc

1. Các loại thịt

Thịt là loại thức ăn có lẽ không thể thiếu trong mỗi bữa ăn gia đình. Chúng được xếp vào nhóm thực phẩm mang lại nguồn protein vô cùng dồi dào. Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp tái tạo và duy trì cấu trúc tóc, cải thiện độ dày và độ bóng của tóc, làm cho tóc trở nên khỏe mạnh hơn.

Người bị rụng tóc nên tăng cường tiêu thụ các loại thịt, đặc biệt là các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt heo, thịt dê,…) . Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều omega 3, sắt, kẽm và vitamin B12,… giúp tóc mọc nhanh và dày hơn, duy trì độ ẩm tự nhiên cho tóc, kích thích tóc sinh trưởng mạnh và làm cho tóc mềm mượt hơn.

2. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh, rau diếp, rau cải ngọt, xà lách,… là những loại rau chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi có sức khỏe mái tóc như sắt, vitamin, Folate. Theo các nghiên cứu, vitamin A và vitamin C có trong rau xanh có tác dụng thúc đẩy sản xuất collagen giúp bảo vệ da đầu, dưỡng ẩm giữ cho tóc chắc khỏe.

Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cấy ghép tóc hoặc mong muốn được đánh giá miễn phí tình trạng rụng tóc của bản thân. Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ và cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết!

Hãy để các chuyên gia của chúng tôi phân tích và tư vấn cho bạn.

*Tình trạng hiện tại:

Đăng ký tư vấn

3. Trứng gà

Trứng gà luôn là thực phẩm nằm trong danh sách nên ăn khi bị rụng tóc. Đặc biệt là lòng đỏ là chứa 2 nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc đó chính là protein và biotin nuôi dưỡng các tế bào nang tóc từ bên trong, đồng thời giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng hiệu quả.

Ngoài ra trứng còn chứa các khoáng chất khác như: choline, vitamin A, D và B12, lưu huỳnh,.. giúp các nang tóc phát triển khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình lưu thông máu tới da đầu, kháng viêm, kháng khuẩn ngăn ngừa tóc gãy rụng.

4. Khoai lang

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong thành phần của khoai lang chứa một lượng lớn Beta – Carotene (tiền chất của vitamin A). Chất này khi chuyển hóa thành vitamin A sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất dầu tự nhiên trên da đầu, giúp duy trì sự khỏe mạnh cho mái tóc. Việc này không chỉ bảo vệ tóc mà còn kích thích tốc độ mọc tóc.

5. Các loại đậu

Một thực đơn dinh dưỡng hỗ trợ phục hồi nang tóc tổn thương, không thể không kể đến các loại đậu. Bởi thành phần của chúng chứa những chất dinh dưỡng như kẽm, biotin, sắt, protein,… giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, cải thiện hiệu quả tình trạng tóc gãy rụng và kích thích sự tăng trưởng của tóc. Ngoài ra, các loại đậu còn chứa nhiều silica giúp tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, tóc mọc nhanh và dài hơn.

6. Bơ thực vật

Bơ thực vật rất tốt cho sức khỏe của tóc, chứa một lượng lớn hàm lượng vitamin A, C, E và đặc biệt các chất béo lành mạnh như omega 3, omega 6,… giúp tóc phát triển khỏe mạnh, bóng mượt và kích thích tóc mọc dày hơn. Bổ sung bơ thực vật mỗi ngày chúng ta sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt của tóc, lượng tóc mọc tăng lên 34%. Một số loại bơ thực phẩm phổ biến như: bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân,…

7. Quả mọng

Quả mọng chứa các hợp chất có lợi và vitamin có thể thúc đẩy tóc mọc nhanh và dài ra. Đặc biệt, loại quả này còn rất giàu vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ nang tóc, tăng cường sản xuất collagen giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng rụng tóc. Các loại quả mọng bao gồm: việt quất, mâm xôi, dâu tây, nho, nam việt quất,…

8. Hạt dinh dưỡng

Để ngăn ngừa và giảm thiểu tối đa tình trạng rụng tóc, việc bổ sung các loại hạt như hạt hướng dương, hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt lanh,… vào chế độ ăn có thể rất hữu ích. Những loại hạt này đều chứa nhiều Vitamin E, Vitamin B, chất kẽm, axit béo và Elastin có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển tóc, duy trì độ mềm mại và sức khỏe cho mái tóc. Ngoài ra, nó còn có khả năng cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp dưỡng chất cho nang tóc, tạo điều kiện tốt cho sự mọc và phát triển của tóc.

9. Hải sản

Ngoài các loại thực phẩm kể trên, hải sản cũng là loại thực phẩm được các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung thường xuyên vào chế độ dinh dưỡng giúp giảm tình trạng tóc gãy rụng. Hải sản cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng như protein, omega-3, sắt, kẽm, selen, vitamin và khoáng chất quan trọng. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp tóc khỏe và giúp tóc nhanh dài hơn.

Các loại hải sản như tôm, cua, sò, hàu, ngao,.. là những thực phẩm rất tốt cho mái tóc.

Xem thêm : Cảnh báo hậu quả của việc rụng tóc kéo dài

IV. Rụng tóc không nên ăn gì?

Khi bạn đang gặp tình trạng tóc rụng nhiều, bên cạnh việc tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi cho mái tóc thì cũng cần chú ý một số thực phẩm có thể gây rụng tóc hoặc làm tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn. Dưới đây là một số thực phẩm mà người bị rụng tóc nên tránh:

– Mỡ động vật và đồ chiên: Khi nạp vào cơ thể nhiều dầu mỡ, bã nhờn tiết nhiều dầu khiến tóc trở nên bóng dầu và bết rít. Ngoài ra, đồ chiên cũng chứa nhiều calo và chất béo bão hòa, có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

– Caffeine: Caffeine có thể gây rụng tóc khi tiêu thụ với lượng lớn trong khoảng thời gian dài. Theo một nghiên cứu, những người uống nhiều cà phê có nguy cơ rụng tóc nhiều hơn 20% so với những người không uống.

– Đồ uống có cồn: Đồ uống có cồn có thể gây mất nước và làm tóc khô xơ, dễ gãy rụng. Ngoài ra, nó cũng có thể làm giảm nồng độ testosterone – một loại hormone quan trọng đối với sự phát triển của tóc.

– Tinh bột tinh chế: Tinh bột tinh chế có chỉ số đường huyết cao, có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu và dẫn đến viêm. Viêm là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.

– Thức ăn giàu muối: Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây tăng huyết áp và làm suy yếu sức khỏe tóc. Hạn chế tiêu thụ thức ăn chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, mì chính và thực phẩm đã được chế biến công nghiệp.

Ngoài ra, người bị rụng tóc cũng nên tránh các thực phẩm gây dị ứng hoặc kích ứng da đầu. Nếu bạn không chắc chắn về một loại thực phẩm nào đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

V. Giải pháp khắc phục rụng tóc tốt nhất hiện nay

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng, bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, omega 3, sắt, kẽm và một số vitamin cần thiết thì cũng có rất nhiều biện pháp giúp cải thiện tình trạng gãy rụng, kích thích tóc mọc nhanh dày như chăm sóc tóc đúng cách, thay đổi thói quen sinh hoạt, tăng cường luyện tập thể dục thể thao, sử dụng thuốc điều trị rụng tóc,… Tuy nhiên những cách này chỉ áp dụng đối với những trường hợp rụng tóc nhẹ, nang tóc vẫn phục hồi lại được bình thường.

Còn đối với những trường hợp tóc rụng nặng, không có tóc mới mọc lại (mất nang tóc) thì phương pháp điều trị hiệu quả, nhanh chóng và tiết kiệm chi phí nhất đó chính là cấy tóc tự thân. Đây là một phương pháp điều trị rụng tóc bằng cách lấy nang tóc khỏe mạnh từ vùng da đầu có mật độ tóc dày và cấy lại vào các vùng da đầu mất tóc giúp che phủ hoàn toàn khuyết điểm phần đầu, lấy lại sự tự tin cũng như vẻ đẹp mái tóc cho rất nhiều khách hàng.