Giải đáp: Ăn gì cho tóc con mọc nhiều và chắc khỏe?

Bạn đang gặp phải tình trạng rụng tóc và muốn tìm cách cải thiện để tóc chắc khỏe hơn? Ngoài chăm sóc tóc từ bên ngoài, yếu tố bạn nên quan tâm chính là chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bởi khi thiếu hụt dưỡng chất không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây hại đến cấu trúc và sự phát triển của tóc. Vậy ăn gì cho tóc con mọc nhiều? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

I. Ăn gì cho tóc con mọc nhiều trong thời gian ngắn?

1. Trứng

Lòng đỏ trứng gà là nguồn cung cấp protein, biotin, folate, vitamin A, E dồi dào. Những chất này đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Nó giúp tóc tăng trưởng nhanh và chắc khỏe.

2. Các loại cá béo

Nếu chưa biết ăn gì cho tóc con mọc nhiều thì bạn hãy thử ngay các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi… Chúng rất giàu omega 3 và chất chống oxy hoá có thể thúc đẩy sự phát triển của nang tóc. Bên cạnh đó, cá béo cũng là nguồn cung cấp selen, protein và vitamin D3 có thể giúp tóc con mọc lên khỏe mạnh.

3. Thịt gia cầm nhiều nạc

Protein không chỉ có trong trứng mà còn có hàm lượng cao trong thịt gia cầm. Bạn có thể bổ sung thêm các loại thịt nạc như thịt gà, thịt vịt, thịt ngan… vào khẩu phần ăn hàng ngày để ngăn ngừa tóc rụng.

4. Hàu 

Hàu là thực phẩm giàu kẽm giúp tăng trưởng và phục hồi tóc cho bạn. Nếu bạn không bổ sung đầy đủ kẽm sẽ gây ra tình trạng rụng tóc telogen effluvium. Do đó đây chính là lời giải đáp cho câu hỏi ăn gì cho tóc con mọc nhiều.

5. Đậu phộng và bơ đậu phộng

Trung bình 1 chén đậu phộng chứa tới 9g protein, 4g chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa. Vì thế đậu phộng và các chế phẩm từ đậu phộng là một nguồn cung cấp biotin cho cơ thể giúp kích thích mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.

6. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như: dâu tây, việt quất, nho, mâm xôi,… không chỉ là những món ăn ngon mà còn mang lại lợi ích cho sự phát triển và sức khỏe của tóc. Chúng chứa hợp chất và vitamin C, chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ nang tóc khỏi hư hại và tổn thương khi cơ thể chịu đựng căng thẳng và ảnh hưởng từ chế độ ăn uống không lành mạnh.

7. Sữa chua

Sữa chua, ngoài công dụng tốt cho hệ tiêu hoá, còn chứa nhiều protein giúp tóc trở nên chắc khỏe hơn.

8. Rau chân vịt

Ăn gì cho tóc con mọc nhiều? Câu trả lời là rau chân vịt (cải bó xôi). Loại rau này sẽ thúc đẩy sự phát triển của nang tóc nhờ chứa nhiều chất sắt, vitamin B, C, A và magiê.

9. Hạt chia

Hạt chia, với hàm lượng protein, photpho, omega 3 và hơn 9 loại axit amin, giúp tăng tốc độ mọc tóc và kiểm soát tình trạng rụng tóc.

10. Ớt chuông

Ớt chuông chứa nhiều vitamin C hỗ trợ sản sinh collagen và vitamin A, giúp tóc chắc khỏe và đẩy nhanh quá trình sản xuất bã nhờn. 

11. Các loại đậu

Các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng, giàu vitamin B9 (folate), là một yếu tố quan trọng cho sự phát triển của tóc.

12. Quả bưởi

Quả bưởi giàu vitamin C, giúp bảo vệ sự toàn vẹn của nang tóc, làm cho tóc sáng và khỏe mạnh. 

13. Xoài

Xoài chín chứa nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin B6 và silica, khi ăn thường xuyên, có thể mang lại mái tóc dài, dày và bóng mượt.

14. Khoai lang

Khoai lang cũng là một trong những thực phẩm tốt cho tóc mà bạn có thể bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày của mình. Bởi 1 củ khoai lang trung bình (khoảng 114g) chứa đủ beta-carotene để đáp ứng tới 160% nhu cầu vitamin A hàng ngày. Các nghiên cứu cho thấy, vitamin A ảnh hưởng đến việc tiết bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh.

15. Bơ

Quả bơ cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể. Đồng thời trong bơ có rất nhiều vitamin E là chất chống oxy hóa cao, giúp tóc giảm gãy rụng và tăng khả năng mọc tóc con nhanh chóng.

16. Măng tây

Các chất xơ hòa tan, vitamin A, C, sắt,… trong măng tây có tác dụng cải thiện sức khỏe mái tóc. Axit folic có trong loại thực phẩm này còn giúp cơ thể hấp thụ nhiều protein hơn và thúc đẩy quá trình mọc tóc con. 

17. Chuối

Chuối có chứa silica giúp cơ thể tổng hợp collagen cho mái tóc khỏe và dày đẹp hơn. Chuối cũng có đặc tính kháng khuẩn nên dễ dàng chữa lành da đầu bong tróc và khô, làm giảm tình trạng gàu.

18. Nước

Về mặt dinh dưỡng, nước không phải thực phẩm, carbohydrates, protein hay chất béo nhưng lại đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Thiếu nước tóc sẽ không đủ ẩm, trở nên giòn gãy. Để tóc mềm mượt bạn nên uống đủ 2 – 3 lít mỗi ngày.

Xem thêm: Cấy tóc vùng trán bao nhiêu tiền? Gồm những khoản phí nào?

II. Lưu ý khi chăm sóc tóc hàng ngày

Không chỉ quan tâm đến vấn đề ăn gì cho tóc con mọc nhiều mà bạn cũng cần chú ý đến thói quen chăm sóc tóc hàng ngày để duy trì một mái tóc đẹp, khỏe, cụ thể như: 

• Tránh tác động nhiệt lên tóc: Sử dụng các thiết bị tạo nhiệt như máy uốn, máy sấy và máy ép quá thường xuyên có thể gây hư hại và làm yếu tóc. Hạn chế sử dụng những thiết bị này và luôn sử dụng chế độ nhiệt thích hợp để bảo vệ tóc.
• Tránh căng thẳng: Hãy thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga, bơi lội, tham gia các hoạt động thể thao, giải trí, xem các chương trình gameshow, đi du lịch,…
• Chăm sóc da đầu: Hãy sử dụng dầu gội phù hợp với loại tóc và da đầu của bạn, và massage da đầu nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
• Tránh kéo và căng tóc: Hạn chế các loại phụ kiện tóc và các kiểu tóc tết búi quá chặt. Điều này có thể kéo căng chân tóc, tạo nhiều áp lực cho sợi tóc.
• Điều chỉnh tần suất gội đầu: Gội tóc quá thường xuyên cũng có thể làm khô da đầu và gây ra tình trạng tóc yếu. Hãy điều chỉnh tần suất gội tóc sao cho phù hợp với loại tóc và da đầu của bạn.

Việc thay đổi chế độ chăm sóc tóc và bổ sung dinh dưỡng khoa học có thể làm chậm và hạn chế tình trạng rụng tóc. Tuy nhiên, cách này cũng không thể khắc phục hoàn toàn tình trạng rụng tóc vì có rất nhiều nguyên nhân khác. Để cải thiện tình trạng rụng tóc, cần tìm ra nguyên nhân chính và có các giải pháp xử lý phù hợp.

Để khám và chữa trị các bệnh lý về tóc và da đầu, khách hàng có thể đến Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế – đơn vị đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam có chuyên khoa cấy ghép tóc. Tại đây, bác sĩ sẽ thực hiện kiểm tra nang tóc và da đầu của khách hàng bằng thiết bị có độ phóng đại lớn 200 lần để đưa ra giải pháp chăm sóc tốt nhất.

Đối với tình trạng rụng tóc ở mức độ nhẹ, bác sĩ sẽ áp dụng công nghệ Laser bước sóng thấp để tiêu diệt vi khuẩn trên da đầu, điều tiết lượng dầu trên da và kích thích tuần hoàn máu đến da đầu, giúp nang tóc phát triển khỏe mạnh.

Còn đối với trường hợp rụng tóc nặng, nang tóc đã mất và không thể mọc lại, bác sĩ sẽ thực hiện cấy tóc tự thân – kỹ thuật tiên tiến và hiện đại nhất hiện nay để trị rụng tóc nhiều, tóc không mọc lại do nang tóc đã mất. Công nghệ này có nhiều ưu điểm như tỷ lệ nang tóc sống sót sau khi cấy hơn 95%, an toàn, không có biến chứng, hiệu quả bền lâu và tóc đẹp tự nhiên.

Xem thêm: CẤY TÓC TỰ THÂN – TOP 1 PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ HÓI | Hair transplant