Ăn gì để ngăn rụng tóc? Top 10 thực phẩm không nên bỏ qua

Để có một mái tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng thì mọi người cũng cần một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Vậy ăn gì để ngăn rụng tóc? Đây là một trong những thắc mắc được rất nhiều người quan tâm. Dưới đây là top 10 thực phẩm giúp ngăn rụng tóc, kích thích mọc tóc mà mọi người có thể tham khảo và bổ sung hợp lý để có một mái tóc chắc khỏe hơn.

Xem thêm : Nguyên nhân tóc rụng nhiều?

I. Ăn gì để ngăn rụng tóc?

Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc là do thói quen ăn uống không khoa học. Điều này khiến cho cơ thể bị thiếu một số dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Khiến cho tóc không nhận đủ chất dinh dưỡng và bị yếu, rụng dần.

Vì vậy, để hạn chế và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, giúp chăm sóc tóc chắc khỏe thì mọi người cần có một chế độ ăn uống đúng chuẩn. Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để ngăn rụng tóc? Thì đừng bỏ qua top 10 thực phẩm tốt cho cơ thể và cho mái tóc dưới đây:

1. Thịt đỏ

Thịt đỏ có chứa hàm lượng lớn protein giúp củng cố và sửa chữa những nang tóc bị hư tổn, từ đó giúp cho mái tóc được chắc khỏe hơn. Ngoài ra, protein còn giúp tăng lưu lượng oxy đến chân tóc giúp hạn chế tình trạng tóc rụng.

Vì vậy, ăn gì để ngăn rụng tóc thì mọi người nên bổ sung thêm các loại thịt đỏ như: thịt lợn, thịt bò nạc và thịt cừu…. vào chế độ ăn hàng ngày của mình nhé.

2. Rau xanh

Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, rau bina, rau muống, cải ngọt… có chứa những chất dinh dưỡng có lợi cho sự tăng trưởng của tóc, giúp tóc chắc khỏe và bóng đẹp.

3. Các loại cá béo

Các loại cá béo như: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá chim… là những thực phẩm giàu Omega-3, magie và canxi… có tác dụng chống viêm và chống rụng tóc.

4. Hải sản

Các loại hải sản như hàu, tôm, ngao… cũng có vai trò quan trọng trong “công cuộc” bảo vệ mái tóc chắc khỏe, mượt mà và giảm gãy rụng.

5. Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo

Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo có chứa selen, iot, và biotin (vitamin B7) phong phú… giúp kích thích nang tóc phát triển, chống rụng tóc hiệu quả. Bạn nên bổ sung thêm sữa chua, phô mai hoặc kem (ít béo) vào thực đơn của mình để tóc chắc khỏe đẹp hơn nhé.\

6. Các loại đậu

Nên ăn gì để ngăn rụng tóc thì không thể thiếu “họ nhà đậu”, bao gồm: đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu trắng… Đây là nguồn protein, sắt, kẽm, biotin và folate thiết yếu cho sự tăng trưởng và phục hồi của mái tóc.

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, hạt quinoa, hạt kê, vừng (mè)… có chứa nhiều vitamin B7 (biotin) giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc mà bạn không nên bỏ qua.

8. Các loại hạt

Các loại hạt như: hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ… cũng là những thực phẩm bạn nên bổ sung nếu chưa biết nên ăn gì để ngăn rụng tóc. Bởi những thực phẩm này rất giàu vitamin E, vitamin B, kẽm và các axit béo thiết yếu, elastin có tác dụng thúc đẩy phát triển của tóc, giữ cho tóc mềm mại, chắc khỏe và hạn chế gãy rụng.

9. Quả mọng

Nếu đang không biết “nên ăn gì để ngăn rụng tóc?”, thì những loại quả mọng như: dâu tây, nho, việt quất hay kiwi… là gợi ý dành cho bạn. Bởi vì, những loại quả mọng có chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ tế bào mầm tóc khỏi sự tác động của gốc tự do và giúp kích thích sản sinh collagen, từ đó giúp tóc chắc khỏe.

10. Quả bơ

Bơ là một loại quả có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của mái tóc. Vì vậy nhớ đừng bỏ qua loại quả này nhé. Ăn bơ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, tốt cho tóc và tốt cho làn da của bạn mà còn giúp kiểm soát cân nặng.

II. Một số loại thực phẩm người bị rụng tóc không nên ăn

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, để ngăn rụng tóc trở nên nghiêm trọng hơn thì mọi người cũng cần phải kiêng một số thực phẩm sau đây:

– Chất béo: Các thực phẩm có chứa nhiều cholesterol, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, rán hay đồ nướng…. sẽ làm bít tắc các lỗ chân lông trên da đầu, khiến cho da đầu dễ bị kích ứng và dẫn đến rụng tóc. Vì thế, để hạn chế rụng tóc mọi người nên kiêng các loại thực phẩm chứa chất béo không tốt.

– Thực phẩm giàu đường: Những thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ khiến cho nồng độ insulin tăng cao và làm sản sinh hormon androgen quá mức. Từ đó dẫn đến tình trạng co nang tóc và gây rụng tóc.

– Thực phẩm cay nóng và chất kích thích: Sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất kẽm trong cơ thể và khiến cho tóc bị yếu và rụng nhiều hơn. Ngoài ra, những thực phẩm cay nóng cũng sẽ dễ gây kích thích da đầu, làm cho da đầu bị ngứa và dẫn đến tình trạng rụng tóc.

– Kiêng uống rượu, bia, đồ uống có cồn và kiêng hút thuốc lá, các chất kích thích. Bởi những thứ này sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm cho tình trạng rụng tóc tồi tệ hơn.

Xem thêm : Rụng tóc nhiều có nên đi khám không?

III. Phải làm sao khi bị rụng tóc?

Ngoài chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng thì khi bị rụng tóc mọi người hãy áp dụng ngay các biện pháp sau đây:

– Có chế độ sinh hoạt hợp lý, không nên thức khuya, nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, nói không với rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích.

– Hạn chế căng thẳng, stress… bởi nó ảnh hưởng đến nội tiết tố và sức khỏe, cũng như là tác nhân gây rụng tóc.

– Hạn chế sử dụng các hóa chất cho tóc như thuốc nhuộm, thuốc uốn ép tóc, gel xịt tóc hay thuốc tẩy tóc… để tránh tóc bị khô xơ và hư tổn.

– Chăm sóc tóc đúng cách bằng cách gội đầu 2-3 lần/ tuần, sử dụng các loại dầu gội phù hợp với da đầu, nên ưu tiên lựa chọn dầu gội thảo dược. Bên cạnh đó, không nên cào gãi hay chà xát mạnh khi gội đầu, bảo vệ tóc mỗi khi ra ngoài đường…

– Có thể sử dụng các nguyên liệu tự nhiên như: tinh dầu bưởi, dầu dừa, dầu oliu, nha đam, mật ong… để massage da đầu hay làm mặt nạ dưỡng tóc nhằm hạn chế rụng tóc.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại dầu gội kích thích mọc tóc để chăm sóc tóc. Hoặc sử dụng các loại thuốc kích thích mọc tóc được các bác sĩ, chuyên gia khuyên dùng để ngăn rụng tóc.

Tuy nhiên, sau khi đã áp dụng những cách trên nhưng tình trạng rụng tóc vẫn diễn ra và không được cải thiện, tóc ngày càng bị rụng nhiều hơn thì bạn nên tìm đến các cơ sở chuyên khoa để thăm khám và điều trị.

Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là một cơ sở chuyên khoa về điều trị rụng tóc, thực hiện cấy tóc tự thân mà mọi người có thể tin tưởng lựa chọn để thăm khám, điều trị rụng tóc.

Phòng khám đã được Sở Y tế cấp phép và được đầu tư hệ thống cơ sở vật chất, trang thiết bị kỹ thuật hiện đại. Cùng đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giỏi chuyên môn và giàu kinh nghiệm, phương pháp điều trị rụng tóc tiên tiến và dịch vụ đạt tiêu chuẩn chất lượng cao… Đảm bảo sẽ mang đến cho khách hàng dịch vụ cấy tóc, điều trị rụng tóc đạt chất lượng tốt nhất, hiệu quả và dứt điểm nhất.

Hi vọng với những thông tin trên thì mọi người đã biết được nên ăn gì để ngăn rụng tóc? Từ đó có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, chăm sóc tóc đúng cách. Nếu tóc rụng mất kiểm soát, hãy liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại: 0243.219.1111 – 028.3520.0009 để đặt lịch khám cũng như được bác sĩ chuyên khoa tư vấn phác đồ điều trị hiệu quả nhất nhé!

Xem thêm : Chi phí khám rụng tóc là bao nhiêu?