Ăn gì để tóc không rụng? Bổ sung ngay 12 loại thực phẩm cải thiện chất lượng mái tóc

Ăn gì để tóc không rụng và phát triển tốt là băn khoăn của rất nhiều người khi đang phải chung sống với tình trạng tóc thưa mỏng, rụng nhiều. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có rất nhiều loại vitamin, khoáng chất có ích cho việc phát triển nang tóc, giúp tóc chắc khỏe. Chi tiết từng loại thực phẩm và công dụng của chúng với mái tóc sẽ được chúng tôi bật mí trong bài viết sau. Cùng tham khảo và bổ sung ngay nhé!

I. Các nhóm dưỡng chất tốt cho sức khỏe mái tóc

1. Nhóm giàu vitamin A, C

Ăn gì để tóc không gãy rụng chắc chắn phải nhắc tới các thực phẩm chứa vitamin A, C. Chúng chủ yếu có trong rau xanh và trái cây. Trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như súp lơ, cải bắp,… để kích thích mọc tóc, giảm tình trạng gàu, rụng tóc.

2. Nhóm chứa protein

Trứng, đậu nành, thịt gà đều là những loại thực phẩm giàu protein. Không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà chúng còn nuôi dưỡng và bảo vệ mái tóc chắc khỏe. Nếu thiếu protein, tóc sẽ giòn gãy và khó mọc trở lại.

3. Thực phẩm giàu acid béo và omega-3

Thực phẩm có hàm lượng acid béo và omega-3 cao sẽ giúp tóc phát triển từ sâu bên trong, giảm thiểu tình trạng gãy rụng hiệu quả. Cá hồi và các loại cá béo được các chuyên gia đánh giá là loại thực phẩm nên sử dụng thường xuyên.  

4. Nhóm beta – carotene

Biotin đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mái tóc toàn diện và beta – carotene có chức năng kích thích mọc tóc. Ngoài ra chúng còn giúp da đầu sản sinh lượng dầu tự nhiên chăm sóc tóc bóng đẹp, chắc khỏe hơn.

5. Nhóm kẽm và sắt

Sắt và kẽm được coi là 2 khoáng chất thiết yếu cho người rụng tóc bởi chúng có khả năng cân bằng nội tiết tố và giúp sản sinh các tế bào tóc, kích thích tóc mọc. Thiếu những chất này, nang tóc sẽ suy yếu, dần dần dẫn tới gãy rụng.

Xem thêm: Cấy tóc trị hói đầu như thế nào? Có nên thực hiện cấy tóc không?

II. Ăn gì để tóc không rụng?

1. Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega 3  – chất mà cơ thể con người không thể tạo được. Ngoài việc cải thiện sức khỏe tổng thể, omega 3 còn giúp tóc phát triển, bóng mượt và dày dặn. Omega 3 cũng có tác dụng chống viêm nên rất hữu ích cho người viêm da đầu, viêm chân tóc. Ngoài cá hồi thì cá mòi và cá thu cũng giàu thành phần này. Do đó nếu không biết ăn gì để tóc không rụng hãy thường xuyên ăn những loại cá này.

2. Tảo biển

Trong tảo biển có chứa một lượng lớn sắt, kẽm, Magie, L-lysine, vitamin B5, vitamin B12 – đây là nguồn “dưỡng chất vàng” giúp chăm sóc nang tóc, cải thiện tình trạng tóc rụng và phục hồi dần nang tóc bị tổn thương. Từ đó, mái tóc sẽ càng bóng khỏe hơn, kích thích tóc mọc nhanh hơn trong thời gian ngắn.

3. Hàu 

Đừng bỏ qua hàu nếu chưa biết ăn gì để tóc không rụng. Đây là loại hải sản chứa rất nhiều kẽm – một trong những loại khoáng chất rất tốt cho mái tóc, giúp tóc trở nên bóng khỏe, ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả. Chưa kể, ăn hàu còn giúp ức chế sự sản sinh Telogen Effluvium – hoạt chất gây hại cho nang tóc, làm tóc yếu, dễ rụng. 

4. Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám (ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên chất, ngũ cốc toàn phần) chứa nhiều sắt, silic giúp cơ thể tăng cường hấp thu các loại khoáng chất, vitamin từ thực phẩm khác. Khi mà cơ thể đã hấp thu được đầy đủ dưỡng chất thiết yếu thì bạn sẽ không cần phải lo lắng về vấn đề rụng tóc nữa.

5. Rau xanh

Các loại rau có màu xanh thẫm thường chứa sắt và hàm lượng vitamin dồi dào. Không chỉ cung cấp chất xơ, dưỡng chất cho cơ thể mà còn tăng cường lưu thông máu tới các mao mạch giúp tóc phát triển. Bạn nên bổ sung vào thực đơn: rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải, rau xà lách, súp lơ xanh, đậu lăng… 

• Rau chân vịt: Giàu chất sắt và chứa bã nhờn hoạt động như 1 loại dầu dưỡng tóc tự nhiên. Lá xanh cũng cung cấp axit omega-3, magie, kali, canxi và sắt. Tất cả đều giúp tóc luôn bóng mượt, óng ả và giảm tình trạng tóc bết dính.
• Đậu lăng: Rất giàu axit folic, phốt pho, chất xơ và protein giúp cung cấp oxy nuôi dưỡng da đầu và các nang tóc, giúp tóc mọc nhanh, hạn chế rụng tóc.
• Súp lơ xanh: Chứa vitamin A, E, C, K, natri, kali, canxi, mangan, kẽm, chất béo, niacin, đồng và sắt và một số chất dinh dưỡng cần thiết ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ cải thiện sức khỏe của nang tóc. Ngoài ra, các dưỡng chất trong súp lơ hỗ trợ chữa lành các tổn thương, giúp trẻ hóa tóc, tăng cường sức sống cho mái tóc.

6. Thịt bò 

Thịt bò nói riêng và các loại thịt đỏ nói chung rất giàu chất sắt và axit béo Omega-3. Những chất này có tác dụng làm dày tóc và giúp cho tóc khỏe mạnh hơn. Theo 1 số nghiên cứu chỉ ra rằng, cơ thể con người có thể hấp thu sắt nhiều hơn gấp 3 lần từ nguồn cung cấp là động vật. Do đó, bổ sung thịt bò vào bữa cơm hàng ngày sẽ bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu và giảm rụng tóc hiệu quả.

7. Trứng gà

Lòng đỏ trứng gà rất giàu choline, vitamin A, D và B12. Ngoài ra nó còn có lưu huỳnh giúp các nang tóc phát triển, cải thiện lưu thông máu đến da đầu, giảm bớt sự viêm nhiễm và ngăn ngừa rụng tóc.

8. Các loại đậu

Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen chứa protein, vitamin, kẽm và biotin giúp nuôi dưỡng tóc và khắc phục tình trạng tóc bị gãy rụng. Bên cạnh, ăn đậu thường xuyên còn giúp thải độc cho cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh lý ở người trung tuổi và cao tuổi. Đặc biệt, đậu nành còn bổ sung sắt giúp cơ thể tăng sản xuất lượng hồng cầu và giúp các mô tế bào trong cơ thể lấy thêm nhiều oxy và kích thích nang tóc tăng trưởng.

9. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu magie và đây được coi là một trong những thực phẩm đứng đầu trong list thực phẩm ăn gì để tóc không rụng. Hạnh nhân cũng có thể nuôi dưỡng da đầu, tăng cường sự tăng trưởng của tóc, tăng số lượng tóc và ngăn tóc đ gãy rụng.

10. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Canxi, kẽm, vitamin D, magie và protein là những dưỡng chất tìm thấy trong sữa, giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong. Để mang lại hiệu quả cao bạn nên đun sữa âm ấm trước khi uống để tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

11. Cà rốt

Cà rốt rất giàu beta-carotene, vitamin A có thể giúp cải thiện sức khỏe của da đầu và nang tóc. Bên cạnh đó, loại củ này cũng chứa vitamin K, C, B6, B1, B3, B2, chất xơ, kali và phốt pho rất quan trọng để duy trì mái tóc chắc khỏe. Bạn có thể làm nước ép cà rốt, ăn cà rốt sống, làm salad, nấu súp, nấu canh đều rất ngon miệng. 

12. Quả bơ

Một trong những công dụng của quả bơ đó là giúp dưỡng tóc óng mượt bởi thành phần của quả bơ rất giàu biotin. Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin B, E có trong quả bơ còn có khả năng giúp bảo vệ sợi tóc khỏi các tác nhân gây hư tổn, hạn chế gàu, ngăn ngừa rụng tóc.

Lưu ý:

Khi việc bổ sung dinh dưỡng và các biện pháp tại nhà không đem đến hiệu quả. Kèm theo đó là sử dụng các cách kích thích mọc tóc như: dùng dầu gội, tiêm mọc tóc, massage da đầu mà vẫn không được như ý muốn thì bạn nên nghĩ đến việc thăm khám và điều trị bằng công nghệ cao.

Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là đơn vị chuyên sâu về cấy tóc và trị các bệnh lý về tóc và da đầu đã được Sở Y tế cấp phép. Đến với phòng khám, khách hàng sẽ kiểm tra nang tóc, đánh giá sức khỏe nang tóc và da đầu nhờ vào thiết bị có độ phóng đại lớn 200 lần. Bạn có thể thấy trực tiếp hình ảnh phóng to của da đầu và nang tóc. Các bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm sẽ giải thích trực tiếp tình trạng và tư vấn phác đồ hiệu quả nhất. 

Đối với trường hợp nang tóc yếu thì có thể hồi phục bằng liệu pháp laser cường độ thấp. Còn những người bị rụng tóc kéo dài, rụng tóc từng mảng, có sẹo da đầu, hói đầu, các nang tóc đã tiêu biến hoàn toàn hay những người muốn cải thiện đường chân tóc sẽ được bác sĩ chỉ định thực hiện cấy tóc tự thân. 

Xem thêm: CẤY TÓC TỰ THÂN – TOP 1 PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ HÓI | Hair transplant

Các bác sĩ và chuyên gia tại Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế luôn sẵn sàng tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc cũng như vấn đề về tóc và da đầu mà bạn gặp phải. Gọi ngay 0243 219 1111 để được tư vấn ngay và có phác đồ điều trị dứt điểm nhé!