Ăn gì để tóc mọc nhanh? 9 nhóm thực phẩm tốt cho sự phát triển của tóc

Ngoài sử dụng các cách dân gian, dùng dầu gội đặc trị, các loại tinh dầu dưỡng tóc thì việc thay đổi chế độ dinh dưỡng cũng sẽ góp phần giúp mái tóc chắc khỏe hơn. Nếu chưa biết ăn gì để tóc mọc nhanh, hãy tham khảo 9 nhóm thực phẩm mà chúng tôi gợi ý dưới đây!

I. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào tới mái tóc?

Cũng giống các bộ phận khác trên cơ thể tóc cần chất dinh dưỡng từ máu để tồn tại và phát triển. Tóc có cấu tạo từ chất sừng nên cần protein để khỏe mạnh và không bị gãy rụng. Ngoài ra, nó còn cần nhiều vitamin, khoáng chất khác để sinh trưởng,

Do đó, nếu tóc bị rụng hơn 100 sợi/ngày, có thể bạn đang bị thiếu hụt protein. Thêm vào đó, nếu tốc độ mọc tóc quá chậm, khả năng cao bạn đang thiếu vitamin B12. Trong cơ thể, vitamin này có tác dụng hình thành các dây thần kinh, ADN và hỗ trợ tạo hồng cầu để vận chuyển oxy. Nếu lượng oxy vận chuyển đến tóc không tốt sẽ làm chậm quá trình mọc tóc mới. Thậm chí điều này còn gây ra gàu hoặc hói đầu.

Ngoài ra, khi thấy tóc đổi màu và trở nên thưa thớt do gãy rụng nhiều, bạn hãy nghĩ đến nguy cơ thiếu hụt biotin. Đây là một loại vitamin cần thiết trong việc cung cấp năng lượng đến các nang tóc.

Xem thêm : Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì ?

II. Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh và chắc khỏe?

1. Nhóm thực phẩm giàu vitamin B

– Vitamin B1: Giúp nuôi dưỡng mái tóc, bổ sung độ ẩm cần thiết cho da đầu và mái tóc của bạn. Nếu bạn muốn có một mái tóc bóng mượt thì đừng bỏ qua các loại hạt, nấm mỡ, rau chân vịt, gan động vật, trứng cá, lòng đỏ trứng…

– Vitamin B2: Giúp tóc mọc chắc khỏe hơn khi ngăn ngừa các gốc tự do làm hại đến tóc. Một số thực phẩm giàu vitamin B2 như phô mai, nấm, bánh mì, cật heo…

– Vitamin B5: Có khả năng giúp cơ thể hình thành các mô giàu protein, trong đó có keratin – chất giúp cho tóc mềm mượt, chắc khỏe. Vitamin B5 tìm thấy nhiều trong nấm, lòng đỏ trứng gà, gan, hạt hướng dương,…

– Vitamin B7 (biotin hay vitamin H): Giúp cơ thể tổng hợp chất béo và carbohydrate, chuyển hóa protein, giúp tóc khỏe và mọc nhanh, dày đẹp hơn. Do đó, nếu bạn đang thắc mắc không biết ăn gì để tóc mọc nhanh thì hãy nạp vào cơ thể: Đậu nành, gan bò, bơ, đậu, trứng, đậu phộng.

– Vitamin B12: Giúp hình thành hồng cầu, hỗ trợ khả năng tuần hoàn, lưu thông máu, kích thích mọc tóc. Nếu bạn quan tâm ăn gì để tóc mọc nhanh thì đừng bỏ qua hải sản, cua, cá thu, gà tây…

2. Nhóm thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là một chất không thể thiếu trong cơ thể, vitamin D (đặc biệt là vitamin D3) có khả năng kích thích nang tóc phát triển ổn định, mọc đúng chu kỳ, sợi tóc chắc khỏe. Đây cũng là 1 trong những món chất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung vào khẩu phần ăn thường ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như:

• Cá da trơn (cá hồi, cá thu, cá ngừ)
• Lòng đỏ trứng
• Phô mai
• Gan bò
• Nấm
• Sữa bò
• Sữa đậu nành
• Hàu
• Tôm
• Ngũ cốc
• Bột yến mạch

3. Nhóm thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu bằng cách gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể. Đồng thời còn giúp tóc con mọc nhiều hơn, bảo vệ nang tóc khỏi sự phá hủy DNA, ngăn ngừa rụng tóc. Hơn nữa, vitamin E chứa chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế tình trạng tóc bạc sớm.

Vitamin E có nhiều trong: Hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau cải xanh, rau bina (rau chân vịt), dầu thực vật, bơ, bông cải xanh, đu đủ, quả mơ sấy khô, khoai môn, bơ thực vật, kiwi, xoài, cà chua.

4. Nhóm thực phẩm giàu sắt

Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin của hồng cầu. Một khi cơ thể thiếu sắt sẽ gây thiếu máu, nang tóc không nhận đủ các chất dinh dưỡng từ máu để nuôi dưỡng sợi tóc, chu kỳ phát triển của nang tóc bị phá vỡ, khiến tóc rụng nhiều.

Để tóc chắc khỏe và dày đẹp cần bổ sung cho cơ thể những loại động vật có vỏ như trai, sò ốc; thịt đỏ, gà tây, gan, rau chân vịt, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn và các loại rau lá xanh,…

5. Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một trong những chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại khôn lường của các gốc tự do có thể gây ra stress dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C còn giúp tăng cường khả năng hấp thu chất sắt cho cơ thể. Điều này giúp hạn chế tình trạng tóc bị rụng, mỏng, xơ xác và yếu vì thiếu vi chất sắt.

Vitamin C có nhiều trong dâu tây, chanh, ổi, cam, nho đen, sa kê, kiwi, dứa, xoài, ớt chuông,… Nếu chưa biết ăn gì để tóc mọc nhanh có thể bổ sung những loại thực phẩm này vào danh sách chế độ ăn uống của bạn.

6. Nhóm thực phẩm giàu hàm lượng axit béo omega-3

3% cấu tạo của sợi tóc chính là omega-3. Chất này giúp giữ ẩm, bóng tóc và ngăn ngừa tình trạng tóc khô xơ. Đây là những loại thực phẩm giàu omega-3 rất tốt cho tóc.

• Các loại cá (cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi)
• Ngũ cốc nguyên hạt và quả hạch
• Rau củ (đậu Hà Lan, súp lơ, cải xanh, bó xôi)
• Dầu chiết xuất từ các loại hạt như hạt lanh, đậu nành, hạt cải… giúp tóc thêm bóng mượt, sợi tóc khỏe mạnh từ gốc.

7. Nhóm thực phẩm giàu đạm

80% protein của tóc dưới dạng keratin nên nếu lượng protein cung cấp cho nang tóc giảm thì sẽ ảnh hưởng tới quá trình mọc tóc. Sợi tóc cũng trở nên mảnh – yếu – khô, chẻ ngọn và dễ rụng hơn. Thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa; đậu và các loại hạt đều là nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

8. Nhóm thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A có tác dụng giảm rụng tóc, giúp nang tóc mọc chắc khỏe. Ngoài ra, loại dưỡng chất này còn giúp giữ tóc bạn không bị khô bằng việc tạo lớp dầu tự nhiên trên da đầu. Một số thực phẩm giúp tóc dày hơn và giàu Vitamin A như: cà rốt, bí ngô, gấc, khoai lang, dưa lưới,….

9. Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc gắn kết các nang tóc. Vì vậy, một khi cơ thể thiếu kẽm, các nang tóc sẽ yếu đi và khiến sợi tóc không đủ khả năng bám lại da đầu, nhanh chóng rụng xuống. Do đó, bạn nên làm đa dạng bữa ăn hàng ngày với ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, thịt bò, trứng, hàu,…

Xem thêm : Rụng tóc nhiều có nên đi khám không ?

III. Muốn tóc mọc nhanh, bổ sung đủ dưỡng chất thôi chưa đủ

Khi nang tóc yếu, gãy rụng và không thể mọc lại, nguyên nhân 1 phần là do thiếu dưỡng chất. Ngoài ra còn có các vấn đề bên trong và ngoài cơ thể như stress, di truyền, rối loạn nội tiết, chăm sóc tóc sai cách, tác dụng phụ của thuốc hay bệnh lý,…

Vậy nên, để điều trị dứt điểm rụng tóc, cần tìm ra đúng gốc rễ vấn đề thì mới xử lý hiệu quả được. Tùy theo mỗi trường hợp mà có những cách khắc phục khác nhau. Bởi vậy, bạn cần đi khám để các bác sĩ đưa ra tư vấn và hướng giải quyết kịp thời, có hiệu quả cao nhất.

Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là đơn vị đáng tin cậy tại Việt Nam có chuyên khoa cấy ghép nang lông, tiên phong về lĩnh vực cấy ghép lông tóc công nghệ cao cũng như thăm khám, điều trị rụng tóc chuyên sâu.

Đến với phòng khám, khách hàng sẽ được kiểm tra nang tóc và da đầu bằng kính hiển vi điện tử có độ phóng đại lớn 200 lần. Bạn có thể thấy trực tiếp hình ảnh phóng to của da đầu và nang tóc. Các bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm sẽ giải thích trực tiếp tình trạng của khách hàng.

Toàn bộ quá trình thăm khám được thực hiện trong môi trường vô trùng, có sự hỗ trợ của các thiết bị y tế hiện đại được nhập khẩu hoàn toàn từ nước ngoài. Nhờ đó sẽ đưa ra kết quả chính xác về tình trạng tóc và da đầu giúp bác sĩ đưa ra giải pháp điều trị thích hợp.

Với tình trạng rụng tóc cấp độ nhẹ, nang tóc dưới da đầu vẫn còn có khả năng tái tạo, để kích thích mọc tóc nhanh bác sĩ sẽ chỉ định khách hàng thực hiện liệu trình tăng sinh nang tóc Hair Growth Pro. Cơ chế hoạt động của liệu pháp này là đưa các tinh chất đặc trị thẩm thấu vào bên trong da đầu, lan tỏa tới từng nang tóc. Kết hợp với liệu pháp sóng RF, ánh sáng laser cường độ thấp kích thích lưu thông máu lên da đầu, nuôi dưỡng, phục hồi, tái sinh nang tóc, thúc đẩy quá trình mọc tóc nhanh chóng. Tuy nhiên, phương pháp này phải thực hiện nhiều buổi liệu trình và hiệu quả tùy vào cơ địa từng người.

Đối với trường hợp rụng tóc kéo dài, rụng tóc từng mảng, có sẹo da đầu, hói đầu các nang tóc đã bị hoại tử hoàn toàn hay những người muốn cải thiện mái tóc thưa, mỏng, hạ đường chân tóc cho trán cao sẽ được bác sĩ chỉ định thực hiện cấy tóc tự thân. Đây là phương pháp tạo nang tóc mới, được lấy chính các nang tóc của mình để cấy vào vùng bị rụng tóc, hói đầu.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để tóc mọc nhanh?”. Để được thăm khám hoặc muốn tìm hiểu thêm về công nghệ cấy tóc tự thân có thể liên hệ hotline 024.3219.1111 để được bác sĩ giải đáp chi tiết nhất.