Bạn đã biết ăn uống gì để kích thích mọc tóc chưa?

Mái tóc suôn dài, óng mượt luôn là niềm ao ước của phái đẹp. Nhưng tóc thường phải chịu tác động có hại từ môi trường như nắng, gió, khói bụi và các chất hóa học trong sản phẩm tạo kiểu, dầu gội. Tóc hư tổn kết hợp với việc không chăm sóc thường xuyên sẽ khiến tóc khô yếu, gãy rụng. Vậy ăn uống gì để kích thích mọc tóc có được mái tóc đẹp? Không chỉ chăm sóc bên ngoài mà cần phải nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn biết phương pháp kích thích mọc tóc hiệu quả.

I – Dinh dưỡng – yếu tố then chốt giúp tóc phát triển

Có thể nói dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng góp phần làm chậm hoặc thúc đẩy sự phát triển của tóc. Những thực phẩm kích thích mọc tóc giúp ích rất nhiều vào quá trình này. Nếu cơ thể thiếu bị hụt dưỡng chất tóc sẽ lâu dài, thậm chí hư tổn, tăng nguy cơ đứt gãy, chẻ ngọn. 

Ngược lại, nếu bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin, khoáng chất và protein thì không chỉ giúp thúc đẩy sự phát triển nhanh của tóc mà còn làm chúng chắc khỏe và mềm mượt hơn.

Các bạn hãy nạp vào cơ thể những loại thực phẩm chứa: Protein, Biotin, vitamin A, C, E và nhóm B, sắt, kẽm, magie, Omega 3, beta-carotene,… để cải thiện sức khỏe của tóc. Từ đó, sở hữu mái tóc dày đẹp như mong muốn.

II – Ăn uống gì để kích thích mọc tóc hiệu quả?

1. Bổ sung rau xanh kích thích mọc tóc

Nếu bạn chưa biết ăn uống gì để kích thích mọc tóc nhanh thì hãy ăn rau xanh. Đây là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Nó giúp duy trì sự phát triển ổn định, cân đối ở cơ thể và là thực phẩm rất tốt cho tóc. Một số loại rau xanh sẽ giúp tóc phát triển dày đẹp hơn như rau chân vịt, rau diếp cá, bắp cải, súp lơ xanh. Hầu hết chúng đều chứa methyl sulphonyl methane làm tăng việc sản xuất keratin. Đây là chất sừng, có bản chất là protein dạng sợi, bao bọc bên ngoài sợi tóc, chiếm tới 70% cấu trúc tóc.

2. Socola

Với những “tín đồ” hảo ngọt thì hẳn sẽ yêu thích các loại socola. Không chỉ thơm ngon mà socola hoặc cacao còn là thực phẩm giúp tăng cường sự phát triển của tóc. Trong bột cacao rất giàu kẽm giúp kích thích ra lượng dầu tự nhiên trên tóc và tăng cường sự phát triển của tóc, kích thích nang tóc mới sinh trưởng. Đồng thời, kẽm trong cacao sẽ giúp làm lành tổn thương các mô tóc. Đây chính là thực phẩm bạn nên bổ sung nếu không biết ăn uống gì để kích thích mọc tóc.

3. Thịt đỏ

Sắt là thành phần không thể thiếu cho mái tóc. Nhiều chị em bị rụng tóc nhiều, tóc thưa mỏng là do thiếu sắt trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vì thế, để bổ sung khoáng chất này hãy ăn thịt nạc đỏ như thịt bò, thịt heo và thịt cừu mỗi ngày. Cách này vừa giúp bổ sung được cả sắt, kẽm và cả protein.

4. Các loại hạt khô

Các loại hạt khô cũng rất có lợi cho mái tóc. Bởi chúng có chứa rất nhiều axit béo Omega-3, vitamin hay biotin giúp tóc dày mượt, mọc nhanh hơn trong thời gian ngắn. Chị em có thể ăn quả óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hồ đào và hạt dẻ để có được mái tóc đẹp, rạng ngời và đen dài rất đáng mơ ước.

Xem thêm: Thêm hi vọng cho những người tóc thưa, tóc hói

5. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C tốt cho tóc

Mái tóc của chị em không thể thiếu vitamin C vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc lưu thông máu tới các mạch máu nhỏ để nuôi nang tóc của chị em. Với đủ hàm lượng vitamin C tóc các nàng sẽ phát triển rất tốt. Quất, chanh, dâu tây, hồng xiêm (mãng cầu) và cam là những trái cây chứa rất nhiều vitamin C. 

6. Bơ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bơ chứa lượng lớn vitamin E rất hữu ích đối với sự phát triển của tóc. Cũng giống như vitamin C, vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh và có tác dụng giúp tóc chống lại sự tấn công của gốc tự do gây hại bằng việc trung hòa gốc tự do có trong không khí. Dùng nhiều bơ sẽ giúp bảo vệ nang tóc và tóc khỏe mạnh, qua đó hạn chế tình trạng gãy rụng.

Trung bình mỗi 1 trái bơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 20g chất béo và 200 – 250 calo. Một người trưởng thành chỉ nên ăn 1 trái bơ mỗi ngày. Còn trẻ em, tùy thuộc vào độ tuổi và sức khỏe có thể ăn từ 1/2 hoặc 1/4 trái/ngày. Ăn bơ với lượng phù hợp sẽ mang lại kết quả kích thích mọc tóc tốt và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

7. Hàu biển

Ăn uống thiếu kẽm sẽ thúc đẩy telogen effluvium làm tăng nguy cơ gãy rụng tóc. Vì thế, bạn có thể bổ sung hàu vào khẩu phần ăn. Đây là hải sản rất tốt cho chu kỳ phát triển và phục hồi của bộ phận tóc. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra khuyến cáo chỉ nên sử dụng một lượng hàu nhất định. Bởi lượng kẽm dư thừa cũng tác dụng ngược, lợi bất cập hại.

8. Trứng gà

Ăn uống gì để kích thích mọc tóc? Ăn trứng gà được không? Nhờ vào lượng lớn protein, cũng như sắt và kẽm có trong trứng gà sẽ tái tạo tế bào tóc mới. Đồng thời giúp chữa lành các nang tóc bị hư tổn. Không những vậy, những thành phần dưỡng chất khác chứa trong trứng gà còn giúp cân bằng độ ẩm và duy trì các tuyến tiết dầu dưới da đầu. Điều này sẽ làm giảm khả năng rụng tóc.

9. Ớt chuông

Ớt chuông được xem là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nên sẽ thúc đẩy sản xuất collagen giúp tóc chắc khỏe, đàn hồi. Đây cũng là một chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ sợi tóc khỏi tác nhân gây hại từ môi trường hay gốc tự do. Loại quả này cũng chứa vitamin A làm tăng tốc độ tăng trưởng tóc, kích thích sản xuất bã nhờn, giảm tóc hư tổn và giúp chân tóc bám chắc vào da đầu hơn.

10. Đậu nành

Đậu nành có khả năng ức chế sự hình thành DHT – hormone gây rụng tóc. Ngoài ra, trong đậu nành cũng chứa sắt, omega 3, vitamin B2 giúp tóc mọc nhiều và chắc khỏe hơn. Bạn nên tăng cường ăn đậu nành, sữa đậu nành, mầm đậu nành, đậu phụ hoặc các món ăn thức uống điều chế từ loại thực phẩm này.

III. Một số lưu ý khi bị rụng tóc nhiều

6 lưu ý dưới đây bạn không nên bỏ qua để giúp tóc giảm gãy rụng hiệu quả nhé.

• Lựa chọn sản phẩm dầu gội đầu phù hợp với với da đầu và chất tóc.
• Không lạm dụng quá nhiều hóa chất tạo kiểu hay tác động nhiệt quá mức lên tóc.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ là yếu tố rất quan trọng cho một mái tóc khỏe đẹp.
• Luôn biết cách thư giãn và điều hòa cuộc sống. Suy nghĩ tích cực, vui vẻ, tránh căng thẳng, stress bởi đây cũng là nguyên nhân lớn khiến cho tóc gãy rụng.
• Cần đảm bảo rằng nguồn nước sinh hoạt không bị ô nhiễm để tránh những bệnh ngoài da gây tổn thương đến da đầu
• Hạn chế chải đầu quá nhiều lần trong ngày, không chải đầu khi tóc còn đang ướt để giảm tối đa lượng tóc gãy rụng.
• Nếu bạn bị rụng tóc nhiều, rụng tóc liên tục từ 6 tháng trở lên, da đầu lộ rõ những mảng hói. Hoặc việc bổ sung dưỡng chất không mang lại hiệu quả rõ rệt bạn nên nghĩ đến việc cấy tóc tự thân kết hợp bổ sung tinh chất thiên nhiên lên tóc và da đầu để tóc phát triển chắc khỏe, dày đẹp. 

Cấy tóc tự thân là phương pháp tiên tiến nhất hiện nay khắc phục triệt để tình trạng rụng tóc, hói đầu, sẹo trên da đầu. Mang đến cho bạn diện mạo hoàn toàn mới. Đồng thời, mái tóc của bạn sẽ trở lại trạng thái đen dày, bồng bềnh và chắc khỏe như thuở ban đầu.

Nếu bạn đang thực sự mất tự tin về mái tóc gãy rụng của mình và lăn tăn không biết ăn uống gì để kích thích mọc tóc thì bài viết chính là “chìa khóa vàng” giúp bạn giải quyết khúc mắc đó. Hãy vận dụng thật tốt chế độ ăn uống và nằm lòng những lưu ý trên để bảo vệ mái tóc. Nếu có thắc mắc bạn hãy gọi ngay hotline 02432191111 để được các chuyên gia và bác sĩ giải đáp chi tiết nhất nhé. Chúc bạn có mái tóc dày khỏe như ý!

Xem thêm: Cảnh báo: Mất nang tóc là mất dần khả năng mọc lại tóc