Rụng tóc bổ sung vitamin gì? Bật mí những loại vitamin bạn nên bổ sung

Rụng tóc là căn bệnh phổ biến ngày nay, không chỉ diễn ra ở tuổi trung niên mà ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Để đối phó với tình trạng này, nhiều người tìm cách cải thiện lối sống, chế độ dinh dưỡng và cách chăm sóc tóc. Vậy rụng tóc bổ sung vitamin gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Mục lục

I. Rụng tóc cần bổ sung vitamin gì?

Vitamin là các hoạt chất hữu cơ mà cơ thể không tự tổng hợp được, chúng có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của con người: duy trì sự sống cho tế bào, tăng cường hệ miễn dịch, tái tạo năng lượng… Đối với tóc, vitamin tham gia nuôi dưỡng cấu trúc tóc, giúp tóc cứng cáp và suôn mượt hơn.

Vậy rụng tóc cần bổ sung vitamin gì? Dưới đây là là câu trả lời:

1. Vitamin A: Vitamin cần thiết giúp tóc mọc nhanh

Đây là loại vitamin đứng đầu trong danh sách các loại vitamin nên bổ sung khi bị rụng tóc. Bởi một trong những công dụng chính của loại vitamin này là giúp tóc phát triển khỏe mạnh và bóng mượt, đồng thời thúc đẩy tóc mọc nhanh chóng.

Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin A thông qua các loại thực phẩm như: Phô mai; trứng; sữa; gan động vật; thịt đỏ; cà rốt…

2. Rụng tóc cần bổ sung Vitamin gì? Vitamin B12

Đứng thứ 2 trong danh sách những loại vitamin mà bạn nên bổ sung khi bị rụng tóc chính là vitamin B12. Loại vitamin này tham gia nhiều vào các hoạt động của nang tóc, giúp kích thích mọc tóc nhanh chóng và chắc khỏe. Nếu thiếu hụt loại vitamin này cơ thể sẽ rất dễ bị rụng tóc, mỏng tóc.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 là: Gan bò; thịt gà; sữa ít béo; cá hồi; cá ngừ…

3. Bổ sung Vitamin B5 để kích thích tóc mọc nhanh

Hay còn gọi là axit pantothenic, đây là một loại vitamin quan trọng đối với tóc. Chất này đóng vai trò chính trong quá trình phân chia mầm tóc giúp hình thành những sợi tóc mới. Nhờ đó kích thích tóc mọc nhanh hơn, giảm thiểu tình trạng gãy rụng.

Thông qua bổ sung vitamin B5 mỗi ngày, bạn có thể giúp mái tóc suôn mượt và mềm mịn hơn. Những loại thực phẩm chứa nhiều loại vitamin này là: nấm, trứng, khoai lang, thịt bò…

Xem thêm: Cấy tóc như thế nào và những điều bạn cần biết về phương pháp này!

4. Vitamin C giúp ngăn rụng tóc do lão hóa sớm

Rụng tóc nên bổ sung vitamin gì? Câu trả lời không thể thiếu vitamin C. Loại vitamin này tham gia hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen – một loại chất cần thiết cho sự hình thành của keratin (thứ giúp cấu tạo lên tóc) nhờ đó giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, suôn mượt và ngăn ngừa tình trạng gãy rụng do lão hóa sớm.

Để bổ sung vitamin C cho cơ thể, bạn nên bổ sung nhiều loại hoa quả sau: trái cây họ cam quýt, dâu tây, nho đen, bông cải xanh…

5. Vitamin E bảo vệ tóc chắc khỏe

Một loại axit hòa tan trong chất béo có đặc tính chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ tóc khỏi những tác nhân gây suy yếu như: lão hóa, bụi bẩn, tia UV… giúp tóc luôn suôn mượt và khỏe mạnh.

Những loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: Bơ Hạnh nhân; Đậu phộng; Hạt hướng dương….

6. Bổ sung nhiều vitamin D giúp tóc chắc khỏe

Vitamin D là câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi rụng tóc bổ sung vitamin gì. Bởi loại vitamin này đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của lông, tóc. Thiếu vitamin D là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến rụng tóc ở con người.

Để cơ thể bổ sung và hấp thụ vitamin, mỗi ngày bạn nên dành thời gian để tắm nắng ít nhất 20 – 30 phút. Ngoài ra, cũng cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm như: Cá thu, cá lươn, cá hồi, cá thịt trắng….

7. Vitamin H

Vitamin, hay Biotin là một loại chất có nhiều trong các sản phẩm chăm sóc tóc. Bởi chất này giúp xây dựng lại lớp vỏ ngoài đã bị hư tổn do dầu gội, màu nhuộm, nhiệt… Chính vì vậy, bổ sung vitamin H mỗi ngày sẽ mang đến lợi ích rất lớn cho mái tóc: phục hồi các sợi tóc hư tổn, cải thiện chất tóc mềm mượt và chắc khỏe hơn.

Biotin có nhiều trong các loại thực phẩm: Trứng, gan. khoai lang, nấm, bông cải xanh…

8 loại vitamin có trong thực phẩm và cách bổ sung hiệu quả

II. Các loại chất khác cũng nên bổ sung

Ngoài những loại vitamin kể trên, tóc cũng cần được cung cấp đầy đủ các khoáng chất cần thiết để giúp tóc phát triển bình thường và chắc khỏe.

1. Sắt

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, thiếu sắt là có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc từng vùng, rụng tóc do rối loạn nội tiết tố nam, rụng tóc telogen… Do đó, bạn nên thêm các loại thực phẩm giàu sắt như: Thịt đỏ; hạt bí ngô; cá ; socola đen… vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.

2. Kẽm

Kẽm vừa là một chất ức chế mạnh mẽ quá trình thoái hóa quả nang tóc và giúp tăng tốc quá trình mọc lại của tóc. Ngoài ra, kẽm cũng tham gia vào các hoạt động chức năng quan trọng trong nang tóc.

Do đó, bổ sung kẽm là một biện pháp tốt giúp ngăn rụng tóc và kích thích tóc mọc chắc khỏe. Loại chất này có nhiều trong các thực phẩm sau: Hàu, ngao, sò, thịt bò, ngũ cốc…

3. Omega 3

Omega-3 là loại chất béo cần thiết cho sức khỏe, hỗ trợ làm dày và nuôi dưỡng tóc suôn mượt. Do đó, bạn nên bổ sung hợp chất này mỗi ngày bằng các loại thực phẩm như: cá thu, cá ngừ, cá trắng, cá mòi… Nếu không ăn đủ thực phẩm giàu Omega-3, có thể sử dụng viên uống dầu cá.

Lưu ý, nếu đang dùng các loại thuốc khác, chẳng hạn như aspirin hay thuốc làm loãng máu thì cần có sự đồng ý của bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá vì có thể gây bất lợi.

Chất khoáng là gì? Chất khoáng có trong thực phẩm nào?

III. Lời khuyên của chuyên gia về: rụng tóc bổ sung vitamin gì?

Rụng tóc nên bổ sung vitamin gì đã có câu trả lời trong bài viết. Song ngoài chú trọng vào dinh dưỡng, bạn cũng nên xây dựng cho bản thân một lối sống lành mạnh cả về thể chất và tinh thần để ngăn ngừa rụng tóc do rối loạn hormone, căng thẳng kéo dài… Một vài thói quen gây hại như hút thuốc, nghiện rượu, bia hoặc chất kích thích cũng cần hạn chế để tránh tổn thương đến các nang tóc.

Ngoài ra, cũng nên chủ động thăm khám với bác sĩ chuyên gia khi nhận thấy tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng. Chẳng hạn như: rụng tóc nhiều hơn 100 sợi/ngày; tóc rụng đột ngột, thành từng mảng; tóc con mọc lại chậm; xuất hiện các mảng hói… Để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và tư vấn phác đồ điều trị rụng tóc phù hợp.

Hiện nay, một trong những địa chỉ khám rụng tóc chất lượng mà bạn có thể tin tưởng lựa chọn là Phòng khám cấy ghép tóc Y học Quốc tế. Đây là đơn vị khám rụng tóc chuyên sâu đầu tiên tại nước ta được Sở Y tế phê duyệt hoạt động trong lĩnh phực khám và phục hồi mái tóc cho khách hàng.

Cơ ở quy tụ đội ngũ bác sĩ đầu ngành, nhiều năm kinh nghiệm thực tiễn điều trị rụng tóc cho hàng ngàn khách hàng. Cùng với máy móc, trang thiết bị được nhập khẩu chính hãng từ Nhật Bản, Châu Âu, Hoa Kỳ đảm bảo điều trị hiệu quả tình trạng rụng tóc chỉ sau 1 – 2 liệu trình. Đồng thời kích thích mọc tóc dày dặn, chắc khỏe trở lại.

Hiệu quả điều trị tại phòng khám đã được hàng ngàn khách hàng chứng thực và đánh giá cao. Trong đó có không ít người nổi tiếng như: Á Hậu Việt Nam toàn cầu Phạm Kim Duyên, Diễn viên Quỳnh Nga, Ca sĩ Lê Bảo Bình, Ca sĩ Hoa Vinh…

Xem thêm: TOP SAO VIỆT CAN THIỆP CẤY TÓC THẨM MỸ THÀNH CÔNG | Hair transplant

Rụng tóc bổ sung vitamin gì hẳn bạn đã có câu trả lời thông qua bài viết này và tìm được cách phục hồi mái tóc trở lại chắc khỏe. Để đặt lịch khám rụng tóc 1:1 cùng chuyên gia, kiểm tra nang tóc miễn phí, thiết kế phác đồ cá nhân hóa và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn, khách hàng có thể liên hệ qua hotline 0243 219 1111 hoặc đến trực tiếp Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế nhé!

DỊCH VỤ

Cấy tóc

Cấy lông mày

Cấy râu

Cấy tóc trên sẹo da đầu

Hạ đường chân tóc

Cấy lông vùng kín

xem nhiều trong tuần