Rụng tóc kiêng ăn gì? Top các thực phẩm cần tránh để hạn chế rụng tóc

Có nhiều nguyên nhân rụng tóc như di truyền, tuổi tác, căng thẳng, bệnh lý tiềm ẩn,… Ngoài ra, rụng tóc có liên quan đến chế độ ăn uống, chẳng hạn như nạp những thực phẩm không tốt cho tóc gây ảnh hưởng tới khả năng sinh trưởng của tóc. Nếu bạn chưa biết rụng tóc kiêng ăn gì hãy tránh xa những thực phẩm dưới đây.

I. Rụng tóc kiêng ăn gì?

Thay vì thúc đẩy sự phát triển của tóc thì có 1 số loại thực phẩm chứa có thể làm hỏng tóc hoặc ngăn cản sự sinh trưởng của tóc. Nếu bạn muốn sở hữu một mái tóc khỏe mạnh, đừng quên tránh xa những thực phẩm dưới đây:

1. Đồ ăn nhiều đường

Việc tiêu thụ nhiều đường như bánh kẹo, kem, trà sữa, nước ngọt,… có thể gây ra vấn đề về lưu thông máu, làm giảm khả năng máu luân chuyển đến da đầu. Đồng thời, đồ ngọt còn cản trở cơ thể hấp thụ protein. Từ đó, làm ảnh hưởng đến việc cung cấp dinh dưỡng cho nang tóc. Chưa kể, nạp quá nhiều đường cũng có thể làm tăng testosterone đột ngột, gây ra rụng tóc.

Sau khi tiêu thụ đồ ngọt, quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể sẽ sinh ra lượng chất chua lớn, kích thích sản xuất testosterone nhiều hơn. Điều này dễ dẫn đến tích tụ mỡ dưới da, cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng cho tóc và dẫn đến rụng tóc.

2. Sản phẩm từ sữa

Rụng tóc kiêng ăn gì? Khi sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa nguyên chất béo hoặc pho mát đầy đủ chất béo cũng sẽ góp phần tăng testosterone. Trường hợp bạn đang mắc các bệnh về da như ngứa, bong tróc da, gàu, chàm thì cần hạn chế tiêu thụ nhóm thực phẩm này. Bởi chúng có thể gây viêm da đầu và khiến tóc rụng nhiều hơn.

3. Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Nếu hấp thụ quá nhiều dầu mỡ, da đầu sẽ tiết ra nhiều dầu hơn, gây tóc nhờn. Tình trạng này có thể làm cản trở chức năng trao đổi chất và làm tăng lớp mỡ dưới da. Dẫn tới các nang tóc bị phủ bởi dầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.

4. Đồ cay nóng, chất kích thích

Một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ngược lại, khi khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể bị cản trở, sẽ gây ra rụng tóc.

Những thực phẩm chứa chất kích thích như rượu bia, cafe ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình trao đổi kẽm trong cơ thể. Đây là nguyên nhân làm cho tóc không được bóng, khỏe. Không những thế, uống nhiều đồ có cồn còn khiến cơ thể bị mất nước làm tóc khô xơ. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi rụng tóc kiêng ăn gì mà nhiều người băn khoăn.

Theo một nghiên cứu được công bố bởi Viện Quốc gia về Lạm dụng và Nghiện rượu (NIAAA), việc uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và tiêu hóa các chất dinh dưỡng khác nhau của cơ thể. Các nghiên cứu trước đây cũng đã chỉ ra rằng thiếu hụt các chất dinh dưỡng như protein, kẽm hoặc đồng có thể gây ra rụng tóc.

Ngoài ra, những thực phẩm cay nóng như ớt, gừng, tỏi, hạt tiêu sẽ gây kích thích da đầu làm cho da đầu bị ngứa dẫn đến tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn.

5. Các loại cá lớn

Các loại cá lớn như cá buồm và cá ngừ có chứa hàm lượng thủy ngân cao ở đầu chuỗi thức ăn. Vì vậy, Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) tại Anh khuyến cáo rằng nên tiêu thụ các loại cá này không quá một khẩu phần mỗi tuần để đảm bảo an toàn.

Việc tiêu thụ cá chứa thủy ngân không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể cản trở khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể, gây ra tóc mỏng và rụng tóc do thiếu kẽm.

II. Lưu ý cần biết để cải thiện tình trạng tóc rụng nhiều

1. Bổ sung dưỡng chất lành mạnh

Những người bị rụng tóc ngoài việc nắm bắt được rụng tóc kiêng ăn gì thì cũng cần xây dựng cho mình một một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng dưỡng chất.

– Vitamin A: Tất cả các tế bào trong cơ thể cần vitamin A để phát triển, bao gồm cả nang tóc. Vitamin A cũng đóng vai trò trong việc sản xuất tuyến bã nhờn và cân bằng độ pH trên da đầu, giúp bảo vệ da đầu và ngăn ngừa rụng tóc. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm trứng, sữa, đu đủ, bí ngô, khoai lang và nhiều loại rau xanh.

– Vitamin E: Là một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa stress và bảo vệ sức khỏe tóc. Hạnh nhân, hạt hướng dương và bơ là những nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên cho tóc.

– Vitamin B: Vitamin B có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu và các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi da đầu và nang tóc. Thịt, cá, sữa và sản phẩm từ sữa là các nguồn cung cấp vitamin B.

– Vitamin H (Biotin): Là một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe tóc, thiếu biotin có thể làm tóc trở nên mảnh và dễ gãy rụng. Biotin thường có trong: Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, lòng đỏ trứng, các loại hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt gà và thịt bò, rau xanh (rau cải, rau đậu, rau mùi).

– Kẽm: Kẽm có vai trò quan trọng trong việc sửa chữa các mô của tóc và duy trì sự phát triển của sợi tóc. Các nguồn cung cấp kẽm bao gồm hàu, thịt bò, rau bina, mầm lúa mì và hạt bí ngô.

– Sắt: Sắt cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tóc, giúp vận chuyển oxy đến nang tóc để giúp tóc phát triển. Thiếu sắt có thể gây rụng tóc và thường gặp ở phụ nữ. Thịt bò, lòng đỏ trứng gà và các loại ngũ cốc là các nguồn cung cấp sắt tốt cho cơ thể.

– Omega-3: Omega-3 trong dầu cá được cho là có thể giúp tóc nhanh mọc và giữ nang tóc khỏe mạnh hơn bằng cách điều chỉnh chức năng của cơ thể.

2. Thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa

Việc thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và khoa học có thể làm chậm hoặc hạn chế tình trạng rụng tóc và giúp tóc khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, chỉ thay đổi chế độ ăn uống không thể khắc phục hoàn toàn tình trạng rụng tóc vì có rất nhiều nguyên nhân khác. Để cải thiện tình trạng rụng tóc, cần tìm ra nguyên nhân chính và có các giải pháp xử lý phù hợp.

Để khám và chữa trị các bệnh lý về tóc và da đầu, khách hàng có thể đến Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế – đơn vị đáng tin cậy tại Việt Nam có chuyên khoa cấy ghép tóc. Tại đây, bác sĩ sẽ thực hiện kiểm tra nang tóc và da đầu của khách hàng bằng thiết bị có độ phóng đại lớn 200 lần để đưa ra giải pháp chăm sóc tốt nhất.

Đối với tình trạng rụng tóc ở mức độ nhẹ, bác sĩ sẽ áp dụng công nghệ Laser bước sóng thấp để tiêu diệt vi khuẩn trên da đầu, điều tiết lượng dầu trên da và kích thích tuần hoàn máu đến da đầu, giúp nang tóc phát triển khỏe mạnh.

Còn đối với trường hợp rụng tóc nặng, bác sĩ sẽ thực hiện cấy tóc tự thân – kỹ thuật tiên tiến và hiện đại để điều trị rụng tóc nhiều, tóc không mọc lại do nang tóc đã mất. Công nghệ này có nhiều ưu điểm như tỷ lệ nang tóc sống sót sau khi cấy hơn 95%, an toàn, không có biến chứng, hiệu quả bền lâu và tóc đẹp tự nhiên.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết rụng tóc kiêng ăn gì và bổ sung các loại thực phẩm 1 cách phù hợp. Để được thăm khám hoặc muốn tìm hiểu thêm về cách chăm sóc tóc bằng công nghệ hiện đại hiệu quả cao, tiết kiệm thời gian bạn có thể liên hệ hotline 024 3219 1111 để được bác sĩ giải đáp chi tiết nhất.