Stress gây rụng tóc như thế nào và cách khắc phục hiệu quả 

Rụng tóc là “bệnh trạng” do nhiều nguyên nhân gây ra, phổ biến nhất trong số đó là tình trạng stress gây rụng tóc. Những áp lực tinh thần, căng thẳng kéo dài sẽ gây tổn thương cho nang tóc, khiến chúng suy yếu và cuối cùng là tiêu biến hoàn hoàn. 

I. Stress gây rụng tóc như thế nào? 

Để hiểu được stress gây rụng tóc như thế nào trước tiên bạn phải hiểu về các giai đoạn phát triển của tóc:

– Giai đoạn mọc tóc (Anagen): có thời gian kéo dài từ 2 – 6 năm. Trong giai đoạn Anagen, các tế bào mầm tóc được điều khiển bởi thần kinh nội tiết để liên tục thúc đẩy tóc phát triển và dài ra khỏi da đầu. Giai đoạn mọc tóc chiếm tới 85 – 95% số lượng tóc trên cơ thể. 

– Giai đoạn ngưng mọc tóc (Catagen): chỉ kéo dài khoảng 3 tuần. Trong thời gian này tóc ngừng phát triển và bắt đầu co lại, tách khỏi nhú bì

– Giai đoạn nghỉ (Telogen): kéo dài khoảng 2 – 3 tháng. Trong giai đoạn này tóc sẽ được đẩy lên khỏi da đầu, rụng đi và chuẩn bị mọc một chu kỳ mới. 

Các giai đoạn trên diễn ra liên tục và đồng thời giữa tất cả các sợi tóc. Vì vậy trong điều kiện sinh lý bình thường, lượng tóc trên đầu sẽ có ít sự thay đổi. 

Tuy nhiên khi xảy ra căng thẳng/stress trong thời gian dài, thần kinh nội tiết sẽ phản ứng và kích thích sản sinh chất P để bảo vệ cơ thể. Thế nhưng chính chát P cũng là một tác nhân có tham gia tích cực vào việc phá hủy các tế bào mầm tóc, từ đó khiến quá trình mọc tóc bị rút ngắn, trong khi giai đoạn rụng tóc lại xuất hiện nhiều hơn. Hệ quả là tóc cũ rụng mà tóc mới chưa kịp mọc lên để thay thế khiến mái tóc mỏng dần và dễ gãy rụng. Thậm chí nhiều người còn bị hói đầu, bạc tóc từ sớm. 

II. Tình trạng stress gây rụng tóc ở nam và nữ 

Rụng tóc do Stress có thể xảy ra ở bất kỳ mọi người nhưng có sự khác nhau giữa nam và nữ, có thể thay đổi tùy theo độ tuổi: 

• Đàn ông: áp lực sự nghiệp nhiều, áp lực trong các mối quan hệ xã giao/gia đình/con cái… 
• Phụ nữ: căng thẳng trong chi tiêu gia đình, nuôi dạy con cái, mối quan hệ với mẹ chồng… Đặc biệt, phụ nữ dễ bị thay đổi cảm xúc do thay đổi nội tiết (kinh nguyệt, mang thai, sinh nở…) 

Theo nghiên cứu, đàn ông có xu hướng bị ảnh hưởng bởi căng thẳng nhiều hơn phụ nữ. Vì họ ít tìm được cách giải tỏa phù hợp. Cho đến nay, tỷ lệ nam giới bị rụng tóc do stress được thống kê cao gấp 3 lần so với nữ giới. 

Ngoài yếu tố tâm lý, căng thẳng con người cũng rất dễ bị rụng tóc do những nguyên nhân khác như: 

– Rối loạn hormone: Việc tăng giảm nồng độ hormone nội tiết tố bên trong cơ thể cũng khiến nang tóc tiêu biến dần. Tình trạng này có thể diễn ra ở cả nam và nữ.

– Di truyền: Gen rụng tóc có thể di truyền giữa cha hoặc ông. Tuy nhiên gen di truyền được quy định là gen trội ở nam giới và gen lặn ở nữ giới nên bị rụng tóc do di truyền thường chỉ xảy ra ở đàn ông. 

– Duy trì nhiều thói quen xấu: các thói quen xấu như buộc tóc quá chặt, ngủ thiếu giấc, hút thuốc… có thể khiến tóc suy yếu và gây hói đầu dần theo thời gian

III. Cách khắc phục tình trạng stress gây rụng tóc

Để khắc phục tình trạng rụng tóc do stress không khó, điều quan trọng nhất là giảm thiểu những căng thẳng không cần thiết. Tuy vậy, các căng thẳng hay stress không phải là một yếu tố dễ kiểm soát và thường diễn ra đột ngột. Do đó bạn có thể thử áp dụng những gợi ý dưới đây để giữ cho tinh thần thoải thoái nhất: 

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là phương pháp tốt nhất để hồi phục lại năng lượng và tinh thần cho cơ thể. Ngủ không đủ giấc dễ khiến bạn trở nên cáu kỉnh, mệt mỏi và dễ căng thẳng hơn trước áp lực công việc. Chính vì vậy, bạn nên đảm bảo ngủ sớm và đều đặn từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. 

Nếu bạn là người khó ngủ thì trước khi đi ngủ không nên ăn uống quá no, tránh sử dụng điện thoại, máy tính mà nên đọc sách hoặc tấm nước ấm trước khi lên giường sẽ dễ ngủ hơn. 

2. Ăn đủ chất, đủ bữa

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là nhóm chất đạm, vitamin và khoáng chất là điều cần thiết. Vì chúng không chỉ giúp cơ thể bổ sung năng lượng mà còn làm giảm căng thẳng, mệt mỏi cũng như thúc đẩy sự phát triển của các tế bào sinh sản và tóc. 

Bên cạnh đó bạn cũng nên tránh tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ… vì chúng sẽ kích thích sản sinh dầu da đầu gây bít tắc chân tóc, khiến tóc bết dính và dễ rụng hơn. 

3. Tích cực chơi thể thao

Các hoạt động thể thao đã được chứng minh là có tác dụng giảm thiểu căng thẳng, nâng cao thể lực và khiến người tập duy trì tinh thần thoải mái hơn. Bởi khi tập luyện thể chất, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone endorphin – một loại hormone có tác dụng chống lại stress dẫn đến rụng tóc. 

Bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất từ nhẹ đến nặng tùy sở thích (đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe…) nhưng nên duy trì đều đặn để mang lại kết quả tốt. 

4. Suy nghĩ tích cực

Khi đứng trước áp lực hay căng thẳng, bạn nên tập suy nghĩ tích cực và hạn chế những điều tiêu cực. Chúng giúp giảm stress rất hiệu quả và góp phần giải quyết vấn đề tốt hơn. Theo các nhà tâm lý học, việc thiền định đều đặn mỗi ngày là bí quyết giúp bạn tích cực hơn trong suy nghĩ. 

5. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý

Khi gặp phải những khủng hoảng tâm lý rất nghiêm trọng, khiến bản thân bạn bị sa sút trong thời gian dài thì cách tốt nhất là nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý. Các bác sĩ sẽ tìm ra nguồn gốc của căng thẳng và giúp loại bỏ từng chút một, giúp bạn lấy lại trạng thái cân bằng, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng tích cực. 

Xem thêm: [Giải đáp] Cấy tóc vào da đầu có bị rụng lại không? 

6. Chủ động nghỉ ngơi 

Trong cuộc đời có lẽ sẽ không ít lần bạn gặp phải những biến cố như tai nạn, bệnh tật, mất người thân… gây ra những tổn hại về mặt tâm lý. Điều này có thể dẫn đến nhiều tác hại đối với sức khỏe và tâm lý, trong đó có chứng rụng tóc do stress. 

Vì vậy, trong những lúc như này điều cần thiết là bạn nên chủ động nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khỏe và chữa lành các vết thương tinh thần. Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, tóc cũng sẽ tự động mọc trở lại và không còn rụng bất thường nữa. 

7. Thăm khám rụng tóc khi cần thiết 

Trong nhiều trường hợp, việc điều chỉnh tâm lý là không đủ để khắc phục tình trạng stress gây rụng tóc. Ví dụ: bị rụng tóc kéo dài, nang tóc tổn thương nặng nề; rụng tóc do stress kết hợp với nhiều nguyên nhân khác như di truyền, thay đổi nội tiết tố; hói đầu lâu năm…  

Khi này, bạn nên chủ động tìm đến những cơ sở y tế uy tín để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và tư vấn phác đồ điều trị phù hợp. Các bác sĩ, bằng kinh nghiệm và chuyên môn của bản thân sẽ chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây rụng tóc, tình trạng da đầu và tư vấn phác đồ điều trị phù hợp. 

Tại Việt Nam, Phòng khám cấy ghép tóc Y học Quốc tế sẽ là cơ sở uy tín mà bạn có thể tham khảo. Đây là phòng khám rụng tóc chuyên sâu đầu tiên tại nước ta được Sở Y tế kiểm tra và phê duyệt hoạt động. 

Với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại cùng với hệ thống trang thiết bị khoa tóc tiên tiến phòng khám cam kết: tư vấn và điều trị thành công tình trạng rụng tóc chỉ sau 1 – 2 liệu trình bằng văn bản rõ rệt, có dấu mộc của phòng khám. Trong trường hợp kết quả không như ý sẽ tiến hành hoàn lại tiền cho khách hàng. 

Tham khảo thêm các kết quả điều trị rụng tóc thực tế tại cơ sở: