Top những loại thức ăn ngăn rụng tóc bạn không nên bỏ qua để có mái tóc chắc khỏe

Ăn gì tốt cho tóc hay thức ăn ngăn rụng tóc là những loại nào? Đây cũng là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn biết được nên ăn gì và kiêng gì để hạn chế và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Hãy cùng tham khảo để có cho mình một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học tốt cho sức khỏe tổng thể và cho tóc.

thức ăn ngăn rụng tóc

Mục lục

I. Những loại thức ăn ngăn rụng tóc bạn nên bổ sung

Một trong những nguyên nhân gây tình trạng rụng tóc là do thói quen ăn uống thiếu khoa học, không đủ chất dinh dưỡng khiến cho tóc không nhận đủ dinh dưỡng để phát triển và dẫn đến rụng tóc.

Vì vậy, để ngăn rụng tóc thì mọi người cũng cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học. Dưới đây là những thức ăn ngăn rụng tóc, giúp kích thích mọc tóc mà mọi người nên bổ sung thêm vào chế độ ăn hàng ngày, đó là:

1. Bổ sung thêm Vitamin cho cơ thể để ngăn rụng tóc

Các loại vitamin đều rất tốt cho tóc, giúp ngăn ngừa rụng tóc. Vì thế, bạn cần bổ sung thêm vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, D, E,… từ các loại rau xanh và hoa quả tươi như: rau xanh, cam, chanh, dâu tây, dứa,….

2. Quả bơ

Quả bơ cũng là một trong các loại thức ăn ngăn rụng tóc mà bạn không nên bỏ qua. Trong quả bơ có chứa nhiều axit béo giúp tăng sinh lượng collagen và elastin cần thiết cho tóc chắc khỏe, hạn chế gãy rụng.

3. Hàu

Hàu là một loại thực phẩm có chứa hàm lượng kẽm rất cao mà kẽm lại là một chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa và ngăn rụng tóc.

Vì thế, việc bổ sung hàu vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng rụng tóc rất tốt. Ngoài hàu thì các thực phẩm giàu kẽm khác như: hạt óc chó, rau chân vịt, mầm lúa mì, đậu xanh, đậu đũa,…. cũng rất tốt cho tóc.

4. Các loại đậu

Trong các loại đậu có chứa nhiều chất sắt giúp làm tăng sản xuất lượng hồng cầu trong máu. Từ đó, giúp cho các mô tế bào trong cơ thể lấy thêm nhiều oxy, kích thích lưu thông máu đến da đầu và giúp ngăn ngừa rụng tóc.

thức ăn ngăn rụng tóc

Xem thêm: Rụng tóc nhiều lý do vì sao? Lắng nghe chuyên gia giải đáp

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ giúp làm giảm mức độ cholesterol trong cơ thể mà còn cung cấp protein rất tốt. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa vitamin E và sắt giúp tóc được chắc khỏe hơn.

6. Cá hồi

Cá hồi cũng là một trong các loại thức ăn ngăn rụng tóc rất tốt. Bởi trong cá hồi có chứa hàm lượng Omega 3 rất cao giúp tổng hợp các loại vitamin cần thiết cho tóc của bạn. Cá hồi còn chứa nhiều kẽm giúp hạn chế rụng tóc, tróc da đầu hay tóc mỏng.

Ngoài ra, các axit béo được tìm thấy trong cá hồi còn giúp mái tóc phát triển nhanh. Bên cạnh đó, nó còn cho bạn một làn da mịn màng và móng tay khỏe mạnh hơn.

7. Ngũ cốc nguyên cám

Sắt và silic trong các loại ngủ cốc nguyên cám giúp cơ thể hấp thu nhiều vitamin và khoáng chất từ các thực phẩm khác, giúp bạn hạn chế tình trạng tóc bị rụng. Vì vậy, bạn hãy ăn ngũ cốc nguyên cám để có mái tóc chắc khỏe, giảm tóc rụng nhé!

thức ăn ngăn rụng tóc

8. Rau xanh

Những loại rau có màu xanh thẫm là thức ăn ngăn rụng tóc bạn nên bổ sung hàng ngày nếu muốn có một mái tóc chắc khỏe.

Rau xanh là nguồn dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng giúp cung cấp vitamin, protein và các chất dinh dưỡng cho máu, kích thích sự phát triển của tóc. Hơn nữa, vitamin C, vitamin A có nhiều trong rau xanh giúp bảo vệ da đầu, tăng số lượng nang tóc.

Vì thế, đừng quên bổ sung thêm nhiều rau xanh như: cải xanh, súp lơ xanh, rau chân vịt,… trong khẩu phần ăn hàng ngày để giúp tóc không bị rụng nhé!

9. Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, trong đó có cả mái tóc của bạn. Bởi vì trong sữa có chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất như: canxi, kẽm, vitamin D, magie và protein giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ sâu bên trong, từ đó ngăn rụng tóc hiệu quả.

Nếu bị rụng tóc thì bạn nhớ uống thêm sữa tươi, đặc biệt là sữa tươi không đường để giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe.

thức ăn ngăn rụng tóc

II. Thức ăn cần tránh khi bị rụng tóc

Bên cạnh những thức ăn ngăn rụng tóc bạn cần bổ sung thì bạn cũng cần tránh ăn một số thức ăn, thực phẩm sau:

Chất béo: Bạn nên kiêng ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào, rán, đồ nướng,…. Bởi việc này có thể sẽ làm bít tắc hoặc cản trở các lỗ thông khí trên da đầu và khiến cho da đầu dễ bị kích ứng dẫn đến rụng tóc.
Thực phẩm giàu đường: Bổ sung lượng được nhiều vào cơ thể sẽ khiến nồng độ insulin tăng cao và làm sản sinh ra hormone androgen quá mức dẫn đến tình trạng co nang tóc và dễ dẫn đến rụng tóc.
Thực phẩm cay nóng và chất kích thích: Các thực phẩm cay nóng và chất kích thích sẽ ảnh hưởng rất lớn tới quá trình trao đổi kẽm trong cơ thể, khiến cho tóc không được chắc khỏe và bị rụng nhiều hơn. Ngoài ra, những thực phẩm cay nóng sẽ dễ gây kích thích da đầu làm cho da đầu bị ngứa dẫn đến tình trạng rụng tóc.

thức ăn ngăn rụng tóc

III. Một số lưu ý để ngăn rụng tóc hiệu quả hơn

Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì để ngăn tình trạng rụng tóc, bạn cũng cần lưu ý thêm một số việc sau đây:

Chăm sóc tóc đúng cách là việc vô cùng quan trọng, vì thế bạn nên lựa chọn những loại dầu gội đầu phù hợp với chất tóc của mình. Không nên dùng các loại dầu gội có chứa nhiều hóa chất mà hãy sử dụng các loại dầu gội có chiết xuất từ thiên nhiên để tránh cho tóc bị khô.
Khi tóc đang còn ướt thì bạn không nên chải tóc vì đây chính là thời điểm tóc rất nhạy cảm và dễ rụng. Giảm tối đa việc sử dụng nhiệt cao và hóa chất lên tóc.
Cần tránh ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên tóc nên khi ra ngoài thì hãy dùng mũ, nón, ô,… để che chắn và bảo vệ mái tóc của bạn.
Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để giảm áp lực lên tóc và hạn chế tình trạng rụng tóc.

Đặc biệt nếu có tình trạng rụng tóc bất thường với số lượng nhiều thì bạn nên tìm đến các cơ sở chuyên khoa về tóc để thăm khám nhằm xác định rõ nguyên nhân và có phương pháp điều trị rụng tóc hiệu quả.

thức ăn ngăn rụng tóc

Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là một trong những địa chỉ điều trị rụng tóc, thực hiện cấy tóc thẩm mỹ uy tín mà bạn có thể tin tưởng lựa chọn khi bị rụng tóc.

Hiện tại, đối với những trường hợp rụng tóc thì phòng khám đã và đang áp dụng điều trị bằng phương pháp trị liệu tóc với 12 bước chuyên sâu bằng hệ thống máy móc hiện đại cho trường hợp rụng tóc ở mức độ nhẹ.

Còn đối với trường hợp rụng tóc mức độ nặng, hói đầu thì các bác sĩ của phòng khám sẽ thực hiện cấy tóc tự thân bằng kỹ thuật HAT (Hair Transplant of Advanced Technology). Đây là kỹ thuật cấy tóc tự thân tiên tiến nhất hiện nay và chỉ có độc quyền tại phòng khám với nhiều ưu điểm như: tỷ lệ cấy thành công hơn 99%, tỷ lệ nang tóc sống sót sau khi cấy hơn 97%, có tính thẩm mỹ cao, đẹp tự nhiên và bền lâu.

Đã có hàng chục nghìn khách hàng được trị liệu và cấy tóc hiệu quả, thành công tại Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế. Vì thế, bạn có thể yên tâm khi điều trị rụng tóc tại đây.

Xem thêm hình ảnh cấy tóc tự thân điều trị rụng tóc hói đầu tại: https://cayghepthammy.com/thu-vien/cay-toc-tu-than/

Trên đây là những loại thức ăn ngăn rụng tóc mà bạn cần biết và nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình để có một mái tóc chắc khỏe. Nếu còn có thắc mắc gì về vấn đề rụng tóc, điều trị rụng tóc, cấy tóc thì hãy liên hệ với chúng tôi theo số: 0243.219.1111 để được tư vấn và giải đáp tốt nhất.