Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp: Tóc rụng nhiều cần bổ sung chất gì?

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng có mối liên hệ mật thiết đến sự phát triển của tóc. Việc ăn uống thiếu chất sẽ khiến mái tóc xơ xác, gãy rụng nhiều. Vậy tóc rụng nhiều cần bổ sung chất gì? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này để chủ động chăm sóc mái tóc của mình dày đẹp, chắc khỏe nhé!

rụng tóc nhiều cần bổ sung chất gì

Mục lục

I. Giải đáp: Tóc rụng nhiều cần bổ sung chất gì?

Thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng đến cả cấu trúc, sự phát triển của sợi tóc và đặc biệt là có thể dẫn đến hiện tượng rụng tóc. Vậy tóc rụng nhiều cần bổ sung chất gì?

Do thiếu hụt nhóm khoáng chất

Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của sợi tóc và sửa chữa các mô tóc hư tổn. Từ đó giúp củng cố nang tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc. Khi thiếu kẽm, cơ thể sẽ không thể nào tổng hợp đủ protein (đạm) và gây mất cân bằng lượng nội tiết tố (nồng độ DHT – Dihydrotestosterone ở nam giới và estrogen ở nữ giới tăng cao) – đây là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc nhiều.

Ngoài ra, kẽm còn có tác dụng giữ cho các tuyến dầu xung quanh chân tóc hoạt động tốt, hạn chế gàu và khô tóc. Vì vậy, bác sĩ dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên bổ sung nhóm thực phẩm giàu kẽm, bao gồm: mầm lúa mì, hàu, hạt bí ngô, thịt bò, rau bina và đậu lăng…

Sắt

Sắt giúp sản sinh hồng cầu – tế bào có chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, trong đó có nang tóc. Vì vậy, khi cơ thể thiếu sắt sẽ đồng nghĩa với việc dòng máu lưu thông lên não ít hơn khiến cho các nang tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất và oxy, làm tình trạng gãy và rụng tóc trở nên trầm trọng hơn.

Nếu băn khoăn chưa biết tóc rụng nhiều cần bổ sung chất gì thì sắt là ứng cử viên sáng giá mà bạn cần cung cấp. Sắt có nhiều trong: nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau bina và đậu lăng…

Canxi

Không chỉ góp phần đảm bảo cho sự bền vững của xương, răng và móng, canxi còn giúp cơ thể điều tiết hormone androgen và các loại biotin, thúc đẩy tăng trưởng nang tóc và củng cố sợi tóc khỏe mạnh.

Những thực phẩm như các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu hủ, hạnh nhân, nước cam… là nguồn canxi dồi dào, bạn nên đưa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Selen

Thiếu hụt Selen có thể dẫn đến rụng tóc bởi vì khoáng chất này đóng vai trò chủ chốt trong quá trình tăng trưởng tóc. Hơn nữa, Selen còn có tác dụng tiêu diệt nấm và ngăn ngừa gàu, hỗ trợ sự phát triển của tóc và hạn chế tóc rụng. Các loại thực phẩm giàu kẽm như: cá thu, cá ngừ, cá trích, sò điệp, tôm hùm, nấm…

Silic dioxit (Silica)

Silic Dioxit cũng là một đáp án cho thắc mắc tóc rụng nhiều cần bổ sung chất gì. Khoáng chất này giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, duy trì mái tóc óng mượt và khỏe từ nang tóc.

Nếu bạn không cung cấp đủ Silic Dioxit sẽ khiến cơ thể giảm hấp thụ khoáng chất và vitamin, ảnh hưởng xấu đến mái tóc. Bạn có thể đảm bảo đủ lượng Silic Dioxit cần thiết cho cơ thể với những bữa ăn đơn giản từ khoai tây, giá đỗ hay dưa chuột, củ cải, yến mạch…

rụng tóc nhiều cần bổ sung chất gì

Xem thêm: Mách bạn 06 bí kíp hô biến tóc bết dính trở nên bồng bềnh chắc khỏe

Do thiếu hụt vitamin

Vitamin C

Vitamin C nổi danh là chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm tác hại của gốc tự do. Nó cũng như một chất trung gian tăng hấp thu sắt, nuôi dưỡng tóc bóng khỏe. Hãy bổ sung thêm các loại trái cây như cam, quýt, kiwi, cà chua, dưa lưới vàng… cho cơ thể nhé!

Vitamin E

Giống như vitamin C, vitamin E cũng có công dụng chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ nang tóc, nhờ đó sợi tóc chắc và ít gãy rụng. Hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bí đỏ, măng tây… chính là những thực phẩm chứa nhiều vitamin E trợ giúp mái tóc chắc khỏe hơn từng ngày.

Vitamin B

Các vitamin B trực tiếp tham gia vào việc tạo tế bào hồng cầu, lưu thông dòng chảy tuần hoàn, mang oxy và chất dinh dưỡng đều đặn đến da đầu và nang tóc giúp tóc khỏe đẹp. Riêng Vitamin B5 có khả năng kích thích hình thành các mô giàu protein, thúc đẩy quá trình phát triển của mái tóc. Cơ thể của bạn có thể nhận được một lượng lớn vitamin B từ: gan (bò, lợn, gà), trai, hến, rau lá xanh…

Vitamin A

Vitamin A giúp các tuyến bã nhờn ở da đầu điều tiết chất nhờn một cách cân bằng, giữ ẩm cho nang tóc và tóc. Chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc, kèm theo hiện tượng tóc khô và thiếu sức sống.

Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau cải xoăn, sữa chua… chứa nhiều Beta – carotene (tiền chất vitamin A). Bạn nhớ thường xuyên ăn những thực phẩm này để tóc bóng mượt và bớt rụng.

Vitamin D

Bàn về chủ đề tóc rụng nhiều cần bổ sung chất gì thì làm sao có thể bỏ qua vitamin D – một trong số những dưỡng chất tóc cần để phát triển và duy trì độ chắc khỏe. Hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp có tác động không nhỏ đến tình trạng rụng tóc bới nó có tác dụng giúp tạo ra các nang tóc mới. Cơ thể sẽ được kích thích sản xuất vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời và bạn cũng nên làm phong phú thực đơn ăn uống của mình bằng cá biển, nấm, lòng đỏ trứng gà, gan bò… để giảm thiểu việc thiếu hụt vitamin D.

rụng tóc nhiều cần bổ sung chất gì

Thiếu hụt Protein

Các protein hóa sừng (keratin) chính là thành phần cốt lõi cấu thành nên một sợi tóc. Đa số những người thiếu chất này tóc đều mảnh, yếu và dễ rụng…

Ngoài ra, collagen là “chiếc cầu nối” gắn kết tế bào, duy trì độ dẻo dai và chắc khỏe cho mái tóc, mà protein là tiền chất để cơ thể sản sinh collagen. Do vậy, thiếu protein không những khiến tóc “rụng như sung” mà còn làm tóc xác xơ và khô cứng. Bạn hãy thay đổi khẩu phần ăn bằng các loại thực phẩm như ức gà, thịt vịt, thịt bò nạc, sản phẩm từ sữa, chuối, đậu nành, măng khô… để không bị rụng tóc vì cơ thể “cạn” protein.

Thiếu hụt Omega – 3

Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Cái tên thứ 4 được nhắc đến là Omega-3. Đây là một loại axit béo đem đến nhiều công dụng làm đẹp, trong đó nổi bật là dưỡng ẩm tự nhiên cho mái tóc và chống lão hóa làn da. Khi cơ thể nhận đủ loại axit béo này có thể phần nào ngăn chặn chứng khô da đầu và giúp tóc phát triển thuận lợi.

Ngược lại, thiếu hụt omega-3 sẽ khiến mái tóc yếu, chẻ ngọn, khô xơ và rất dễ gãy rụng. Để tránh tóc “rời xa” da đầu chỉ vì lý do này, bạn nhất định không được bỏ qua những thực phẩm như cá trích, cá mòi, trứng cá, hạt lanh, quả óc chó…

Thiếu hụt Biotin

Thiếu Biotin (vitamin B7, Vitamin H) tóc giòn, rụng tóc, dễ gãy và tóc khô xơ. Do đó, bạn cần bổ sung thêm cá hồi, rau bina, cà rốt, cà chua, hạt điều… nhé!

rụng tóc nhiều cần bổ sung chất gì

II. Lưu ý để tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng

Thực tế, việc bổ sung dưỡng chất cho tóc đơn thuần từ các thực phẩm hàng ngày giống như “muối bỏ bể”. Bởi lẽ, khi dinh dưỡng từ máu đã cung cấp cho cơ thể đầy đủ, lúc này nguồn dưỡng chất “dư thừa” còn lại tóc mới được nhận. Do đó, nếu nguồn dinh dưỡng nuôi mái tóc hoàn toàn dựa vào những loại thực phẩm thông thường thì chúng ta cần phải nạp vào cơ thể lượng “khổng lồ”. Chưa kể, khi chúng được chế biến, xào, nấu,….. vô tình làm hao hụt và dần mất đi nhiều dưỡng chất.

Đối với tóc rụng do rối loạn từ bên trong cơ thể, do bệnh hoặc bệnh rụng tóc đã nặng, tóc rụng quá 100 sợi/ ngày, đã xuất hiện những mảng hỏi, mất nang tóc,…. thì phương pháp bổ sung dưỡng chất này lại ít có tác dụng. Khi này, bạn cần tìm đến địa chỉ phòng khám, bệnh viện uy tín để điều trị triệt để tình trạng rụng tóc và các vấn đề về da đầu.

Hiện nay, Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là một trong những địa chỉ tin cậy, đảm bảo chất lượng, dịch vụ tốt về việc điều trị các vấn đề về tóc. Cơ sở đã vượt qua kiểm định khắt khe về năng lực, được cấp phép hoạt động bởi Sở Y tế Hà Nội. Thiết bị hỗ trợ thủ thuật và điều trị tại phòng khám được tuyển chọn, nhập khẩu hoàn toàn từ Hoa Kỳ, Châu Âu, Hàn Quốc, Nhật Bản…

Khách hàng đến thăm khám yên tâm sử dụng dịch vụ khi được đội ngũ bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm chăm sóc trong suốt quá trình điều trị và phục hồi. Cùng với đó là sự hỗ trợ của các thiết bị chuyên khoa tóc hiện đại nhập khẩu hoàn toàn từ Hoa Kỳ, Châu Âu, Hàn Quốc, Nhật Bản…

Phòng khám hiện đang sở hữu và áp dụng kỹ thuật trị liệu bằng laser và cấy ghép tóc tự thân FUE, HAT tiên tiến hàng đầu thế giới, cam kết đạt kết quả đến hơn 95%. Với ưu điểm vượt trội là an toàn, nhanh gọn, hiệu quả trọn đời, đây chính là giải pháp tối ưu nhất cho những ai bị rụng tóc nhiều.

Xem thêm hình ảnh cấy tóc tự thân trị hói đầu ở nữ giới tại: https://cayghepthammy.com/thu-vien/cay-toc-tu-than/

Bài viết đã giải đáp vấn đề “tóc rụng nhiều cần bổ sung chất gì”, hi vọng đã giúp bạn khắc phục được tình trạng rụng tóc nhiều và nhanh chóng lấy lại mái tóc khỏe mạnh. Nếu có thắc mắc bạn hãy gọi ngay hotline: 0243.219.1111 để được bác sĩ giải đáp chi tiết nhất nhé!