– Kẽm: Giúp cân bằng nội tiết tố và giảm lượng DHT (Dihydrotestosterone). Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản, các loại hạt, đậu…
– Vitamin: Bổ sung Vitamin H (Biotin), B, C, E rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Chúng giúp tái tạo nang tóc, cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các gốc tự do gây hại cho tóc. Bạn nên bổ sung cá hồi, cá mòi, đậu, hạt, rau xanh đậm, cà rốt, cà chua… vào khẩu phần ăn hàng ngày.
– Hạn chế các thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, dầu mỡ, hay chất kích thích (thuốc lá, rượu bia). Chúng có thể làm giảm mức testosterone và khiến tình trạng rụng tóc thêm nghiêm trọng.
Xem thêm : Rụng tóc kiêng ăn gì ?
2. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng là một nguyên nhân phổ biến gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến sự cân bằng testosterone trong cơ thể. Bạn nên ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày để cơ thể phục hồi và đảm bảo các chức năng nội tiết tố hoạt động tốt. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

3. Tập thể thao đều đặn
Vận động thể chất đều đặn sẽ giúp kích thích sản sinh testosterone tự nhiên, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể, tăng sức đề kháng và duy trì cân nặng lý tưởng. Tùy vào thể trạng mà bạn có thể lựa chọn chạy bộ, yoga, bơi lội hay các bài tập gym với cường độ vừa phải. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh lạm dụng các loại thuốc tăng cơ hoặc bổ sung protein quá mức vì chúng gây dư thừa testosterone và làm tình trạng rụng tóc nặng hơn.
4. Giảm stress, căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm testosterone và gây rối loạn hormone, dẫn đến rụng tóc. Vì vậy, bạn nên dành thời gian cho bản thân, tham gia các hoạt động giúp thư giãn như đi du lịch, ngồi thiền, xem các chương trình giải trí, suy nghĩ tích cực,… để cải thiện tâm trạng và bảo vệ mái tóc.
5. Tránh gội đầu quá nhiều
Gội đầu quá thường xuyên cũng làm tóc yếu và dễ gãy rụng. Do đó, bạn nên gội đầu từ 2-3 lần mỗi tuần để giữ cho tóc khỏe mạnh mà không làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ tóc.
6. Hạn chế các thói quen xấu
Các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia, ăn thức ăn nhanh, chứa nhiều chất bảo quản không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể mà còn gây mất cân bằng nội tiết tố. Để phòng ngừa rụng tóc nội tiết tố nam, bạn nên từ bỏ những thói quen xấu này và duy trì một lối sống lành mạnh, khoa học.
7. Quan hệ tình dục điều độ
Quan hệ tình dục điều độ không chỉ giúp hỗ trợ duy trì mức testosterone ổn định mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm huyết áp, tốt cho hệ tim mạch, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Tần suất quan hệ tình dục từ 2-3 lần/tuần là phù hợp nhất. Tránh quan hệ tình dục quá mức hoặc thủ dâm quá nhiều vì điều này có thể làm giảm testosterone và ảnh hưởng đến quá trình phát triển của tóc.
8. Thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa tóc
Nếu nhận thấy chân tóc yếu gãy rụng bất thường hoặc đã áp dụng những cách trên nhưng không mang lại hiệu quả, bạn cần thăm khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Với chứng rụng tóc do rối loạn nội tiết tố, bác sĩ sẽ chỉ định một số loại thuốc giúp ức chế enzyme 5-alpha reductase nhằm giảm nồng độ hormone DHT trong cơ thể. Chẳng hạn như Finasteride. Ngoài ra, còn có thuốc xịt Minoxidil nồng độ 5%. Tuy nhiên, với phương pháp điều trị bằng thuốc, bạn cần tuân thủ đúng chỉ định về cách dùng và liều dùng để tránh những tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trong trường hợp điều trị bằng thuốc không đem lại hiệu quả cao, bạn có thể lựa chọn phương pháp tái sinh nang tóc Hair Growth Pro hay cấy tóc tự thân tại Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế để có được mái tóc dày đẹp, chắc khỏe trong thời gian ngắn.
Trên đây là dấu hiệu và cách khắc phục chứng rụng tóc nội tiết tố nam mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn trong quá trình hồi xuân mái tóc. Để được thăm khám miễn phí và tư vấn chi tiết về cách điều trị rụng tóc bằng công nghệ cao, bạn có thể tới Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế hoặc gọi số hotline: 024.3219.1111. Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia luôn sẵn sàng giải đáp miễn phí.