Bị rụng tóc do thiếu gì? Những nhóm chất nếu bị thiếu sẽ gây rụng tóc

Rụng tóc là hiện tượng phổ biến và xuất phát từ nhiều nguyên nhân như di truyền, tuổi tác, căng thẳng, bệnh lý bên trong cơ thể,… Ngoài ra, rụng tóc còn có liên quan đến chế độ ăn uống hàng ngày. Chẳng hạn như kiêng khem quá mức, thực đơn không khoa học, bỏ bữa đều gây thiếu hụt chất dinh dưỡng và lâu dần khiến tóc gãy rụng. Vậy cụ thể bị rụng tóc do thiếu gì? Nên ăn gì để giúp tóc khỏe và dày đẹp? Tìm hiểu ngay!

Xem thêm : Nguyên nhân khiến bạn bị rụng tóc quá nhiều là gì?

I. Bị rụng tóc do thiếu gì và bổ sung như thế nào?

Theo các chuyên gia, nếu cơ thể bị thiếu các nhóm dưỡng chất dưới đây sẽ có nguy cơ cao bị rụng tóc, đó chính là:

1. Thiếu hụt nhóm khoáng chất

Bị rụng tóc thiếu gì? Thì rất có thể là do cơ thể của bạn đang thiếu hụt nhóm các khoáng chất như:

– Kẽm: Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của sợi tóc và sửa chữa các mô tóc hư tổn, củng cố nang tóc, ngăn ngừa rụng tóc. Khi cơ thể bị thiếu hụt chất kẽm sẽ không tổng hợp đủ protein và khiến cho nội tiết tố bị rối loạn, dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, kẽm còn có khả năng giữ cho các tuyến dầu xung quanh chân tóc hoạt động tốt, hạn chế gàu và tóc khô gãy. Bạn có thể bổ sung thêm chất kẽm qua các thực phẩm như: Tôm, cua, hàu, thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá hồi, mầm lúa mì, hàu, hạt bí ngô, rau bina, đậu lăng…

– Sắt: Sắt giúp sản sinh hồng cầu (tế bào vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các nang tóc). Khi cơ thể bị thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu.Điều này khiến cho máu lưu thông đến nang tóc không đủ nên tóc bị yếu và dễ bị gãy rụng. Để bổ sung chất sắt thì bạn có thể ăn nhiều các thực phẩm như: nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, gan,… hoặc có thể bổ sung thêm viên sắt.

– Canxi: Có công dụng điều tiết hormone androgen và các loại biotin, thúc đẩy tăng trưởng tế bào mầm tóc và củng cố sợi tóc chắc khỏe. Nếu băn khoăn chưa biết bị rụng tóc do thiếu gì hãy bổ sung rau dền, các loại đậu, rau cải ngọt và ngũ cốc nguyên hạt,….

– Selen: Tóc hay bị rụng cũng có thể là do bạn đang bị thiếu hụt selen. Nó giúp tiêu diệt nấm và ngăn ngừa gàu, hỗ trợ sự phát triển của tóc và hạn chế rụng tóc. Các loại thực phẩm giàu selen như: các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá trích) và các loại hải sản (tôm, cua và hàu…)…

2. Thiếu hụt nhóm vitamin

Bên cạnh các khoáng chất thiết yếu thì vitamin chính là nền tảng trong quá trình tổng hợp keratin (một loại protein) – thành phần cấu tạo chính của tóc. Nếu thấy tóc giòn dễ gãy và khô xơ thì khả năng cao bạn đang thiếu những vitamin sau:

– Vitamin A: giúp các tuyến bã nhờn ở da đầu điều tiết chất nhờn cân bằng, giữ ẩm cho nang tóc và tóc. Thiếu hụt vitamin A sẽ khiến cho chất tóc bị xơ yếu, thiếu sức sống, dễ bị rụng. Vitamin A có nhiều trong các thực phẩm như: các loại rau lá xanh, bông cải xanh, rau bina, rau cải xoong, cải xoăn, cà chua, cà rốt và các loại đậu….

– Vitamin B: Trực tiếp tham gia vào quá trình tạo tế bào hồng cầu, lưu thông dòng chảy tuần hoàn, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc. Đặc biệt là vitamin B5 kích thích hình thành các mô giàu protein, thúc đẩy tóc phát triển. Các loại thịt, cá, trứng, sữa… là những thực phẩm có chứa vitamin nhóm B cao mà bạn nên bổ sung để giảm thiểu tình trạng rụng tóc.

– Vitamin C: Chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm nhẹ tác hại của gốc tự do. Ngoài ra nó hoạt động như một chất trung gian tăng hấp thu sắt, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Nguồn vitamin C rất phong phú, bạn có thể ăn cam, dưa lưới vàng, quýt, kiwi, cà chua,…

– Vitamin E: có công dụng chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ nang tóc, giúp tóc bám chắc vào da đầu, hạn chế gãy rụng. Thực phẩm giàu vitamin E có thể kể tới: hạt hướng dương, hạnh nhân, bí đỏ, măng tây, rau bina,…

– Vitamin D: đóng vai trò quan trọng giúp tạo ra các nang tóc mới. Cơ thể sẽ kích thích sản xuất vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời và bạn cũng nên làm phong phú thực đơn ăn uống của mình bằng gan bò, cá biển, nấm, lòng đỏ trứng gà,….

3. Thiếu hụt protein

Các protein hóa sừng (keratin) chính là thành phần cấu thành nên tó. Do đó, thiếu protein tóc mảnh yếu và dễ rụng. Bạn có thể bổ sung thêm protein thông qua các thực phẩm như: thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt vịt, tôm, cua, cá, ốc, yến mạch, sữa tươi, sữa chua và rau cải xanh…

4. Thiếu hụt Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo tốt có khả năng dưỡng ẩm và chống oxy hóa cho tóc. Khi bị thiếu hụt Omega-3 sẽ khiến cho mái tóc bị yếu, bị khô xơ, chẻ ngọn và dễ bị rụng. Vì thế, để có một mái tóc chắc khỏe thì bạn hãy bổ sung thêm omega-3 qua các thực phẩm như: cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, hàu và các loại hạt (như hạt chia, hạt lanh, óc chó, đậu nành,…)… vào chế độ ăn của mình.

Xem thêm : Tóc rụng nhiều có nên đi khám để biết rõ tình trạng hay không ?

II. Làm thế nào để hạn chế tình trạng rụng tóc do thiếu chất?

Thực tế việc bổ sung dưỡng chất cho tóc đơn thuần từ các thực phẩm hàng ngày giống như “muối bỏ bể”. Bởi lẽ khi dinh dưỡng trong máu cung cấp cho cơ thể đầy đủ, lúc này nguồn dưỡng chất “dư thừa” còn lại tóc mới được nhận. Do đó, nếu nguồn dinh dưỡng nuôi mái tóc hoàn toàn dựa vào những thực phẩm thông thường thì chúng ta cần phải nạp một khối lượng khổng lồ. Chưa kể nhiều người có sở thích chế biến thực phẩm dưới dạng chiên, xào, nướng… vô tình làm hao hụt và dần mất đi nhiều dưỡng chất vốn có.

Thay vì ngày nào cũng đắn đo suy nghĩ bị rụng tóc do thiếu gì và dày công lên thực đơn tẩm bổ cho mái tóc đến “phát ngán” mà hiệu quả chẳng đi đến đâu, cơn ác mộng rụng tóc vẫn đeo bám thì tại sao bạn không can thiệp bằng công nghệ cao để giúp hạn chế rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh chóng.

Hiện nay ở Việt Nam, Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là đơn vị đi đầu trong các lĩnh vực điều trị rụng tóc, hói đầu. Đây là cơ sở tiên phong trong việc chuyển giao công nghệ trị rụng tóc bằng laser và cấy tóc tự thân về Việt Nam đã được Sở Y tế cấp phép hoạt động. Không những thế còn có đội ngũ y bác sĩ giỏi, có nhiều năm kinh nghiệm cùng với cơ sở vật chất, trang thiết bị máy móc hiện đại nhập khẩu,… sẽ giúp khách hàng sở hữu mái tóc dày đẹp, chắc khỏe chỉ sau 1 liệu trình.

Sau khi thăm khám nếu vẫn còn chân tóc thì bạn có thể áp dụng công nghệ Hair Growth Pro phục hồi, tái tạo nang tóc chuyên sâu. Các bác sĩ sẽ đưa các tinh chất đặc trị thẩm thấu vào bên trong da đầu, lan tỏa tới từng nang tóc. Kết hợp với liệu pháp sóng RF và liệu trình trị liệu đặc thù cùng trang thiết bị hiện đại giúp đả thông kinh lạc, tăng cường tuần hoàn máu, phục hồi, tái sinh nang tóc, thúc đẩy quá trình mọc tóc nhanh chóng từ bên trong. Nhờ đó cấu trúc tóc cũng bền vững hơn và đẩy nhanh tốc độ mọc tóc ngoài sức tưởng tượng.

Ngoài liệu pháp Hair Growth Pro, rất nhiều khách hàng bị rụng tóc nhiều, nang tóc đã mất dẫn tới hói đầu, sẹo da đầu không mọc tóc đã điều trị thành công bằng cấy tóc tự thân tại phòng khám. Các bác sĩ cũng đưa ra các lời khuyên hữu ích để khách hàng chăm sóc tóc hiệu quả, giúp họ duy trì và phục hồi sức khỏe cho mái tóc của mình.

Hy vọng, thông qua những thông tin này đã giúp bạn biết được bị rụng tóc do thiếu gì và bổ sung đầy đủ cũng như có biện pháp khắc phục hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với phòng khám theo số điện thoại: 0243.219.1111 – 028.3520.0009 để được tư vấn miễn phí.

Tham khảo : Chi phí khám và điều trị rụng tóc là bao nhiêu?