Giải đáp: Uống gì để không rụng tóc và giúp tóc chắc khỏe?
Đối với nhiều người, bổ sung dưỡng chất bằng đường uống có lẽ là một cách khá đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả. Vậy uống gì để không rụng tóc? Dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số loại nước có tác dụng ngăn rụng tóc, trị rụng tóc hiệu quả và đặc biệt kích thích quá trình phát triển của tóc.
I. Uống gì để không rụng tóc?
Uống nhiều nước
Nếu bạn chưa biết uống gì để không rụng tóc thì hãy bổ sung đủ nước cho cơ thể. Đây cũng chính là cách bù nước, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đồng thời, giúp tóc khỏe mạnh và giảm gãy rụng.
Các chuyên gia cho biết, mỗi một tế bào cơ quan trong cơ thể đều cần nước để xúc tiến hoạt động. Việc thiếu hụt nước sẽ kìm hãm sự phát triển của các nang tóc. Song song đó, mất nước sẽ gây giảm cân đột ngột và gây mất cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể. Điều này cũng khiến tóc hư tổn, rụng nhiều.
Tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng mà lượng nước dung nạp mỗi ngày của mỗi người không nhất thiết là giống nhau. Tuy nhiên, để đảm bảo bù đủ nước cho cơ thể, thì bạn nên uống 2 – 2,5 lít nước/ ngày.
Bổ sung sắt
Một trong những nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều là do cơ thể thiếu máu, thiếu sắt. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Vì vậy, việc bổ sung sắt từ viên uống sẽ giúp gia tăng máu đến não bộ và da đầu. Nhờ đó, tóc được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và phát triển chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, nếu mẹ đang trong giai đoạn cho con bú thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Viên uống vitamin tổng hợp là câu trả lời cho câu hỏi uống gì để không rụng tóc. Việc bổ sung cho cơ thể đầy đủ vitamin không những tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp mái tóc chắc khỏe, bóng mượt hơn.
Vitamin A: Vitamin A không chỉ tốt cho thị lực mà còn tạo ra tuyến bã nhờn dưỡng ẩm cho da đầu và làm ẩm chân tóc. Vì vậy, ngoài sử dụng viên uống vitamin A thì có thể bổ sung các loại thực phẩm như: cà rốt, khoai lang, sữa và chế phẩm từ sữa, trứng, dầu gan cá.
Vitamin E: Chứa chất oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa, tăng hấp thu vitamin A. Đồng thời, tham gia vào quá trình tạo máu, tăng cường dưỡng chất cho tóc. Để tóc không bị rụng, chị em có thể bổ sung vitamin E cho bản thân. Bên cạnh viên uống, chị em có thể bổ sung dưỡng chất này từ các loại hạt, rau mầm, giá đỗ, các loại rau xanh lá, dầu ô-liu.
Kẽm: Đây là dưỡng chất chống oxy hóa mạnh mẽ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Kẽm giúp điều tiết lại quá trình sản xuất bã nhờn trên tóc. Bã nhờn là con dao 2 lưỡi, nó vừa giúp giữ ẩm cho da đầu, vừa là nơi sản sinh vi khuẩn và gàu. Nếu thiếu kẽm, bã nhờn sẽ không được kiểm soát khiến tóc dễ rụng, kém sức sống. Ngược lại, hàm lượng kẽm quá cao cũng gây nguy hiểm. Hãy tham khảo thêm liều lượng từ bác sĩ có chuyên môn.
Vitamin C: Cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc nhiều. Bởi đây chính là “chất xúc tác” giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, nhờ đó mạch máu và các nang tóc được phát triển khỏe mạnh. Ngoài bổ sung vitamin C bằng đường uống thì chị em có thể dễ dàng tìm thấy ở các thực phẩm như: cam, bưởi, chanh, ổi, dâu tây, ớt chuông, rau xanh… Lưu ý, vitamin C có thể phá hủy ở nhiệt độ cao nên chú ý trong quá trình sử dụng, chế biến và bảo quản.
Vitamin D: Vitamin D có tác dụng kích thích nang tóc, giúp tóc tăng trưởng tốt hơn. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, nang tóc mới sẽ không thể phát triển được, gây rụng tóc nhiều. Để khắc phục tình trạng này bên cạnh bạn có thể uống thuốc, sữa, tắm nắng, ăn những thực phẩm như: cá hồi, gan bò, ngũ cốc, lòng đỏ trứng, nấm…
Vitamin H: Hay còn gọi là vitamin B7, giúp tóc mọc lên chắc khỏe, dày dặn, phục hồi mái tóc bị hư tổn. Vitamin H có mặt trong các thực phẩm như: trứng, bông cải xanh, khoai tây, thịt gia cầm.
Một số loại nước ép giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả
Ngoài bổ sung nước và các loại viên uống vitamin, kẽm bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày các loại nước ép. Đây là cách bổ sung nước, cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, hỗ trợ phục hồi tình trạng tóc khô yếu, dễ rụng:
Nước ép lựu: Giúp tăng cường dưỡng chất tới các nang lông tóc, đồng thời kích thích tóc mọc dày và khỏe mạnh. Ngoài ra, các hoạt chất chống oxy hóa trong lựu còn giúp chống viêm và ngăn ngừa rụng tóc. Do đó chỉ cần uống 1 ly nước ép lựu mỗi ngày là bạn sớm có được mái tóc chắc khỏe.
Nước ép dứa: Là nguồn cung cấp vitamin A, C dồi dào giúp thúc đẩy tóc phát triển. Ngoài ra, những hoạt chất này còn nuôi dưỡng da đầu và bảo vệ tóc, cải thiện tình trạng rụng tóc.
Nước ép nho: Chứa hàm lượng cao vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hóa có tác dụng chăm sóc sức khỏe và ngăn ngừa tóc hư tổn, gãy rụng.
Nước ép táo: Để cải thiện tình trạng tóc hư tổn và dễ gãy rụng bạn có thể uống 1 ly nước ép táo mỗi ngày. Bởi thành phần dưỡng chất trong táo có tác dụng cải thiện sự phát triển của tóc và giúp cân bằng độ pH trên da đầu.
Nước ép đào: Sử dụng 1 ly nước ép đào mỗi ngày không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn ngăn ngừa tóc rụng. Bởi chúng chứa chất biotin – một loại steroid tăng trưởng tóc tự nhiên, giúp mọc nhanh và kích thích tóc con phát triển.
Nước ép dâu tằm: Những loại quả có màu sắc đậm như dâu tằm đều rất giàu vitamin và các khoáng chất tốt cho sự phát triển của tóc.
II. Những lưu ý cần biết khi chăm sóc tóc
Biết được uống gì để không rụng tóc rồi, bạn cũng cần giữ cho tinh thần thật thoải mái để giảm nguy cơ gây rụng tóc, bảo vệ mái tóc của mình. Ngoài ra, cách chăm sóc tóc cũng ảnh hưởng trực tiếp hay gián tiếp đến độ chắc khỏe của mái tóc.
Những lưu ý trong việc chăm sóc tóc cần “nằm lòng”:
Không nên buộc tóc quá chặt
Nên dùng lược răng thưa để chải tóc
Không chải tóc quá nhiều và khi tóc vẫn còn đang ướt
Gội đầu sạch sẽ với tần suất 2 – 3 lần/ tuần để phòng ngừa nấm và vi khuẩn sinh sôi
Massage da đầu (khoảng 5-10 phút/ngày) để tăng cường máu lưu thông, cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho tóc
Hóa chất tạo kiểu và nhiệt độ của thiết bị làm tóc cũng khiến tóc khô yếu và gãy rụng nhiều hơn. Do vậy nên hạn chế làm tóc (uốn, duỗi, nhuộm) càng ít càng tốt. Chỉ nên thực hiện 6 tháng/lần, nên để tóc khô tự nhiên. Trong trường hợp phải dùng máy sấy cần chỉnh sấy mát hoặc nhiệt độ thấp.
Nên hạn chế các đồ ăn nhanh, đồ ngọt, mặn, đặc biệt là các chất kích thích như cà phê, rượu bia, nói không với thuốc lá.
Hi vọng với những thông tin trong bài sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc uống gì để không rụng tóc và giúp tóc chắc khỏe. Bên cạnh việc chăm sóc tóc từ bên ngoài, giữ tinh thần thoải mái, thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học, bạn nên chủ động tới các cơ sở chuyên khoa tóc như Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế hoặc gọi số hotline: 024.3219.1111 để đội ngũ bác sĩ, chuyên gia thăm khám khi có dấu hiệu rụng tóc bất thường, tóc rụng nhưng không mọc lại,…
