Ăn gì để không bị rụng tóc: Bí quyết dinh dưỡng cho mái tóc khỏe mạnh

Rụng tóc không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tổng thể. Vì thế, một chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là bước đầu tiên bảo vệ tóc chắc khỏe? Vậy ăn gì để không bị rụng tóc, giúp tóc mọc chắc khỏe? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

I. Nguyên nhân khiến tóc bị rụng

Rụng tóc là hiện tượng bình thường trong chu kỳ sống của tóc. Mỗi sợi tóc sẽ đều trải qua các giai đoạn mọc, trưởng thành và rụng đi. Tuy nhiên, nếu nhận thấy tóc rụng nhiều bất thường, tóc thưa, hói, đây là lúc cần chú ý.
Theo các chuyên gia, một số nguyên nhân gây rụng tóc phổ biến gồm:

– Thiếu hụt dinh dưỡng: Bao gồm protein, khoáng chất, vitamin, tóc sẽ trở nên yếu và dễ gãy rụng.

– Rối loạn hormone: Những thay đổi về hormone như sau sinh, tiền mãn kinh, tuyến giáp đều có thể gây rụng tóc nhiều.

– Thường xuyên căng thẳng: Ảnh hưởng đến sức khỏe nang tóc, làm tóc nhanh rụng nhưng mọc chậm.

– Ảnh hưởng bởi hóa chất và nhiệt độ: Thường xuyên nhuộm, uốn hay sấy tóc ở nhiệt độ cao sẽ làm tóc hư tổn và yếu.

– Di truyền: Một số người dễ bị rụng tóc do gen, đó là lý do khiến họ bị hói đầu hoặc rụng tóc sớm.

Việc nắm rõ được các lý do khiến tóc rụng sẽ giúp bạn có hướng khắc phục phù hợp. Trong đó, ăn gì để không bị rụng tóc rất quan trọng, vừa giúp ngăn rụng tóc vừa nuôi tóc chắc khỏe từ bên trong.

Xem thêm : Chu kỳ mọc tóc và rụng tóc diễn ra như thế nào ?

II. Ăn gì để giảm rụng tóc: Những thực phẩm vàng cho tóc

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì chống rụng tóc, hãy bắt đầu từ những nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất cho tóc sau đây.

1. Thực phẩm giàu protein

Tóc chủ yếu được cấu tạo từ Keratin – một loại protein. Nếu thiếu protein tóc dễ mỏng, yếu và rụng. Một số thực phẩm giàu protein nên bổ sung:

• Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, thịt lợn.
• Cá hồi, cá ngừ, cá mòi.
• Trứng.
• Đậu xanh, đậu nành, đậu lăng.

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để không bị rụng tóc thì bổ sung nhóm thực phẩm protein là bước đầu không thể bỏ qua.

2. Thực phẩm giàu sắt

Sắt có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến nang tóc cũng như giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Thiếu sắt có thể gây rụng tóc ở cả nam và nữ. Một số thực phẩm giàu sắt nên bổ sung gồm:

• Thịt bò, thịt cừu.
• Gan động vật.
• Các loại rau xanh đậm màu như súp lơ, cải bó xôi.
• Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân.

3. Thực phẩm giàu kẽm

Ăn gì để tóc không rụng? Các bạn đừng bỏ qua các thực phẩm giàu kẽm. Bao gồm:

• Hải sản như tôm, cua, hàu.
• Thịt gia cầm.
• Hạt hướng dương, hạt bí.

4. Vitamin A, C và E

Các loại vitamin hỗ trợ sản xuất bã nhờn, chống oxy hóa và tăng cường lưu thông máu cho nang tóc.

• Vitamin A: Bí đỏ, cà rốt, khoai lang.
• Vitamin C: Quýt, kiwi, ớt chuông, cam.
• Vitamin E: Hạt điều, bơ, hạnh nhân.

5. Omega-3

Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có tác dụng nuôi dưỡng nang tóc, tóc bóng khỏe và mềm mượt hơn.

• Cá hồi, cá trích, cá thu.
• Quả óc chó.
• Hạt chia, hạt lanh.

6. Thực phẩm giàu biotin

Ăn gì để không bị rụng tóc? Thực phẩm cuối cùng phải kể đến đó là Biotin – nhóm vitamin B giúp tóc chắc khỏe.

• Khoai lang.
• Trứng.
• Các loại hạt, đậu phộng.

III. Rụng tóc khi nào nên đi khám và điều trị?

Dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng chỉ dựa vào dinh dưỡng có thể khắc phục hiệu quả rụng tóc.

Nếu nhận thấy có các dấu hiệu dưới đây, nên đi khám để được điều trị sớm:

– Tóc rụng nhiều: Mỗi ngày tóc rụng từ 50 – 100 sợi được xem là bình thường. Nếu số lượng tóc rụng vượt mức này, tóc thưa rõ rệt thì cần phải lưu ý.

– Tóc mỏng, yếu, dễ bị gãy: Dấu hiệu tóc mất sức sống từ gốc tới ngọn. Khi gội, chải hay vuốt nhẹ, tóc dễ rụng, sợi tóc giòn và khô.

– Tóc rụng ở một vùng nhất định: Cụ thể như trán, đỉnh đầu, tóc thưa dần và có dấu hiệu bị hói.

– Rụng tóc kèm dấu hiệu khác: Điển hình như nổi mụn, ngứa, viêm hoặc có sự thay đổi về sức khỏe… Có thể là dấu hiệu của các vấn đề nội tiết, thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng.

Xem thêm : Rụng tóc nên kiêng ăn gì ? Chuyên gia giải đáp

IV. Giải pháp khắc phục rụng tóc hiệu quả

Như vậy, việc quan tâm ăn gì để không bị rụng tóc chỉ đóng vai trò hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho nang tóc. Dinh dưỡng không thể thay thế các giải pháp điều trị chuyên sâu. Vậy đâu mới là cách khắc phục rụng tóc hiệu quả?
Tại Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế, tùy theo tình trạng nang tóc và mức độ rụng tóc của mỗi khách hàng. Bác sĩ sẽ xây dựng phác đồ điều trị cá nhân hóa, đảm bảo tối ưu hiệu quả. Cụ thể:

1. Hair Growth Pro – Phục hồi và tái sinh nang tóc

Hair Growth Pro là liệu pháp tiên tiến, giúp nang tóc khỏe mạnh và mọc tự nhiên. Phù hợp với những trường hợp còn nang tóc, tóc yếu, tóc rụng từng mảng nhưng nang tóc vẫn còn sống. Khi kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, hiệu quả phục hồi sẽ tối ưu.

Phương pháp này được chuyển giao công nghệ từ Nhật Bản và được thiết kế phác đồ cá nhân hóa theo tình trạng khách hàng.

Ưu điểm nổi bật:

– Kích thích nang tóc hoạt động trở lại, thúc đẩy mọc tóc mới.

– Kết hợp tinh chất thiên nhiên, sóng RF và laser để tăng cường lưu thông máu, đả thông kinh lạc, nuôi dưỡng tóc từ gốc.

– An toàn, không xâm lấn, không gây tổn thương da đầu, phù hợp với mọi tình trạng tóc.

– Thời gian thực hiện ngắn, hiệu quả rõ rệt sau 1 – 2 liệu trình.

2. Cấy tóc tự thân – Giải pháp cho tóc đã mất nang

Trường hợp nang tóc bị teo, mất hoàn toàn, rụng tóc lâu dài – cấy tóc tự thân sẽ là giải pháp tối ưu và bền vững. Phương pháp này sẽ sử dụng chính nang tóc khỏe sau gáy để cấy vào vùng bị thưa hoặc hói.

Ưu điểm cấy tóc tự thân:

– Tóc mọc tự nhiên: Sau khi cấy tóc sẽ mọc hoàn toàn tự nhiên, chắc khỏe từ gốc, không rụng trở lại.

– Hiệu quả lâu dài: Vì sử dụng nang tóc khỏe mạnh nên tỷ lệ sống cao đạt 98%, duy trì mái tóc bền vững theo thời gian.

– Ít xâm lấn, phục hồi nhanh: Quy trình nhẹ nhàng, không đau, không để lại sẹo, không ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

– Giải pháp toàn diện: Phù hợp với mọi tình trạng rụng tóc, hói đầu dù đã mất nang tóc.

– An toàn: Sử dụng chính nang tóc tự thân nên không bị đào thải, hạn chế rủi ro.

V. Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế – Địa chỉ uy tín điều trị rụng tóc hiệu quả

Khi rụng tóc nhiều dẫn tới thưa mỏng hoặc hói đầu, việc lựa chọn địa chỉ điều trị là điều quan trọng. Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là điểm đến tin cậy, chuyên sâu về chăm sóc và phục hồi tóc được Sở y tế cấp phép. Mang đến giải pháp toàn diện cho mọi tình trạng rụng tóc.

Tại đây, khách hàng sẽ được:

– Thăm khám và soi nang tóc kỹ lưỡng: Trước khi đưa ra phác đồ điều trị, bác sĩ sẽ kiểm tra tình trạng tóc, đánh giá sức khỏe nang tóc và nguyên nhân rụng tóc.

– Phác đồ cá nhân hóa: Tùy vào kết quả thăm khám bác sĩ sẽ đưa ra giải pháp hiệu quả. Mỗi liệu trình được thiết kế riêng cho từng khách hàng.

– Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao: Bác sĩ giàu kinh nghiệm, chuyên môn vững vàng được đào tạo chuyên sâu về phục hồi và cấy ghép tóc.

– Công nghệ hiện đại: Phòng khám áp dụng các công nghệ hiện đại như trị liệu Hair Growth Pro (Nhật Bản), cấy tóc FUE, HAT và cấy sợi dài PNS (Hoa Kỳ) với hiệu quả cao, an toàn.

– Chăm sóc toàn diện: Ngoài điều trị chuyên khoa, khách hàng còn được hướng dẫn chăm sóc tóc, kết hợp dinh dưỡng để tóc nhanh hồi phục.