Ăn gì dễ mọc tóc và những thực phẩm giúp kích thích mọc tóc bạn không nên bỏ qua

Một trong những nguyên nhân dẫn đến rụng tóc có thể là do chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu một số loại chất như chất sắt, kẽm, protein, vitamin, biotin,… Vì thế, việc ăn gì dễ mọc tóc là một trong những thắc mắc được nhiều người quan tâm. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp kích thích mọc tóc mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày để ngăn ngừa và hạn chế tình trạng rụng tóc.

I. Chu kỳ phát triển của tóc

Mỗi một người khi sinh ra sẽ có khoảng 100.000 -200.000 nang tóc trên da đầu. Máu trên da đầu sẽ di chuyển tới các nang tóc, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho chân tóc nhằm giúp tóc phát triển . Khi tóc phát triển thì tóc sẽ được đẩy qua da và đi qua tuyến dầu, rồi tuyến dầu làm cho tóc bóng và mềm hơn.

Bình thường mỗi ngày, mỗi người sẽ rụng và mọc khoảng từ 30-100 sợi tóc. Tuy nhiên thì có một số người bị rụng tóc với số lượng nhiều hơn nhưng số lượng tóc mọc lại rất ít, thậm chí không mọc khiến cho tóc ngày càng thưa mỏng và còn bị hói đầu.

Một số yếu tố có thể làm chậm sự phát triển của tóc hoặc gây rụng tóc như là: Di truyền, thay đổi nội tiết tố, sử dụng thuốc, chấn thương làm mất nang tóc, thiếu dinh dưỡng,… Trong đó, chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng tác động rất lớn đến việc bị rụng tóc. 

Xem thêm: Hướng dẫn cách giúp tóc nhiều và dày siêu đơn giản

II. Vậy ăn gì dễ mọc tóc? Những thực phẩm giúp kích thích mọc tóc bạn không nên bỏ qua

Ăn gì dễ mọc tóc hay ăn gì để hạn chế rụng tóc? Là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm.

Các chuyên gia khuyên bạn, để giúp kích thích tóc mọc nhanh thì bạn nên bổ sung thêm các thành phần dinh dưỡng dưới đây vào thực đơn hàng ngày của mình, cụ thể là:

• Thực phẩm giàu Biotin (Vitamin H)

Khi thiếu biotin (vitamin H), bạn có thể sẽ phải đối mặt với các vấn đề như là rụng tóc, móng bị giòn và dễ gãy, da nổi mẩn,… Vì thế, việc cung cấp biotin có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này, đồng thời kích thích tóc mọc nhanh và dày hơn.

Một số loại thực phẩm tự nhiên giàu biotin như là: nấm, lòng đỏ trứng, bông cải xanh và trắng, bơ, chuối, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, khoai lang,…

• Thực phẩm giàu Protein

Thiếu protein sẽ làm kìm hãm sự phát triển của tóc, làm tóc yếu, tóc mọc chậm và dễ bị rụng. Vì vậy, để mọc tóc nhanh thì bạn nên bổ sung protein trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng các thực phẩm như: trứng, thịt bò nạc, ức gà, cá ngừ, bông cải xanh, hạnh nhân, yến mạch, đậu, sữa, sữa chua,… 

• Ăn gì dễ mọc tóc – Thực phẩm giàu chất kẽm

Ăn gì dễ mọc tóc thì bạn hãy nhớ bổ sung thêm thực phẩm giàu chất kẽm có khả năng thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, chống oxy hóa cho tóc, giúp điều tiết quá trình sản xuất bã nhờn trên da đầu.

Thực phẩm giàu kẽm bạn có thể bổ sung: hàu, lòng đỏ trứng, sữa, hạt lanh, yến mạch,…

• Beta-carotene

Beta-carotene là thành phần chủ yếu trong Vitamin A giúp da đầu sản sinh ra lượng dầu tự nhiên để hoạt động bảo vệ tốt phần nang và chân tóc.

Beta-carotene được tìm thấy nhiều trong: cam, đu đủ, dưa lưới, cà rốt, bí ngô, khoai lang,…

• Omega 3

Ăn gì dễ mọc tóc thì bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu omega-3. Bởi omega 3 giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc, ngăn ngừa rụng tóc, đưa máu và dưỡng chất tới nang tóc hiệu quả hơn.

Omega 3 có nhiều trong các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm, hàu, và hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành, quả bơ,…

• Ăn gì dễ mọc tóc – Vitamin

Vitamin là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể, sức khỏe tổng hợp và sức khỏe của mái tóc. Vì thế, để kích thích mọc tóc thì bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A (cà rốt, cà chua, khoai lang, rau bina, ớt chuông, xoài,…), vitamin nhóm B (sữa, trứng, gan động vật, thịt bò, hàu, rau lá xanh, các loại đậu,…) vitamin C (cam, chanh, dâu tây, quất,…), vitamin E (hạnh nhân, rau lá màu xanh đậm, quả bơ,…)

• Thực phẩm giàu chất sắt giúp kích thích mọc tóc

Rụng tóc có thể là một dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể của bạn đang bị thiếu sắt làm cản trở việc máu di chuyển tới nang tóc, hạn chế sự phát triển của tóc và khiến tóc mọc chậm, rụng tóc.

Do đó, ăn gì dễ mọc tóc thì bạn nên bổ sung thêm sắt từ các thực phẩm như: đậu lăng, hạt bí, thịt đỏ, rau lá xanh đậm,… để kích thích mọc tóc.

• Một số loại thực phẩm khác

Ngoài các thực phẩm trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh dài khác như:

• Thực phẩm chứa nhiều sunfua như: hành tây, măng tây, rau cải xoăn,…
• Thực phẩm giàu collagen như: tỏi, thịt gà, cam, đu đủ,…
• Các loại nước: nước lọc, nước ép ổi, nước ép hành tây, nước ép kiwi, nước cam,…

III. Một số lưu ý giúp kích thích mọc tóc

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng thì thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Do đó, để có một mái tóc chắc khỏe thì bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

• Tránh căng thẳng quá mức: Căng thẳng, stress là một trong các nguyên nhân gây rụng tóc nên để hạn chế và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc thì bạn cần tránh căng thẳng, mệt mỏi, stress.
• Hạn chế sử dụng thuốc uốn, ép hay thuốc nhuộm tóc để tránh tóc bị khô xơ, hư tổn dẫn đến gãy rụng. 
• Hạn chế gội đầu bằng nước quá nóng, vào mùa đông lạnh thì bạn có thể gội đầu buổi trưa để bớt lạnh và chỉ cần gội 2-3 lần mỗi tuần là được sẽ giúp hạn chế rụng tóc.
• Lựa chọn dầu gội phù hợp với chất tóc của mình và nên lựa chọn loại dầu được chiết xuất từ thảo dược.

Nếu bạn đã thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống phù hợp, khoa học nhưng tóc vẫn bị rụng ngày càng nhiều, bị hói đầu. Thì bạn nên tìm đến các cơ sở chuyên khoa về tóc để kiểm tra nang tóc nhằm tìm ra nguyên nhân và có cách khắc phục hiệu quả.

IV. Cách chữa trị tình trạng rụng tóc hiệu quả

Khi bị rụng tóc nhiều, hói đầu thì bạn có thể lựa chọn đến Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế để thăm khám, kiểm tra và chữa trị.

Sau khi kiểm tra nang tóc và làm các thăm khám, xét nghiệm cần thiết để tìm ra nguyên nhân, các bác sĩ của phòng khám sẽ có chỉ định phù hợp và hiệu quả nhất cho bạn.

Đối với trường hợp rụng tóc với số lượng ít hoặc do bị viêm nấm da đầu thì các bác sĩ sẽ thực hiện liệu trình chăm sóc tóc với 12 bước chuyên sâu bằng hệ thống máy móc hiện đại. Sử dụng máy móc để tác động đến nang tóc nhằm tiêu diệt vi khuẩn ở da đầu và kích thích lưu thông máu đến da đầu. Từ đó giúp nang tóc nhận được dinh dưỡng và phát triển chắc khỏe.

Còn đối với trường hợp rụng tóc do bệnh lý, do di truyền, hói đầu thì bác sĩ của sẽ thực hiện cấy tóc tự thân bằng kỹ thuật HAT (Hair Transplant of Advanced Technology). 

Đây là kỹ thuật cấy tóc tiên tiến và hiện đại bậc nhất hiện nay có các ưu điểm vượt trội như: tỷ lệ thành công đến hơn 99%, không chảy máu và không gây đau khi cấy, tỷ lệ nang tóc sống sót sau khi cấy hơn 95%, hiệu quả bền lâu, đẹp tự nhiên,…

Xem thêm hình ảnh cấy tóc tự thân tại: https://cayghepthammy.com/thu-vien/cay-toc-tu-than/

Hi vọng với những thông tin trên thì mọi người đã biết được ăn gì dễ mọc tóc? Từ đó bổ sung những thực phẩm giúp kích thích tóc phát triển hiệu quả. Mọi thắc mắc bạn hãy liên hệ ngay hotline: 024.3219.1111 để được các chuyên gia và bác sĩ giải đáp chi tiết nhất nhé! 

Xem thêm: Thêm hi vọng cho những người tóc thưa, tóc hói