Khi bị rụng tóc thì thiếu chất gì? Giải đáp chi tiết từ chuyên gia về tóc

Mỗi ngày tóc cần tiếp nhận một lượng oxy và dưỡng chất cần thiết để phát triển và mọc lên tóc mới. Vậy nên Khi bị rụng tóc thì thiếu chất gì? Đã trở thành đề tài nhận được nhiều sự quan tâm trên hội nhóm, diễn đàn làm đẹp. Bài viết dưới đây sẽ liệt kê các hợp chất tốt cho tóc mà nếu thiếu chúng, nang tóc sẽ suy yếu, gãy rụng, thậm chí là biến mất vĩnh viễn.

Xem thêm : Điểm mặt một số nguyên nhân gây rụng tóc phổ biến nhất hiện nay

I. Khi rụng tóc thì thiếu chất gì? Câu trả lời là Protein

Protein là hợp chất cần thiết cho quá trình tổng hợp lên chất sừng (keratin). Đây là hợp chất chiếm đến 70% cấu tạo của tóc, đóng vai trò quyết định đến sự dẻo dai và chắc khỏe của sợi tóc. Nếu lượng Keratin không được tổng hợp đủ mỗi ngày sẽ khiến các nang tóc suy yếu, gãy đi và cuối cùng là rụng tóc.

Vì vậy Protein chắc chắn là chất đứng đầu tiên trong danh sách “khi bị rụng tóc thì thiếu chất gì?”. Để bổ sung đầy đủ Protein hàng ngày, bạn nên chú trọng đến những loại thực phẩm sau:

– Các loại thịt nạc như: thịt gà, thịt lợn, thịt bò… là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, ngoài ra chúng cũng giàu axit amin giúp tóc phát triển nhanh và hiệu quả hơn.

– Các loại cá, bao gồm cá biển và cá sông cũng là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 có lợi cho sự phát triển của tóc

– Với những bạn có chế độ ưu tiên ăn chay hoặc thuần chay thì các loại đậu lăng, đậu phụ, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, ổi, bơ… sẽ là nguồn bổ sung protein hữu ích. Giúp bạn tránh phải phụ thuộc vào các loại thịt để bổ sung protein cho tóc.

II. Thiếu Vitamin E – nguyên nhân khiến tóc bị rụng

Nhắc đến khi bị rụng tóc thì thiếu chất gì không thể không nhắc đến Vitamin E. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin E giúp bổ sung dưỡng chất quan trọng cho tóc và da đầu, cải thiện độ ẩm ở tóc, tạo màn ngăn giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại như ánh sáng mặt trời, tia cực tím… tạo điều kiện thuận lợi cho tóc phát triển dày và suôn mượt hơn.

Chính vì vậy, để ngăn không cho cơ thể thiếu vitamin E dẫn đến tóc khô xơ, gãy rụng bạn nên bổ sung chúng cho cơ thể thông qua những loại thực phẩm sau:

– Các loại cá béo, đặc biệt là Cá ngừ giúp bổ sung Vitamin E và axit béo Omega-3 có lợi cho sự phát triển của tóc, khiến tóc mọc nhanh chóng và suôn mượt

– Thịt ngỗng chứa hàm lượng dinh dưỡng và vitamin E vô cùng cao (lên đến 5,7mg/100g thịt)

– Các loại hạt như hạt thông, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, quả bơ… cũng chứa hàm lượng vitamin E rất cao

III. Khi bị rụng tóc thì thiếu chất gì? Vitamin B

Nhắc đến những loại vitamin có lợi cho tóc không thể không nhắc đến vitamin B. Đây là một tập hợp những loại vitamin có lợi cho tóc, bao gồm vitamin B6, Vitamin B12 và Biotin (vitamin B7). Tác dụng chính của vitamin B7 là tham gia vào quá trình phát triển của tóc, kích thích sản sinh tóc nhanh hơn. Thiếu hụt các loại vitamin B sẽ khiến nang tóc suy yếu, dễ gãy rụng và tóc bạc sớm.

Để bổ sung đầy đủ vitamin B mỗi ngày, bạn nên cân nhắc những loại thực phẩm sau trong thực đơn:

– Cá hồi: rất giàu dinh dưỡng và vitamin B, đặc biệt là vitamin B6 và vitamin B12

– Rau lá xanh: bao gồm các loại rau như rau bina, rau củ cải, rau diếp… chứa hàm lượng vitamin B cao, đặc biệt là vitamin B9

– Trứng: chứa nhiều vitamin B7 (biotin) mà một lượng lớn protein có lợi cho sự phát triển của tóc

– Các loại cây họ đậu: đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan…

– Các loại thực phẩm khác: thịt gà, sữa và sữa chua, nấm men…

IV. Sắt – khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của tóc

Trong số các khoáng chất bị thiếu hụt sẽ dẫn đến rụng tóc, sắt sẽ là cái tên đứng đầu danh sách. Bởi sắt đóng vai trò quan trọng giúp lưu thông máu, oxy và dinh dưỡng đến các bộ phận trên cơ thể (bao gồm tóc). Việc thiếu sắt sẽ khiến tóc không nhận được lượng oxy cần thiết, dẫn đến tóc dễ yếu đi, gãy rụng.

Do đó, việc bổ sung những thực phẩm giàu sắt có thể khiến bạn cải thiện tình trạng rụng tóc. Cụ thể:

– Động vật thân mềm: sò, hàu, bạch tuộc…

– Rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, cải diếp, súp lơ… chứa nhiều sắt và vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn

– Nội tạng động vật: giàu sắt, protein và vitamin có lợi cho sự phát triển của tóc

V. Nước giúp tóc khỏe mạnh và không bị rụng tóc

Nước là cội nguồn của sự sống, đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Nếu không có nước, cơ thể sẽ không thể tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, đào thải chất cặn, duy trì nhiệt độ của cơ thể. Có thể nói, nước chính là chất giúp cơ thể hoạt động ổn định và hiệu quả.

Đối với tóc, việc bổ sung nước không chỉ giúp cung cấp oxy và dưỡng chất tốt hơn cho các nang tóc mà còn hỗ trợ cải điện độ ẩm, tạo màng bọc bảo vệ tóc khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời, ngăn không cho tóc yếu và rơi rụng.

Vì vậy, nếu có thắc mắc “khi bị rụng tóc thì thiếu chất gì?” bạn có thể tự hỏi bản thân đã bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày chưa. Nếu chưa, hãy đảm bảo uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước/ngày (nếu tập thể dục hoặc đổ nhiều mồ hôi thì nên uống thêm từ 0,5 – 1 lít nước/ngày so với mức trung bình)

VI. Các loại chất khác tốt cho sức khỏe của tóc

Một vài loại vitamin, dưỡng chất khác cũng đóng vai trò quan trọng đối với tóc giúp bạn trả lời câu hỏi “khi bị rụng tóc thì thiếu chất gì?”:

– Vitamin D: kích thích nang tóc mới phát triển. Bạn nên tắm nắng thường xuyên, bổ sung nhiều sữa, ngũ cốc bổ sung để đảm bảo cơ thể luôn có đủ vitamin D

– Vitamin A: giúp da đầu tiết dầu nhờn để ổn định độ ẩm cho tóc, nuôi dưỡng tóc suôn mượt. Vitamin A có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như khoai lang, cà rốt, bí ngô, cải xoăn…

– Kẽm: đóng vai trò quan trọng trong phát triển và sửa chữa mô tóc. Có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm như hàu, thịt bò, rau bina, mầm lúa mì…

Xem thêm :Tóc rụng nhiều có nên đi khám không ?

VII. Trị rụng tóc tại Cấy ghép tóc Y học Quốc tế: Cam kết hiệu quả, bảo hành dài hạn

Việc bổ sung dinh dưỡng khi điều trị rụng tóc là cần thiết nhưng không phải là phương pháp điều trị rụng tóc hiệu quả. Vì cách này còn phải phụ thuộc vào cơ địa, tình trạng rụng tóc và nguyên nhân gây rụng tóc của từng người.

Tốt nhất, bạn nên đến thăm khám với các bác sĩ chuyên khoa tóc nhiều năm kinh nghiệm, chẳng hạn như với đội ngũ chuyên gia tại Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế – một đơn vị chuyên khoa về tóc uy tín, chất lượng và được nhiều người biết đến.

– Tư vấn phác đồ điều trị cá nhân hóa, phù hợp với từng người

– Triển khai điều trị bằng công nghệ hiện đại, hiệu quả thấy rõ chỉ sau 1 – 2 liệu trình

– Minh bạch, công khai mọi chi phí điều trị. Không khai khống giá, hét giá, chặt chém khách hàng

– Theo sát khách trong trong quá trình thực hiện thủ thuật, giúp khách hàng đạt kết quả tốt nhất

– Mọi cam kết trên đều được viết bằng văn bản, có dấu mộc của phòng khám. Nếu kết quả không như ý sẽ hoàn lại 100% chi phí cho khách hàng.

Khi bị rụng tóc thì thiếu chất gì? Hẳn bạn đã có câu trả lời thông qua bài viết này. Để được tư vấn sâu hơn về các phương pháp điều trị rụng tóc và thực đơn dinh dưỡng cho người bị rụng tóc khách hàng vui lòng liên hệ đến Cấy tóc Y học Quốc tế qua Hotline: 024.3219.1111 – 028.3520.0009, nhân viên y tế luôn sẵn lòng lắng nghe và tư vấn tận tình nhất!